Correr es como respirar. El hecho de que lo hagas no significa que lo estés haciendo bien. Ya sea que te estés preparando para tus primeros 5 km o tu próximo maratón, es esencial desarrollar una comprensión y una apreciación de lo que está sucediendo bajo el capó. se reduce a nuestra relación continua con la gravedad. Aquí está la cuestión: la gravedad ganará si luchas contra ella. Es mejor aprender a usarla para tu próxima carrera.
Hay verdades físicas fundamentales que tienen más sentido en este paradigma de correr y moverse en un sentido más amplio. La estructura esquelética está ahí para darnos claridad de forma y para actuar como una base compresiva, resistiendo la tensión de la gravedad. Los huesos son una inteligente disposición de palancas mecánicas.
- Estos huesos se sostienen y se mueven hacia el espacio mediante piezas carnosas (músculos.
- Tendones.
- Ligamentos).
- Regidos por el sistema nervioso.
- Los tejidos blandos del cuerpo forman una red de tensión que mantiene estas palancas óseas en su alineación relativa.
- Esta compleja interacción de tensión y compresión se llama tensegridad.
Aquí es donde se pone complicado. Básicamente tenemos islotes de compresión (huesos) en un mar de tensión (tejidos blandos). Debido a esta disposición única, nunca podemos encontrar una sola postura rígida perfecta. Nuestros cuerpos están en constante cambio. Te sentirás así si te quedas despierto durante mucho tiempo, sin duda realizarás cambios sutiles en tu posición con el tiempo.
Debido a que constantemente hacemos estos pequeños cambios, una buena alineación es inherentemente una experiencia dinámica, no es rígida ni se mantiene en su lugar. Podemos pensar en una buena postura como en cualquier posición en la que los músculos estén en una longitud de reposo neutral y los huesos estén posicionados para un apalancamiento máximo. No conducirías tu coche con las ruedas desalineadas, ¿verdad?Tu cuerpo no es diferente. . Es una máquina, pero viva.
En lo que respecta a la alineación, la carrera no es diferente del levantamiento. Queremos minimizar las desviaciones del centro para maximizar nuestra eficiencia. Para los corredores en particular, es útil considerar toda la columna vertebral como incorporada y flexible. No desea mantener su columna vertebral bloqueada en su lugar, pero desea una sensación continua de longitud a lo largo de ella. Si mantiene esta imagen, es menos probable que colapse en el cuello y la espalda baja. Esta integridad reduce las fuerzas de cizallamiento en la columna vertebral y le permite correr fácilmente.
Correr es esencialmente un cambio horizontal de tu centro de gravedad. Piense en lo que sucede cuando se inclina hacia adelante y cambia su centro de gravedad frente a sus pies. La gravedad se hará cargo y tus opciones son:
Con una base saludable de movimientos reflejos, se pondrá al día haciendo avanzar el pie casi por debajo de su nuevo centro de gravedad.
Gracias a una belleza de la física llamada fuerza de reacción del suelo, cada vez que pones un pie, hay un empujón en la dirección opuesta. Cuanto más fuerza detrás del paso y empuje, más puñetazo obtienes con cada paso. la carrera es una caída, una captura y una prensa. Imagina que repites este proceso otras 55. 000 veces y acabas de correr un maratón. Gloria.
Sin embargo, la mayoría de los corredores rara vez mantienen su alineación y patrones óptimos durante una carrera. En algún lugar a lo largo de la cadena desde el talón hasta la cabeza, algo se cansa, la forma se vuelve descuidada y las heridas parecen malas hierbas. No es de extrañar que haya tantos ex corredores.
Es fundamental reiterar cómo se produce el movimiento en el cuerpo. A menudo pensamos sólo en términos de músculo, pero cada movimiento comienza con una señal del sistema nervioso. Piense en ello como un software de movimiento. Sólo entonces se involucra el material (músculo y hueso). Si se puede mejorar el software, se puede mejorar el movimiento. Exploraremos algunas pistas en el campo de la ideocinesia, un campo centrado en el pensamiento como facilitador del movimiento.
Exploremos una manera de mejorar tu eficiencia al correr con algunos trucos de mentalidad Jedi. Sabemos desde hace algún tiempo que la visualización puede tener un efecto poderoso no solo en el rendimiento, sino también en la alineación musculoesquelética. 1,2 Al generar cierta conciencia sobre tu carrera , le resultará más fácil mantener una postura óptima y ahorrar dinero en sus articulaciones.
Comience con estos ejercicios de conciencia gravitacional
Mientras corres, deja que estas señales enriquezcan tu experiencia sensoriomotora:
Recuerda que cada movimiento comienza en el sistema nervioso. Juega bien con el sistema nervioso a través de la visualización encarnada y verás una gran mejora en la eficiencia del movimiento.
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REFERENCIAS
1. James E. Driskell et al. «¿La práctica mental mejora el rendimiento? Journal of Applied Psychology (1994).
2. Lulu Sweigard. ¿Función psicomotora correlacionada con la mecánica corporal y la postura?Transacciones de la Academia de Ciencias de Nueva York (1949)