Las distracciones y las excusas están por todas partes. Es como si la gente estuviera jugando Pokémon Go y caminando tratando de atraparlos a todos. Cada excusa tiene sentido para la persona que la ofrece e incluso puede ser legítima.
Las disculpas son de dos tipos: las que contienen culpa y las que exigen responsabilidad; aprender a diferenciar entre las dos te permitirá, finalmente, minimizar la culpa, eliminar las excusas y ser más responsable.
- Vivir una vida de excusas socava tu confianza y te impide reconocer oportunidades.
- [Crédito de la foto: Pixabay].
Hacer cambios en nuestro comportamiento de pedir disculpas puede ser incluso más difícil que nuestros intentos de cumplir con las resoluciones de Año Nuevo. Aunque poner excusas es a menudo un proceso inconsciente, romper un hábito requiere un esfuerzo consciente. Los hábitos son vías neuronales excavadas profundamente en los núcleos grises centrales. del cerebro, alimentado por neurotransmisores dopaminérgicos que recompensan y generan el placer asociado con la tarea en cuestión. 1
Pero hay una región de la corteza prefrontal conocida como corteza infralímbica (IL) que puede ser la clave para romper los viejos hábitos. Los investigadores encontraron que la corteza IL favorece los nuevos hábitos sobre los viejos. Los viejos solo están ocultos, no olvidados , por eso es tan difícil romper con los viejos hábitos y por qué resurgen constantemente.
Con estos mecanismos en mente, existen métodos que puede utilizar para romper su excusa al acostumbrarse. Las siguientes estrategias no son soluciones rápidas, pero son efectivas y lo ayudarán a lograr una satisfacción mucho mayor en la vida.
Para superar tu disculpa, primero debes admitir que las haces y luego comienza el trabajo de identificarlas. Tómate esto en serio, porque si has encontrado excusas durante la mayor parte de tu vida, será un hábito difícil de romper. La mayoría de las veces, estas justificaciones se te escapan de la boca con tanta facilidad que ni siquiera te das cuenta de que es sucediendo.
Empiece por pensar en los compromisos o decisiones que ha pospuesto o cancelado. Pregúntese si puede reconocer por qué ha tardado en actuar. El miedo es a menudo el culpable subyacente: miedo al fracaso, vergüenza, éxito, cambio e incertidumbre.
El miedo no es el único problema y el miedo se usa con demasiada frecuencia como una excusa adicional. También hay una falta de fuerza de voluntad y autodisciplina, lo que conduce a la pérdida de concentración y la postergación. recursos.
Trabajo en una universidad que recluta estudiantes-atletas muy inteligentes. Estos atletas han optado por participar significativamente tanto en sus estudios como en su deporte. Cuando llegan los exámenes parciales, también lo hacen las excusas. Entienda, estos niños son ingenieros bioquímicos y futuros arquitectos; su carga de cursos es desalentadora.
Pero tengo una falta total de simpatía por ellos cuando intentan saltarse un entrenamiento. Sus excusas no son realmente razones, son solo racionalizaciones que se hacen a sí mismos y a los demás para no perseguir lo que quieren en la vida. La realidad es que las excusas. son solo una forma relativamente indolora de culpar a su incapacidad para actuar. Al final del día, solo podemos tener éxito si lo eliminamos. T? Y empezar a vivir vidas que demuestren que podemos.
Cuando algo no es una prioridad, admítelo. Una vez que comienzas a buscar excusas, la siguiente será más fácil, luego la siguiente después de esa, luego otra y otra. Se produce un efecto bola de nieve y antes de que te des cuenta, estas excusas se convierten en tu forma de vida.
Sea honesto acerca del hecho de que realmente no quiere mantener a los niños para su hermano o estar en un comité. Decir que no queremos herir los sentimientos de alguien suena a justicia, pero la mayoría de las veces, se trata de evitando confrontaciones. O no quiere tener que admitir que otras cosas son más importantes para usted.
Cuando elegimos el miedo como nuestra principal excusa, resultará en quejas autogeneradas, más estrés personal y una pérdida de tiempo y dinero. Elegir aceptar la responsabilidad con su miedo actual aún plenamente vivo requiere coraje, pero los resultados positivos son abrumadores.
