Me gusta ver el final de una buena carrera. Pero veo a mucha gente haciendo este último esfuerzo para llegar, luego parando para recuperar el aliento, yendo al estacionamiento para charlar o sentarse y esperar los resultados finales.
El problema con todo esto es que tu cuerpo no se ha recuperado, si eres ciclista tus piernas estarán llenas de sangre y desperdicio de productos metabólicos que deben circular por todo el cuerpo para ser eliminados, una de las peores cosas que puedes hacer es estarse quieto.
Déjame mostrarte por qué usar esta imagen
Este es un gráfico de algunos de los datos de una prueba de tasa metabólica del ejercicio (EMR) en un ciclo. Es esencialmente una prueba de rampa que casi comienza en reposo y se vuelve cada vez más difícil, mientras captura información sobre la reacción de su cuerpo.
El gráfico se divide en dos partes. La primera parte muestra el aumento de la actividad, la segunda parte muestra la recuperación mientras el ciclista continuaba girando los pedales a paso lento.
La línea amarilla indica la frecuencia cardíaca; como era de esperar, aumenta de manera constante, luego comienza a limitar cuando alcanza su umbral aeróbico y luego disminuye durante la recuperación.
La línea azul indica la cantidad de oxígeno que inhala. La demanda aumenta continuamente hasta un pico, que es la medida del VO2máx. Luego, la línea se asienta en otra bandeja y luego cae al comienzo de la recuperación.
La línea rosa indica la cantidad de dióxido de carbono exhalado. A medida que el trabajo se vuelve más difícil, la cantidad aumenta y luego disminuye durante la fase de recuperación.
Sin embargo, en algún momento, esta línea rosa cruza la línea azul cuando la cantidad de dióxido de carbono producido excede el suministro de oxígeno. Esta producción excesiva de CO2 indica que su cuerpo no puede quemar combustible de manera eficiente. Comenzará a acumular y metabolizar el exceso de lactato en la sangre.
Si ahora observa la parte de recuperación del gráfico, puede ver que después de un esfuerzo máximo, e incluso durante la fase de recuperación activa, la línea rosada tarda unos siete minutos en caer por debajo de la línea azul. Manejará la acumulación de exceso de lactato y desechos sanguíneos. Su corazón intentará bombear sangre fuera de las piernas y normalizar el flujo sanguíneo.
Al final de una carrera o un esfuerzo de entrenamiento intenso, los desechos metabólicos se alojan en el cuerpo hasta las células musculares individuales. El líquido que las rodea, así como los capilares, las venas y los pulmones, debe enjuagarse antes de descansar.
Si te quedas quieto, el corazón debe hacer todo el trabajo por sí solo. Si sigues moviéndote, la acción de los músculos ayudará a bombear líquidos al cuerpo. Mantener los músculos en movimiento les permite contraerse y ayuda al corazón a bombear. Esto permite que los barcos se contraigan lentamente y exhalen desechos en forma de dióxido de carbono.
Una buena recuperación suele tardar entre cinco y diez minutos dependiendo del nivel de actividad, obviamente no es práctico conectar una mascarilla respiratoria al final de un evento, sin embargo, tu frecuencia cardíaca será una buena guía. El momento en que su frecuencia cardíaca comienza a estabilizarse indica que su cuerpo está volviendo a la normalidad, incluso si permanecerá alta por un tiempo.
Como indicación, su frecuencia cardíaca probablemente debería acercarse a los 100 latidos por minuto antes de detenerse para charlar, empacar su equipo o esperar para ver los resultados. El beneficio para usted será una mejor recuperación.