Poder: a menudo considerado el santo grial de la destreza atlética.
Sin embargo, la mayoría de nosotros, entusiastas casuales del gimnasio (e incluso los mejores atletas), no dedicamos tanto tiempo a entrenar para ser más explosivos y poderosos, sino que dedicamos gran parte de nuestro tiempo a entrenar para ganar fuerza, y asumimos que ganar fuerza resultará en ser más explosivo.
- El poder.
- Sin embargo.
- Depende tanto de la velocidad como de la fuerza.
- ¿Recuerdas toda la ecuación del poder que aprendiste en la escuela secundaria?.
En otras palabras
El año pasado, pasé tiempo trabajando para volverme más explosivo y, por muy arraigado y patético que me siento a veces cuando estoy trabajando en ejercicios explosivos como vincularme, he notado que ha marcado una gran diferencia para ayudarme a revivir algunos. de esa explosividad natural que tuve cuando era niño.
Aquí hay cinco de los ejercicios que utilicé para mejorar la potencia explosiva de la parte superior e inferior del cuerpo.
Nota: Antes de comenzar a saltar, tómese de 5 a 10 minutos para calentar los tobillos. Estire bien el tendón de Aquiles e inicie rotaciones lentas de los tobillos y las pantorrillas, especialmente si tiene lesiones en los pies.
Me gusta este curso porque puedes comenzar pequeño con casilleros más bajos y, a medida que te sientas más cómodo y seguro, puedes ir avanzando lentamente hacia casilleros más altos. Mira videos de dos clases: una clase para bebés y un curso más grande.
Vea si puede rebotar rápidamente entre las cajas en lugar de aterrizar ruidosamente con un ruido sordo. Luego, reúnanse rápidamente para otro salto.
Los dos errores más grandes que veo al saltar sobre una tabla son olvidar usar los brazos y olvidar saltar tanto vertical como horizontalmente.
Imagínese un salto de longitud olímpico por un segundo; aunque su deporte es cuánto pueden saltar, también saltan bastante alto. La altura de tu salto también te dará más distancia.
Nota: estas pueden ser las articulaciones, por lo que sugiero usar una alfombra para el aterrizaje.
Una vez que empiece a sentirse más seguro saltando y saltando a través del recorrido pliométrico y los saltos amplios, comience a jugar con una pierna.
Del mismo modo, una vez que se sienta seguro de saltar sobre una pierna, juegue con algunos saltos de caja con una pierna. El objetivo aquí es un rebote inmediato de una caja a la siguiente.
La velocidad y la potencia no están reservadas para la parte inferior de tu cuerpo. Estas bombas pliométricas también han mejorado mucho la potencia de mi parte superior del cuerpo. Pruébalas primero con los brazos y luego agrega las piernas.