Si mirara a 100 cabezas de carne y les preguntara, «¿cuál es el mejor ejercicio para los deltoides traseros?»99 de ellos responderían «moscas invertidas».
El vuelo invertido sentado es el ejercicio más comúnmente utilizado para apuntar a los deltoides traseros. Esto tiene sentido porque el movimiento de vuelo inverso hace un buen trabajo al aislar los deltoides posteriores; sin embargo, el ejercicio no es óptimo.
- El flye invertido con mancuernas sentado (DB) adolece de algunos defectos importantes y en el entrenamiento.
- El ejercicio no se corresponde con la curva de fuerza del músculo.
- La curva de fuerza de la dete en los ejercicios de aislamiento tiene forma de campana.
- Esto significa que estás el más fuerte en el rango medio y el más bajo en los rangos inicial y final.
El perfil de resistencia del volante DB invertido significa que la carga es la más pesada en la parte superior y la más ligera en la parte inferior porque el torque requerido para levantar la carga es más importante a medida que se mueve el brazo. el brazo está a tu lado, en la parte superior está a tu lado. Este largo brazo de palanca significa que el peso es mucho más pesado en esta posición.
El flye invertido DB no se ajusta al perfil muscular y, por lo tanto, no lo desafías por completo en todo el ascensor, sino que es muy fácil en la parte inferior y un asesino absoluto en la parte superior. El músculo solo se desafía en una pequeña parte. del rango y el peso que puede usar está limitado por lo que puede manejar en la parte superior.
Resolver este problema es realmente muy simple: haga que el DB esté invertido en el costado. Al manipular la posición de su cuerpo, puede crear un ejercicio que coincida con el perfil de fuerza del deltoides posterior y ofrezca un desafío apropiado en todo el rango.
Al recostarse en el banco cuando realiza el levantamiento, puede crear un perfil de resistencia en el que el elevador se asemeje mucho a la capacidad del músculo. Debido a su posición, el brazo de palanca es muy pequeño al principio y aumenta a medida que se mueve en el medio. rango antes de caer al final.
Esto es ideal y significa que los deltoides posteriores se estimulan en cada centímetro de cada repetición. Más estímulo equivale a más ganancias.