Un mínimo de estrés personal, una mínima pérdida de tiempo y dinero y la completa eliminación de las quejas autogeneradas serán sus recompensas. Cuanto más a menudo elija el deseo de superar el miedo a perder, más recuperará el poder de la excusa para crear. hábitos que todos hemos construido a lo largo de los años.
Cuando te sientes menos seguro, las excusas son mucho más fáciles de encontrar. Evitar tus defectos, reales o percibidos, solo proporciona una falsa sensación de confianza temporal. En la sociedad de ritmo rápido de hoy, la excusa fácil y popular es «Estoy demasiado ocupado. es agitado, pero todos tenemos las mismas 24 horas al día. La diferencia está en cómo usamos esas horas y en cómo manejamos nuestras prioridades.
La razón por la que no tenemos tiempo es porque permitimos que otras distracciones ocupen el lugar de las cosas que realmente importan. Enfoca tu atención en eliminar a tus vampiros energéticos. Estos vampiros son todas las personas, cosas y compromisos que desperdician tu tiempo y energía.
La mayoría de estos vampiros por los que te disculpas no importan ni contribuyen a tu bienestar. Todos tienen sus propias fortalezas y debilidades, y solo cuando aceptas todo lo que eres y lo que no eres, descubrirás tu verdadero potencial.
Para citar al almirante Akbar, «¡Es una trampa!» Compararse con los demás puede ser muy motivador, pero también es mucho más fácil descubrir por qué no ha logrado tanto o por qué está en desventaja.
Este hábito puede llevarte al lado oscuro, porque no importa lo que logres en la vida, siempre habrá alguien, en algún lugar, que haya logrado más. Compárate solo con tu propio reflejo. No hay nadie más en este mundo que pueda hacer un mejor trabajo que tú.
Puede que haya personas de tu pasado que usamos como excusa para nuestras acciones actuales por la forma en que nos trataron hace cinco o diez años. En lugar de usarlos como muleta, llámalos, toca su puerta y agradéceles por hacer eres tan duro como te has vuelto.
Estas personas del pasado nos ayudan a convertirnos en las grandes personas que somos hoy; sin ellas, nunca hubiéramos podido crecer lo suficiente para superar nuestros miedos, defectos y fracasos actuales.
Hay una parte específica de nuestro cerebro que se dedica a la formación de hábitos. 2 Incluso los comportamientos semiautomáticos, como buscar una excusa, están finalmente bajo nuestro control. ¿Cómo podemos ser más conscientes de nuestros comportamientos semiautomáticos y ser más conscientes?de nuestras acciones?
La investigación ha demostrado que incluso un breve período de meditación de atención plena puede ser una estrategia rápida y eficaz para promover el autocontrol, incluso en condiciones en las que nos sentimos inadecuados. 2 Incluso después de años y años de buscar las excusas habituales, solo se necesitan unas pocas minutos para reabastecer tu mente, lo que facilitará una mayor concentración y aumentará las capacidades reguladoras de tu cerebro.
Vivir una vida de excusas socava tu confianza y te impide reconocer oportunidades y desarrollar talento. La ironía es que las habilidades que tu disculpa te ha ocultado pueden haberlo ayudado a superar los mismos desafíos que evitaste.
Sea persistente, tenga hambre de éxito y progrese todos los días. Imagínese dónde podría estar si se quitara una excusa a la semana durante un año consecutivo. Son las progresiones pequeñas y consistentes las que obtienen los resultados, no las grandes tareas que realiza de vez en cuando.
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Referencias
1. Smith, KS, A. Virkud, K. Deisseroth y AMGraybiel. «Control reversible en línea de la conducta habitual por alteración optogenética de la corteza prefrontal mediana». Actas de la Academia Nacional de Ciencias 109, no 46 (2012): 18932-8937. doi: 10. 1073 / pnas. 1216264109.
2. Friese, Malta, Claude Messner e Yves Schaffner. La meditación de atención plena neutraliza el agotamiento del autocontrol. Conciencia y cognición 21, No 2 (2012): 1016-022. doi: 10. 1016 / j. concog. 2012. 01. 008.