Los hombres que participan regularmente en entrenamiento de fuerza o entrenamiento de resistencia pueden reducir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, según un nuevo estudio publicado. Investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard (HSPH) y la Universidad realizaron el estudio publicado en el primer número en línea de Archives of Internal Medicine.
El estudio incluyó datos sobre 32,002 hombres que participaron en el Estudio de seguimiento de profesionales de la salud de 1990 a 2008. Estos datos incluían cuestionarios sobre la cantidad de fuerza y ejercicio que practicaban cada semana y los participantes completaban cada dos años. , 2. 278 hombres fueron diagnosticados con diabetes tipo 2. Después de ajustar factores de influencia como la actividad física y la dieta, entre otros, los investigadores descubrieron una «dosis-respuesta» entre el culturismo y la reducción del riesgo de diabetes tipo 2.
Efecto del culturismo
Los hombres que completaban hasta 59 minutos de entrenamiento de fuerza por semana tenían un 12% menos de riesgo de diabetes tipo 2. Cuando pasaban entre 60 y 149 minutos de entrenamiento, el riesgo se reducía en un 25%, e incluso se reducía en un 34%, en haciendo al menos 150 minutos de entrenamiento de fuerza por semana.
Efecto del entrenamiento aeróbico:
La relación fue muy similar con el ejercicio aeróbico: hasta 59 minutos de ejercicio aeróbico redujeron el riesgo de diabetes tipo 2 en un 7% y de 60 a 149 minutos redujeron el riesgo en un 31% . Hacer al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico redujo el riesgo. en un 52% . 2
Los investigadores también encontraron que el entrenamiento de fuerza asociado con ejercicios aeróbicos tuvo el mayor efecto: los hombres que hicieron más de 150 minutos de ejercicio aeróbico y al menos 150 minutos de entrenamiento de fuerza por semana tenían un 59% menos de riesgo de diabetes tipo 2. 3
Se sabe que existe una fuerte correlación entre el ejercicio aeróbico y la reducción del riesgo de diabetes tipo 2; sin embargo, la correlación con el culturismo fue vaga. Ensayos recientes han demostrado que el entrenamiento de resistencia puede mejorar el control glucémico en pacientes con diabetes tipo 2, pero este es el primer estudio que demuestra que el culturismo por sí solo puede prevenir la diabetes tipo 2. Este estudio ha demostrado que una dieta fuerte de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar la enfermedad.
El autor principal Frank Hu, profesor de nutrición y epidemiología en HSPH, dijo: «Este estudio proporciona una clara evidencia de que el culturismo tiene efectos beneficiosos sobre el riesgo de diabetes más allá del ejercicio aeróbico. Para lograr los mejores resultados en la prevención de la diabetes, el entrenamiento de resistencia se puede integrar con aeróbicos. ejercicios. » 4