¿Realmente decidido a sumergirse profundamente en su posición baja en los ascensores, sentado en un escritorio todo el día en el trabajo?¿O tal vez solo tienes interés en aumentar la flexibilidad de la cadera?La sentadilla cosaca es un buen movimiento para pasar el tiempo aprendiendo correctamente e incluir en tus estiramientos dinámicos y estáticos. en cuclillas mientras el otro permanece estirado con los dedos de los pies apuntando hacia arriba. Probablemente encontrará que la mayoría de las personas o fotos de la sentadilla cosaca tienen a alguien con un interno sentado sobre los dedos de los pies en lugar de un pie plano. Cambia los músculos y se estira, pero es más fácil. Favoreceremos el pie plano porque trataremos este movimiento como una variante de un típico squat air.
No te preocupes si no puedes profundizar tu sentadilla. El objetivo es trabajar a tu manera y fortalecer tu flexibilidad. El siguiente video te da una buena idea de cómo desarrollar una sentadilla cosaca y luchar para completar el movimiento. Si ha dominado la ejecución del movimiento, encontrará que es un poco refrescante si ha estado sentado durante mucho tiempo. Y nunca subestime cuán efectivo es para fortalecer la fuerza.
- Si has hecho los entrenamientos de fuerza gimnástica de Chris Lofland.
- Estarás familiarizado con una variante más desafiante de la sentadilla cosaca.
- Que requiere más fuerza y.
- Al mismo tiempo.
- Probablemente agregará flexibilidad adicional a través del torso.
- Es probablemente la variante más difícil que la mayoría de la gente necesitará para crecer en este movimiento.
- Si eres un entusiasta del levantamiento de pesas y puedes realizar una sentadilla cosaca con control.
- Forma y equilibrio.
- Probablemente puedas sentirte bastante seguro de la calidad de la mecánica de tu cuerpo.
- Eso no quiere decir que esté levantando más peso.
- Es un conjunto de ejercicios completamente diferente.
- Pero debe ser lo suficientemente bueno para entrar y salir de la posición baja en cualquier ascensor.
- Esto significa mucho para todos.
- Excepto para los más dotados por naturaleza.
- Y levantadores de pesas competentes.
Finalmente, sí, hay algo para ti que te permite usar pesas. El siguiente video presenta un enfoque de una sentadilla cosaca ponderada. Y sí, en lugar de una pesa rusa, puedes usar una mancuerna o incluso sostener una placa protectora, saco de arena o cualquier otro objeto pesado que no impida su rango de movimiento. No necesita ir demasiado pesado. La forma y función por encima del pecho, los golpes y los aullidos triunfantes son la mejor forma de avanzar. Esta es una variante de una sentadilla con aire o peso corporal.
El entrenamiento con pesas implica tanto levantamiento de pesas como fuerza puede necesitar cualquier persona. y todo el tiempo mientras agrega fuerza a su movimiento. Recuerde, vamos aquí para el pie plano en la sentadilla, ya que es una sentadilla y no se sienta de puntillas en una sentadilla.