Capturas huecas y huecas: lo más probable es que las hayas hecho mal, y por eso, hay una posibilidad aún mayor de que no se traduzcan en tus otras habilidades gimnásticas, como anillos, dominadas, flexiones, reposamanos y músculos -ups – más eficaz.
¿Qué quiero decir con la posición del cuerpo hueco?
- Se caracteriza por un acortamiento de la parte anterior del torso (los abdominales se contraen) y una inclinación pélvica posterior (para lograr la inclinación pélvica posterior recuerde apretar los glúteos juntos).
- Al final.
- Esto pone su cuerpo en un posición hueca o en forma de plátano.
- De ahí su nombre.
Si estás en una posición hueca en el suelo, significa que solo tus nalgas y la parte baja de la espalda tocan el suelo, tus omóplatos y piernas alargadas no deben tocar el suelo, tus talones deben flotar a unos centímetros del suelo y tus brazos deben extenderse sobre su cabeza mientras aprieta sus orejas.
Esta posición debe verse igual durante la mayoría de los movimientos de gimnasia que hacemos en el gimnasio, ya sea una dominada, una fila de ring o una parada de manos.
En la imagen de abajo, puede ver que los pies, las caderas, las vértebras, los hombros y las manos están apilados uno encima del otro en una posición perfecta del cuerpo hueco en un equilibrio sobre las manos.
A menudo, cuando veo personas corriendo rocas huecas y capturas huecas, no se cumple ninguno de los estándares anteriores. A veces, los pies están demasiado altos en el aire, dejando a la persona en una posición casi en forma de L. Otras veces, la espalda baja se desprende de el suelo y otras veces los omóplatos permanecen en el suelo.
¿Y cuanto más cansado esté, más colapsará la posición?
En la barra de tiro y en una cavidad de pera, esta incapacidad para mantener una posición fuerte del cuerpo hueco generalmente resulta en una extensión vertebral masiva, que queremos evitar.
En resumen, si no puede mantener una posición estable del cuerpo hueco en el suelo durante unos buenos 45 segundos a un minuto, todos los movimientos de gimnasia se volverán un poco más peligrosos en términos de desarrollo de lesiones, así como un poco menos efectivos.
Aquí hay cinco formas de comenzar a construir la posición del cuerpo hueco para ganar la fuerza y la estabilidad necesarias para pasar a habilidades de gimnasia más avanzadas.
La clave aquí es asegurarse de que la parte baja de la espalda permanezca en el suelo. Cuanto mayor sea el ángulo entre las espinillas y los cuádriceps, y entre los cuádriceps y el torso, más difícil será. Empiece en un ángulo de 90 grados. Si no le resulta difícil, aleje las piernas del cuerpo para alargar los ángulos.
La idea al respecto es presionar las manos contra la pared para crear más tensión en el cuerpo. Concéntrate en empujar tan fuerte como puedas para que tu corazón esté en llamas. No importa qué tan en forma estés, si estás trabajando para crear el máximo. tensión en su cuerpo sobre estos, serán difíciles.
Similar a los insectos muertos de la pared, el grupo agregará tensión adicional y lo obligará a trabajar un poco más para mantener la posición perfecta.
Si la flexibilidad de sus isquiotibiales lo permite, pruébelos. Mantenga la parte inferior de la espalda y los glúteos en el suelo y las piernas extendidas.
Los pliegues te permitirán trabajar la posición del cuerpo hueco de una manera más dinámica. Concéntrate en estas operaciones de control (dos segundos para plegar y dos segundos para soltar en la posición de sujeción del cuerpo hueco).
¡Domínalos y un agarre de cuerpo hueco y rocas huecas comenzarán a sentirse como una brisa!
Si crees que la posición de tu cuerpo hueco ya es lo suficientemente fuerte, prueba esta prueba de mezcla del cuerpo hueco ¿Puedes hacerlo sin interrupciones?