Si tiene un presupuesto de alimentos ajustado pero quiere comer de una manera que promueva una composición corporal saludable, está de suerte. Tener menos trabajo es en realidad una ventaja. Elimina el ruido de la industria alimentaria cuando necesita concentrarse en los alimentos que tienen el mayor impacto. Los suplementos pueden ser útiles, pero no van a estirar mucho su dinero. Tener una base sólida de alimentos, y ninguna otra opción, puede hacer realidad todos los sueños de composición corporal.
Evidentemente, la tarea de adelgazar será un poco más económica que la de ganar peso, sin embargo, ambos se pueden lograr con un presupuesto limitado.
Aquí está la gran lista de los alimentos que necesita para alcanzar sus metas sin romper el banco.
Los compradores inteligentes buscan ventas, buscan contenedores a granel y compran productos de temporada.
Fruta
Verduras
Carne y comida de mar
Productos lácteos y huevos
Almidones
gordo
No te olvides de las especias: asegúrate de tener especias a la mano para darle sabor. Vale la pena comprar al por mayor porque generalmente solo necesitas una pequeña cantidad. Ten sal, pimienta, una mezcla italiana, salsa de pollo y tal vez condimento para tacos en tu despensa. También puede dividir una colección de especias con un amigo.
Compra jugo de limón: El jugo de limón es una buena compra porque con un poco se llega muy lejos. Puedes darle sabor al agua o usarlo en recetas.
Ir al por mayor: considere comprar una suscripción al por mayor. Para ahorrar mucho dinero, busque un amigo o familiar que lo acompañe o agregue a una cuenta. Las tiendas mayoristas son un gran lugar para comprar productos congelados y secos, pollo, ramen, otros alimentos con almidón y verduras congeladas.
Experimente con especias. Comer con un presupuesto limitado no debería ser aburrido.
Esta es la guía minimalista para comer bien con un presupuesto limitado. Incluso si solo comiera los alimentos enumerados, sus entrenamientos se verían respaldados por suficiente energía y nutrientes, pero necesitará hacer ajustes dependiendo de si su objetivo es perder o ganar peso.
Para adelgazar, piensa en más verduras y menos almidón, no porque el hada de la insulina bloqueará tu pérdida de grasa al comer demasiados carbohidratos, sino porque si tienes un presupuesto limitado, el repollo te llenará más que la pasta. y 1-2 alimentos con almidón para comprar cada semana.
Evite los bocadillos si su objetivo es bajar de peso. Cíñete a tres comidas completas y sé estricto con la lista de la compra. Las barras de chocolate pequeñas y otros dulces pueden hacer que rápidamente excedas tu presupuesto con poca satisfacción. Si necesitas algo dulce, agrega pasas a la lista de compras.
Para ganar peso, agregue pan a la lista. Nada lujoso, solo un pan barato. Los sándwiches de mantequilla de maní son una manera fácil de recuperar calorías a bajo precio.
Y cuando se trata de consumir calorías, no tengas miedo de picar algo, elige alimentos más económicos a lo largo del día, haz tu propia mezcla de montaña con pasas y maní (de la sección a granel, por supuesto), si puedes tolerarlo, La leche al 2% o entera puede ayudar a ganar masa.
Tuve excelentes resultados de composición corporal en la universidad. Aunque no tenía un trabajo ni un proyecto, compré un convertible y finalmente una casa y adopté un perro. Mientras ahorraba, comía la comida de arriba, alquilaba una habitación, conducía con moderación y alimentaba con comida para perros de marca. No podía sentarme y comer todo el día mientras estudiaba o buscaba trabajo, estaba trabajando o en el parque para perros.
¿A veces fingir? El presupuesto puede ser exactamente lo que necesita para iniciar un programa.
Te enseña que más no es mejor. Cuando tienes más dinero, puedes comprar alimentos de mejor calidad, pero también puedes comprar más. También puedes comprar suplementos costosos, como bocadillos, comidas de restaurante y bebidas altas en calorías.
Comer con un presupuesto limitado es difícil, pero las lecciones que aprenda pueden ser invaluables. Concéntrese en lo que absolutamente necesita. Todo lo demás es solo un lujo.
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