Aunque sabemos que no existe una solución rápida, a muchos de nosotros todavía nos gusta experimentar con suplementos para ver qué nos brinda ese beneficio adicional.
Si su objetivo es la estética y la pérdida de grasa, la carnitina puede ser un complemento útil para usted, ya que ayuda en el metabolismo de las grasas. Si su objetivo se basa en el rendimiento, la carnitina permite que el cuerpo use las grasas de manera efectiva como fuente de energía, por lo que también pueden ser útil.
- La carnitina es una molécula de transporte sintetizada naturalmente en el hígado por una combinación de los aminoácidos lisina y metionina.
- La carnitina es responsable del transporte de ácidos grasos libres en nuestras mitocondrias para su uso como energía.
Durante el ejercicio, se liberan ácidos grasos. Esto puede llevar a la pérdida de peso si los ácidos grasos se queman en las mitocondrias. La carnitina está presente durante este período, pero tiende a ser el paso limitante de este proceso. Esto significa que la carnitina no siempre está presente en cantidades suficientes para transferir todos los ácidos grasos. movilizados durante el ejercicio Un suplemento de carnitina puede asegurar que los ácidos grasos movilizados se quemen en lugar de regresar al tejido graso.
El siguiente gráfico muestra el ciclo de transporte de la carnitina: durante el ejercicio y durante las actividades diarias, el tejido adiposo libera grasa en forma de ácidos grasos libres para usar como energía. Los macrófagos y otras células productoras de energía en la sangre absorben ácidos grasos, pero estas moléculas no pueden cruzar la barrera hacia la célula o la mitocondria sin ayuda.
Una vez que los ácidos grasos se acumulan en la sangre, la coenzima A (CoA) se adhiere y activa los ácidos grasos, llevándolos al citosol de la célula. Luego se une una molécula de carnitina, permitiendo que el receptor de transporte, carnitina-palmitoil-transferasa 1 (CPT1), los reconozca y transporte ácido graso a través de la membrana mitocondrial externa en el espacio intermembranar.
Luego, una enzima de transferencia específica de carnitina en la membrana mitocondrial interna lleva el ácido graso a la mitocondria para que sea degradado por la carnitina-palmitoil-transferasa 2 (CPT2), y la molécula de carnitina se transfiere al citosol para transportar más ácidos grasos.
Pero en momentos de alto consumo de energía, como un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, la carnitina no puede rastrear la acumulación de ácidos grasos libres. En general, CoA es suficiente para mantener el ritmo, pero la carnitina no.
La dosis recomendada de L-carnitina (la forma activa) es de 500 a 1500 mg por día y los suplementos están disponibles en forma líquida o en cápsulas. Si cree que la carnitina puede ser un suplemento para usted, le recomiendo la forma líquida. El suplemento líquido alrededor de las comidas y durante y después del ejercicio optimizará los niveles de carnitina para el metabolismo de las grasas y el gasto energético. El exceso de carnitina de la suplementación se trata como un exceso de aminoácidos por el cuerpo y se excreta a través de la orina.
Los efectos secundarios de la suplementación con L-carnitina son raros, pero es importante saber que la carnitina puede interactuar con la tiroides. Se ha utilizado para tratar el hipertiroidismo en el pasado, pero si sufre de hipotiroidismo (enfermedad de Hashimoto), asegúrese de tomar su suplemento de carnitina en un momento del día diferente al de su medicamento para la tiroides.
Si bien se toma correctamente, la suplementación con carnitina no debería dañarlo de ninguna manera, también es importante considerar si lo ayudará de alguna manera. Si la carnitina fuera un suplemento maravilloso, todo el mundo lo tomaría y aparecería en los titulares, ¿verdad?Entonces, ¿qué dice la ciencia sobre el éxito de la carnitina?
La carnitina se ha estudiado recientemente en gatos con sobrepeso. La L-carnitina es segura para los gatos y se ha utilizado en alimentos dietéticos para gatos. Según el estudio, la adición de carnitina a sus alimentos aumentó su tasa metabólica y les permitió perder peso más rápido de lo normal. comida dietética para gatos.
Se realizó un estudio similar en ratas, pero la adición de carnitina no arrojó resultados prometedores. Una de las razones podría ser que el primer estudio se realizó en animales con sobrepeso, mientras que el segundo se realizó en ratas de peso normal después de una dieta baja en calorías. Los cuerpos de las ratas hambrientas ciertamente estaban tratando de conservar las reservas de grasa como mecanismo contra la hambruna.
Por supuesto, esta posible explicación no se ha demostrado, pero otro estudio en ratas mostró que la suplementación con carnitina tenía el mismo efecto sobre el peso corporal y los triglicéridos que el ejercicio diario ligero.
Desafortunadamente, no hay estudios en humanos que demuestren el éxito de la carnitina para bajar de peso, pero el propósito de la carnitina es bien conocido y ciertamente no puede dañar si se considera el paso que limita la tasa de metabolismo de las grasas.
Si desea probar un suplemento asequible que ayude con el metabolismo de las grasas, entonces la L-carnitina podría ser el que debería probar.
Lecturas adicionales
REFERENCIAS
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