Hermano, ¿estás remando? Casi todos los tipos de atletas, desde el levantador de pesas de élite hasta el guerrero de fin de semana, podrían beneficiarse enormemente de una mayor tracción. Aquí hay algunas razones:
Otra gran ventaja: desarrollar los músculos de la espalda te da una apariencia más segura y la confianza es sexy, y no hay nada de malo en entrenar para estar un poco mejor sin ropa.
- Entonces.
- ¿cómo puedes subirte a la fila para hacer una reverencia?Aquí están mis cinco ejercicios de línea favoritos:.
Los ejercicios de un solo miembro le permiten concentrarse más en los grupos de músculos deseados, lo que puede conducir a un mejor reclutamiento de fibras musculares, ganancias de fuerza y una mayor hipertrofia. Estos ejercicios también requieren una tonelada de estabilización del tronco en forma de antirrotación del torso. . La fila de cables de un brazo será una prueba inmediata de su fuerza antirrotación por la dificultad de mantener los hombros en escuadra de la torre de cable.
Cómo:
Perfecto para
Las líneas deben usarse principalmente como ejercicios incidentales. Una discusión nunca debe ponerlo en peligro de lesionarse. Un error común que veo con las líneas es la tendencia a ir demasiado pesado para sacrificar la forma. Si usted es culpable de esto, o si lo desea. para mover más peso en un entorno seguro, una fila apoyada en el pecho está hecha para usted.
Cómo:
Perfecto para
Este es quizás el ejercicio más difícil de la lista. No lo pensaría a primera vista, pero hay muchos roles involucrados aquí. Además de la fila en sí, este ejercicio pondrá a prueba tanto su agarre como su fuerza central. esto a la escala de dificultad levantando los pies o agregando peso a través de un chaleco o placa de peso, y tiene un ejercicio extremadamente efectivo para desarrollar fuerza y potencia.
Cómo:
Puede aumentar la dificultad de este movimiento acercando los pies o levantando los pies sobre una caja. También puede agregar una carga en forma de chaleco lastrado o una placa de peso apoyada en su torso.
Perfecto para
En mi opinión, esta es la variante de hilera más efectiva para desarrollar energía bruta, así como para mejorar la resistencia del suelo durante levantamientos de tierra, limpiezas y otros elevadores explosivos.
La fila Pendlay se ejecuta tradicionalmente con una barra, pero hay dos razones por las que me gusta reemplazar una barra de trampa para este movimiento:
Cómo:
Perfecto para
Así que te vendí la línea Pendlay, pero digamos que también eres un poco aventurero y te gustan los desafíos. Esta bestia del ejercicio podría ser lo que necesitas. No solo desarrollarás poder desde un punto muerto, sino que también entrenarás tu fuerza de agarre Dos pájaros con una piedra. Y si eso no es suficiente, parecerá un duro.
Cómo:
Perfecto para
Voilà. Si has tenido problemas en tu entrenamiento o rendimiento, aumentar tu fuerza de tracción bien puede ser la solución, un poco de remo es muy útil. Agregar una variación consecutiva al final de cada entrenamiento durante tres series de 8 a 12 repeticiones es todo lo que necesita para ver una gran ganancia en el rendimiento y la funcionalidad.
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