No hay mayor temor de que una lesión ralentice tu impulso durante el entrenamiento. Has progresado con regularidad y te acercas a PR en varios levantamientos y luego ¡BAM!El temido pop, pellizco o desgarro golpea como un rayo de la nada. en el baño, todo ese tiempo perdido y todo para nada. ¿O no?
Las lesiones son algo con lo que tendrás que lidiar de vez en cuando, pero después de que la depresión de perder una temporada debido a una lesión disminuyó, muchos atletas descubren un incendio en sí mismos que no sabían que existía y la lesión se convierte en un catalizador para cosas mayores. Después de una lesión, los atletas a menudo experimentan niveles de éxito con los que solo habían soñado antes.
- Su lesión puede destruir su estado mental y su progreso.
- O puede ser el mejor maestro que haya tenido.
- La diferencia radica en su enfoque.
Además de algo catastrófico como una lesión importante en la espalda, el cuello o la cabeza, casi todas las lesiones se pueden evitar. Incluso las lesiones casi graves, como discos abultados, huesos rotos y desgarros de tendones / ligamentos, se pueden manejar para que el atleta no tenga problemas. Uno de los artículos más geniales que he leído sobre Breaking Muscle es el artículo brillantemente escrito de Andrew Lock sobre cómo rehabilitó a un atleta después de sufrir una terrible lesión en la columna.
Incluso si la lesión que está manejando en este momento parece insuperable, regresar a lo que ama está más cerca de lo que cree. Con un pensamiento equilibrado, un plan de juego sólido y tantos pensamientos positivos como pueda reunir, aún puede tener años de vida saludable. entrenamiento en tu futuro.
En lo que respecta a las lesiones, podemos aprender un par de cosas de los artistas marciales. Algo que todos los artistas marciales tienen que palear es la conciencia corporal. Tuve la suerte de entrenar artes marciales internas chinas con uno de los mejores luchadores del mundo, y el El nivel de conciencia corporal que desarrollé en seis años de entrenamiento fue extraño.
Las artes marciales internas crean un nivel extraordinario de propiocepción, o comprensión de la posición del cuerpo en el espacio. Cuando estudié baguazhang, la práctica de caminar en un círculo de bagua me enseñó a comprender detalles como la posición de mi dedo meñique derecho cuando tomo un Este nivel de atención interna crea un alto grado de conciencia espacial y física y prepara el escenario para un luchador despierto.
Lo único que se puede comparar con este nivel de entrenamiento es una lesión. El dolor de una lesión puede ser un maestro increíble. El dolor es un mensaje que te dice que algo anda mal o que te recuerda una vieja lesión y no volver a repetir el mismo error. La gran mayoría de nosotros no tenemos un entrenador que esté por encima de nosotros, cuente a cada representante y critique cada movimiento. El dolor puede ser ese entrenador. No tienes más remedio que escuchar.
Usar su tiempo de rehabilitación para ser más consciente de cómo se mueve su cuerpo puede ayudar a prevenir lesiones futuras.
Si actualmente está manejando una lesión o se ha curado de algo grandioso, ¿cuántos de ustedes pueden atribuirlo a un mal movimiento?Me atrevo a decir que la mayoría de ustedes puede identificar el momento exacto en que ocurrió la lesión. Una posición agachada en la parte inferior donde se encuentra la pelvis. ha rodado muy levemente, o un tirón donde la columna de su pecho se ha deformado unos pocos milímetros.
El período de recuperación es una oportunidad para volver al tablero de dibujo para dedicar tiempo y energía a reelaborar los patrones de movimiento defectuosos. Le brinda la capacidad de entrenar ejercicios de peso corporal y dividir los movimientos en piezas individuales para analizar cómo funciona cada parte. puede trabajar en las correcciones adecuadas, paso a paso.
La disección de cómo te mueves probablemente revelará debilidades en algún lugar de la cadena. Una vez que hayas identificado los grupos de músculos que no estaban tirando de su peso, puedes comenzar a incorporar los ejercicios correctivos apropiados en estas áreas para evitar lesiones repetidas.
Todos tenemos debilidades que no abordamos porque preferimos sentarnos o agacharnos, pero como estás al margen, aprovecha el tiempo para llenar los huecos en tu juego. Si te has torcido la rodilla y necesitas mantenerte en tu pies, entrene su fuerza de tracción. Si tiene una lesión en la espalda baja que le impide hacer lo que quiere hacer, desarrolle su fuerza de agarre. Siempre hay algo que puede hacer para entrenar en caso de una lesión.
Algunos de los momentos más educativos de mi carrera fueron cuando estaba deprimido. Quería volver a entrenar lo antes posible, así que miré todo lo que pude encontrar sobre mis lesiones. Aprendí todo sobre lesiones de espalda, pectorales rotos, distensión. isquiotibiales y cómo rehabilitar un hombro reparado quirúrgicamente. Con el flujo interminable de información al alcance de su mano, puede convertirse en un experto de ligas menores en cualquier cosa si se toma el tiempo.
Pero no confíes solo en lo que lees en Internet, un buen entrenador, fisioterapeuta o profesional de la medicina deportiva puede brindarte información valiosa durante estos períodos. Estas personas han dedicado su vida a la rehabilitación de movimientos y lesiones, y puedes aprender un mucho de ellos.
Aprenda todo lo que pueda sobre su lesión, tanto de sus estudios como de los profesionales que lo atienden.
Concentrarse en lo que no puede hacer cuando está excluido no lo hará sanar más rápido. Estos consejos lo ayudarán a aprovechar al máximo su lesión:
Escribí este artículo porque lo estoy pasando por eso. Tengo una espalda golpeada después de años en las trincheras como jugador de fútbol, y recientemente entré al mundo de la electrocución de la ciática. En el último partido de fútbol de bandera de mi hijo de la temporada, Me senté en una silla de camping con las caderas considerablemente más bajas que las rodillas durante más de una hora. Me levanté y no he vuelto a ser el mismo desde entonces, pero ¿adivinen qué?Estoy planeando el mejor regreso de todos los tiempos.
Una lesión no es el fin del mundo, pero es probable que esta vez tenga suerte. Una lesión más grave y desagradable está en el horizonte si no resuelve sus problemas de movimiento. Obtenga la ayuda que necesita e identifique dónde está su el movimiento ha disminuido para que pueda resolver el problema de una vez por todas.
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Fotos cortesía de Chris Holder.