¿Hay muchas formas diferentes?en gimnasia como? Pike ??paso, ¿qué tal? Tuck. ? Pero antes de llegar a estas posiciones corporales, existen importantes formas fundamentales que priman en el entrenamiento y que a menudo se utilizan en fitness y deportes fuera de la gimnasia. Dos de estas formas fundamentales esenciales son las posiciones huecas y arqueadas. Todos son importantes en sí mismos, pero lo es. También es fundamental que un deportista pueda pasar de uno a otro de forma rápida y eficaz, lo que incide en la generación de energía en habilidades como volteretas, tirones, músculos, gimnasia y otros movimientos acrobáticos y explosivos.
Como con todo, para alcanzar estas posiciones, primero debes dividir las cosas en elementos más pequeños y fáciles de administrar.
- Esta posición implica una flexión segmentaria a lo largo de toda la columna para que el torso y la espalda baja se vuelvan cóncavos y parezca «seco».
- Como podría estarlo un objeto.
- Sus brazos y piernas pueden estar incluidos en este encaje cóncavo.
- Pero tenga en cuenta que estos son elementos incorporados en una etapa posterior de su ingesta hueca.
Para comprender la posición hueca, comience por recostarse en el suelo con las rodillas dobladas, mueva las caderas por debajo de la inclinación pélvica posterior (PPT), presionando la parte inferior de la espalda contra el suelo, coloque los brazos a los lados para alcanzar las pies hasta que los hombros se levanten ligeramente del suelo (un poco como una grieta) . Sujetando la parte inferior de la espalda contra el suelo mientras mantiene los hombros ligeramente por encima del suelo, levante los pies del suelo y agárrese. Es una posición hueca oculta. Puede desafiar su posición hueca estirando lentamente las piernas. No pase el punto en el que la parte inferior de la espalda comienza a dejar el suelo y su posición «flexionada» se rompe.
La sujeción del arco es lo opuesto a una sujeción hueca. Donde la ingesta hueca es una flexión completa del cuerpo, el arco es una extensión completa del cuerpo. Para colocarte en una posición arqueada, comienza por recostarte boca abajo, con las piernas juntas y rectas. Levanta los brazos por encima de la cabeza y aprieta. los glúteos. Desde esta posición, levante los brazos, el pecho y los talones del suelo como en la posición de superman. Un error común que cometen las personas es curvar solo la parte inferior de la espalda. Concéntrese en la tensión de todo el cuerpo. Esto incluye los abdominales, glúteos, cuádriceps, hombros, etc. El resultado debe ser un arco apretado y no un arco hiperextendido, esto es importante cuando un atleta cambia a ejercicios de fitness y balística (p.
Voy a cubrir dos ejercicios básicos de cambio de forma. El objetivo de estos ejercicios es evaluar hasta qué punto puedes moverte de la posición hueca a la posición del arco y viceversa. Debes mirar para ver si estás moverse suavemente de una posición a otra sin movimientos innecesarios. Ejemplos de transición inapropiada incluyen pérdida de la tensión de los glúteos, flexión de la rodilla, tener más dificultad para ponerse rápidamente en una posición que en la otra, etc. Todo esto muestra ineficiencia.
Este ejercicio es casi exactamente lo que parece. La diferencia es que a medida que vas rodando desde el vientre hasta la espalda, alternarás el arco y el hueco respectivamente. Empieza por encontrar tu posición hueca. Luego conduzca hacia la izquierda o hacia la derecha, moviéndose hacia la posición de su arco. Una vez en la posición del arco, retroceda hacia la izquierda o hacia la derecha para volver a su posición hueca. El objetivo es poder moverse de una posición a otra.
Minimiza los movimientos excesivos fuera del hueco y el arco tanto como sea posible. Tus piernas deben estar juntas y debes apretar continuamente tus glúteos, abdominales y cuádriceps durante todo el movimiento. Este ejercicio es algo que comienzo a todos cuando aprendo a cambiar de forma. Es un elemento básico. en mis seminarios incluso antes de ir al bar o al ring.
Estos son mucho más difíciles que los rollos de periódico. Un atleta debe tener una posición fuerte, hueca y arqueada antes de pasar a un ejercicio como este. Instale dos bancos paralelos entre sí, lo suficientemente separados, para que sus piernas descansen en un banco y tus brazos descansan sobre el otro.
Una vez instalados los bancos, coloque los brazos y las piernas como se indica. Una vez posicionado, pase entre los dos bancos en una posición de cuerpo hueco (PPT) . Desde allí, extienda su cuerpo a una posición de arco, luego tire hacia arriba en un hueco. Es importante concentrarse en extender el arco por la parte superior y media de la espalda, no por la parte baja de la espalda. Además, recuerde que los beneficios de este ejercicio van acompañados de movimientos dirigidos y controlados.
Estos son dos ejercicios difíciles y efectivos, y hay muchas variantes de perforación entre los dos que se pueden conducir. Algunos ejemplos incluyen: tomas estáticas huecas y de arco entre bancos, capturas huecas largas, superman pulsantes y rocas huecas. ser realmente fuerte, controlado y cómodo para pasar de una posición a otra.
Como comenté en mis artículos anteriores como Por qué necesitas una base de gimnasia, adopta el enfoque largo y lento del entrenamiento. Insisto en dominar las posiciones huecas y arqueadas porque ayuda en este enfoque y se convierte en movimientos más explosivos. se adopta el entrenamiento y un atleta usa primero la velocidad y el impulso para ayudar con un ejercicio. Esto puede resultar en una bandeja y posibles lesiones. Sin embargo, si adoptas mi enfoque, conducirá al control y al control. puertas a largo plazo e incluso permitirá un ‘largo plazo’. sea posible. Ármate dominando posiciones huecas y arqueadas, estos dos ejercicios son formas fundamentales de control, fuerza, redondez y durabilidad.