¿Realmente necesitamos tener una conversación muscular de nuevo? Cuando se anunció la 15. 3, el mundo de CrossFit se dividió en dos campos:
¿Estás comenzando un entrenamiento abierto con muscle ups?¡Herejía!La conversación en Facebook y otras redes sociales se convirtió rápidamente en un «nosotros contra ellos». problema. Nosotros, siendo los que solo queremos jugar en la caja de arena con esta comunidad global de atletas, y ellos, siendo esos snobs de élite con sus músculos.
Aquí hay una muestra de algunos de los comentarios que he visto
Parece haber cierta confusión de que el proceso de prueba de CrossFit Games está destinado a ser justo. Si bien el aspecto de la comunidad global de hacer un gran WOD juntos es una buena idea, y si bien te permite compararte con todos en todo el mundo, ese no es el objetivo principal.
El objetivo principal es encontrar a la persona más en forma del mundo. El Open es solo el primer paso en este proceso de selección. Aquí está la dura realidad, amigos míos: si deciden competir en la división RX, será mejor que puedan hacerlo. haga lo que se le pida que haga, primero, último o intermedio. No sé qué es este concepto tan confuso.
Cuando participé en los CrossFit Games 50-54 Masters Division en 2014, sabía casi sin lugar a dudas que los pasos equilibrados se probarían, no quería que lo fueran, pero fueron el sabor del año, llegando al a nivel regional y eliminando a mucha gente de la carrera, así que estaba bastante seguro de que iban a aparecer, incluso para los mayores.
Y aunque mi entrenador prescribe la cantidad requerida de entrenamiento para caminatas equilibradas, no mentiré: he cambiado el trabajo duro por la esperanza. Espero que haya algo de luz que empuje a Dave Castro a evitar este movimiento en particular para los maestros.
Así que hice mi trabajo, pero básicamente lo llamé. Tenía la esperanza de terminar boca abajo, pero nunca lo hice. Era más fácil salir del suelo y decir: «Cachorro, eso debería hacerlo por hoy. «
Compare eso con Heather McCauley, otra atleta en mi caja, Cincinnati Strength and Conditioning. Heather es una mujer fuerte que sobresale en movimientos pesados con mancuernas, pero hace un año no tenía culturismo.
Así que Heather comenzó un esfuerzo serio para alcanzarlos. Casi a diario, la veía trabajar en una variación en la progresión. No solo saltar sobre los anillos y agitar y esperar que esto suceda, sino trabajar en las progresiones desde el suelo, trabajar la rotación, trabajar. el pecho en la barra, trabaja el enchufe. Día tras día, semana tras semana, trabajaba en sus músculos. Era casi como si estuviera poseída.
En cuanto a mí, llegué a los CrossFit Games en julio y, por supuesto, se organizaron marchas equilibradas, cada atleta tenía que caminar al menos cinco pies para conseguir un solo punto, yo hice cuatro. Cero puntos para mí. Algunos de mis competidores caminaron más de 200 pies en sus manos, básicamente hice una rampa de oso sin patas en cuatro patas, fue triste por decir lo menos. Decidí evitar el trabajo duro y pagué el precio.
Mientras tanto, en el gimnasio, Heather todavía estaba trabajando en sus músculos y finalmente, a fines de 2014, logró uno. ¡Éxito! Sin embargo, como es bastante común con los levantamientos musculares cuando se dieron cuenta por primera vez, estos van y vienen. Heather experimentó este reflujo y flujo donde, después de la alegría inicial de subirse a los anillos, los aumentos musculares desaparecieron por un tiempo. continuado. Día tras día, semana tras semana, simplemente golpee estos músculos.
El siguiente hito para Heather fue alcanzar la marca de los treinta músculos. Ella bromeó diciendo que sus treinta músculos para ese momento eran 29 días, pero en poco tiempo los lanzaría cada minuto por minuto. anillos, no había duda.
Finalmente, su (y mi) entrenador, Stephen Flamm, los puso en práctica. El primer WOD que contenía músculos de Heather fue:
Por el momento
Están sucediendo muchas cosas aquí. Primero, un entrenador que sabía intuitivamente que iban a suceder los muscle ups y probablemente en un orden muy diferente este año en el Open, y que desafió a su atleta (como lo hizo conmigo con los pasos de equilibrio) a estar listo. Ha sido bastante fácil decir: ‘Siempre vienen al final del Open’, pero como todos sabemos, el Open ha evolucionado y la división a escala ha abierto en gran medida esa puerta. Por lo tanto, no hay lío. El 16 de febrero, Stephen comenzó a programar entrenamientos para Heather que comenzaron con aumentos de músculos.
Además, Heather simplemente los atacó. Ella puso el trabajo, trabajo duro y motivado, para dominar este movimiento y estaba lista para una pieza de prueba que comenzaba con muscle ups, así que cuando se anunció el 15. 3, su reacción fue la siguiente:
Heather hizo 15,3 y anotó 161 repeticiones: una ronda completa y cuatro músculos.
¿La diferencia entre mis pasos de peral en los CrossFit Games y sus muscle ups en 15. 3?Donde cambié el trabajo por la esperanza, Heather simplemente hizo el trabajo.
Entonces, aunque entiendo la frustración con 15. 3, sin importar lo que haya sucedido en los últimos cuatro años, el hecho de que se introdujera una opción de escala debería haber sido una señal de advertencia importante de que los músculos, o cualquier otro movimiento difícil, estaban llegando temprano en uno de los entrenamientos, no mucho.
Mi conclusión es la siguiente: si ingresaste al Open en la división RX y no puedes hacer muscle ups, has entrado en la división equivocada.
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Fotos 1 y 2 cortesía de CrossFit Empirical.
Foto 3 cortesía de Shannon Khoury.