La administración del tiempo es un tema comúnmente evitado en el fitness. Para aquellos de nosotros que tenemos trabajo escolar, un trabajo que mantener para pagar nuestra educación y que aún tenemos que asegurarnos de estar en forma y saludables, no es algo que podamos dejar al azar.
Todos necesitamos aprender a administrar nuestro tiempo. Esto significa saber cuántas horas realmente útiles en el día necesitamos para hacer todo lo que es importante y también asegurarnos de que tenemos tiempo para recuperarnos mental y neurológicamente. Necesitamos comprimir el tiempo que dedicamos a nuestro trabajo para que sea efectivo. Todavía tenemos tiempo para descomprimirnos para que podamos recuperarnos con éxito.
- Durante mis años de pregrado en la Universidad de Nueva York.
- Como hombre soltero.
- Trabajé en el Student Health Center.
- Dirigiendo una organización de voluntarios para reducir el estrés de los estudiantes.
- Además.
- Estaba en el equipo de esgrima de la División 1 y tomé cursos básicos relacionados con mi programa.
- Además de mi agenda escolar ya ocupada.
Mi entrenador nos pidió que pasáramos al menos dos días a la semana entrenando fuera de las sesiones de nuestro equipo y al menos dos días en la sala de entrenamiento; yo viajaba entre una hora y treinta minutos para llegar a la escuela y generalmente el mismo tiempo para llegar a casa. Como hombre de fe, he dedicado mis domingos a mi familia y a la iglesia.
Mis lunes pueden verse un poco así
Teniendo un horario tan apretado, comencé a sentir que no había suficientes horas en un día. Asistí a un seminario de Donna O Johnson, PhD y me inspiró a preguntar: ¿Cuántas horas hay en un día?¿hacer el mal?
Parece que nunca hay tiempo suficiente para todo lo que queremos hacer, la respuesta rápida y rápida es que tienes 24 horas al día, y si quitas el tiempo de sueño te deja tu tiempo utilizable, duermes seis horas, o 18 horas para todo lo demás.
Si fuera así de sencillo equilibrar tu vida profesional y tu formación, sería mucho más sencillo, pero no lo es. Así que tenemos que pensar en las cosas que tenemos que hacer que no son la formación. Esto podría simplificarse como el aseo, los viajes, el ocio, la comida, la educación, el trabajo y, finalmente, y lo más importante, la vida.
Así es como se ve el día, en promedio, para la población estadounidense [1]:
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Además, como estudiante solitario, tengo otras consideraciones. Gortner y Zuluaf muestran en su estudio sobre el uso académico del tiempo [2] que para aumentar significativamente tu GPA (aumento de más de 0. 025), es necesario practicar y estudiar nuevos Así que ahora tengo que agregar mi tiempo extra de estudio.
¿Dónde están los entrenamientos entre las exigencias de la vida cotidiana, los requisitos adicionales del disparo único que recibo en una educación universitaria y la necesidad de pagar una educación a tiempo completo?
La respuesta puede sorprenderte. Me acomodé en tres días de entrenamiento, 90 minutos por sesión, un día libre entremedio, dándome suficiente tiempo para manejar mi recuperación y respetar mi horario de trabajo sabiendo que tengo algo de equilibrio.
Las divisiones de empujar / tirar son mi elección personal aquí, ya que puedo trabajar la mayoría de los músculos fácilmente de esta manera al enfocarme en los elevadores compuestos y algunos trabajos accesorios. Como regla general, desgloso mis rutinas de la siguiente manera:
Solo quiero abordar el tema de la postura en sus entrenamientos. Según Low e Ilano [3], «los estudiantes y aquellos con trabajos de oficina a menudo necesitan desarrollar una mayor conciencia que aquellos que tienen más actividad en sus vidas.
Esto significa más tiempo para integrar estiramientos dinámicos y estáticos, que a su vez, reeducarán los músculos posturales: los músculos SITS, la cadena posterior, los músculos core y del cuello y finalmente las piernas.
Por lo tanto, durante una hora y media de entrenamiento, se deben dedicar de 10 a 15 minutos al estiramiento dinámico antes de una rutina, ya que el estiramiento estático de los músculos fríos no tiene un gran efecto sobre la elasticidad muscular, la estructura neuromuscular y la generación de calor en relación con su dinámica. Contrapartes. Esto también ayudará a mantener frescos los músculos.
A medida que sus músculos maduran y con más años de entrenamiento en su haber, el tiempo requerido disminuirá y el tipo de trabajo realizado debería imitar más el ejercicio en sí; si no el movimiento en sí; como presionar con una barra vacía de manera controlada en todo el rango de movimiento durante 1 minuto y / o usar una barra vacía para ponerse en cuclillas durante un minuto usando todo el rango de movimiento y probar la profundidad. Tenga en cuenta otros grupos de músculos que también pueden requerir estiramiento.
Con el tiempo, encuentras trucos temporales, por lo tanto, mis experiencias como estudiante no necesariamente serán mi experiencia en un entorno laboral diferente. La adaptación de tus procesos de administración del tiempo probablemente nunca termine, pero lo haces para mantenerte al día con lo que importa.
Si la administración del tiempo no puede volverse más compleja, debe considerar el tiempo que su sistema nervioso necesita para recuperarse, lo que incluye el manejo del estrés, que puede ser lo más difícil de encontrar para la mayoría de las personas.
Pueden pasar de 24 a 48 horas después del entrenamiento para recuperarse por completo. Obviamente, este número varía de persona a persona, sin embargo, lo que se cuantifica, basado en cosas como marcadores genéticos, es su velocidad de recuperación. Algunas señales de que su recuperación no va lo suficientemente rápido son:
Por lo tanto, si después de 24 horas de descanso tu cuerpo no recupera la velocidad, ten en cuenta otros factores como tu nutrición, sueño y niveles de estrés. Tómate un descanso de los materiales de estudio y tómate un tiempo, tómate un descanso mental del trabajo. trabajar con escalones o tiempo de inactividad.
El entrenamiento es una elección de estilo de vida. Para mí, también es una forma de ocio. Después de escribir un artículo como este, yo también necesito tiempo para descomprimirme, todo es relativo. Asegúrate de administrar bien tu tiempo, disciplinarte para ceñirte a los horarios y rutinas esenciales para tu bienestar y, sobre todo, date tiempo para recuperarte y recargar, listo para comenzar la pelea nuevamente.
Aprenda a aclarar sus prioridades y todo lo demás seguirá. Practiquen dinámicamente, amigos míos.
Referencias
1. U. S. Departamento de Trabajo, Oficina de Estadísticas Laborales, «Promedio de horas por día dedicadas a ciertas actividades por sexo y promedios anuales diarios para 2016». 2017.
2. Gortner Lahmers, A. y Zulauf, CR (2000). » Factores asociados con el uso del tiempo académico y el desempeño académico de los estudiantes: un enfoque recursivo». Journal of College Student Development, 41 (5), 544-556 .
3. Steven Low y Jarlo Ilano, «Superar las malas posturas: un enfoque sistemático para afinar su postura para mejorar la salud y el rendimiento». Págs. 3, pág. 7, pub Battle Ground Creative, Houston, 2017.
4. Shannon Clark, «Cómo combatir el sobreentrenamiento del SNC». 8 de marzo de 2015.
5. Timothy J. Moore, PhD. , «5 formas de tratar la fatiga del SNC». 15 de abril de 2016.