La adherencia firme es importante en la mayoría de los deportes; sin duda somos conscientes de ello en el levantamiento de pesas y el levantamiento de pesas. Usted debe poder agarrarse de esa barra. También es importante en lucha libre, escalada, tira y afloja, gimnasia, piragüismo, kayak y muchos otros deportes.
Ejemplos menos obvios incluyen el lanzamiento de pelotas (béisbol o fútbol) y las carreras de caballos. Mejor agarre, más efecto puede girar una pelota. Muchos se sorprenderán de la fuerza de agarre de los jinetes, estos pequeños hombres que apenas superan las cien libras. Deben controlar un caballo que pesa de 10 a 12 veces su propio peso. No pueden permitirse perder el control de las riendas porque podría ser fatal. Como resultado, todos tienen una fuerza de agarre fenomenal.
- Cuando hablamos de fuerza de agarre.
- Deberíamos ser más específicos.
- Hay tres tipos de fuerza de agarre.
- El más conocido es el de la fuerza de aplastamiento donde los dedos se contraen alrededor de un objeto para aplastarlo como una lata de cerveza vacía o al menos mantener el contacto con él como se ve en un pull-up.
La importancia de la fuerza de agarre es más evidente cuando limpiamos la cabeza de hierro o levantamos una barra. Podemos tener una gran fuerza en las piernas o la espalda, pero si esto se combina con un juego de manos débil, es posible que tengamos que abandonar el elevador antes de puede terminar.
El segundo tipo es la fuerza de agarre, como se ve cuando se pellizca un objeto pesado entre el pulgar y otros dedos. Una prueba favorita de la fuerza de pellizco cuando las placas de mancuernas de labios anchos eran estándar era sostener dos placas de 45 libras juntas espalda con espalda simplemente con fuerza de pellizco, muy pocos podrían hacer eso. La mayoría de los que lo intentaron fueron al menos lo suficientemente inteligentes como para mantener la posición de los platos lejos de los dedos de los pies, ya que dejarlos caer era el resultado habitual abortado de tales intentos.
Las dos hazañas cautivadoras anteriores implican intentos únicos de demostración de fuerza, un concepto similar al de los singles pesados. La progresión, en este caso, es agarrar objetos cada vez más pesados a medida que el agarre se vuelve más fuerte.
El agarre se vuelve más interesante (léase: difícil) cuando la resistencia se convierte en el objetivo. Ya es bastante difícil agarrar momentáneamente un objeto pesado. Otra cosa es mantener este agarre por más tiempo. Tal tour de force es entonces un movimiento isométrico.
Ejemplos de esto incluirán peso muerto repetido, caminatas del granjero o empujes de carretilla. La progresión luego toma la forma de mantener el agarre en un cierto peso por períodos cada vez más largos (o distancias como en la caminata del granjero) o agarrar pesos cada vez más pesados durante el mismo. período Por lo general, ambos se forman.
¿Qué factores físicos influyen más en el potencial de fuerza de agarre?Esta es la dotación genética dual y la fuerza actual de los músculos de agarre derivada de un entrenamiento adecuado. Empecemos por la dotación física de cada uno.
El factor más obvio que influye en la fuerza de agarre es la altura del cuerpo. Sí, la altura. Cuanto más grande sea una persona, más larga será su mano y cuanto más larga sea la mano, más largos serán los dedos. Puede haber excepciones, pero esto es generalmente cierto.
A partir de ahí, puede ver que los dedos más largos pueden agarrar más del objeto, lo que le da más fuerza. Afortunadamente, esa es su situación. El agarre será mucho más fácil independientemente del nivel de fuerza. Los dedos más cortos significan un agarre más débil.
El ancho de la mano está estrechamente relacionado, pero rara vez se considera. Una mano más ancha también tendrá más contacto con un objeto agarrado, lo que permitirá más fuerza. Por supuesto, el largo y el ancho de la mano están estrechamente relacionados. Si una mano es más larga, también suele ser más ancho. Aquellos con manos grandes pueden hacer bien para levantar la tierra.
Esta es la razón por la que las personas relativamente grandes a menudo tienen el récord de levantamiento terrestre en cada categoría de peso. Esta misma altura no es tan ventajosa en el banco o en sentadillas, por lo que rara vez tienen el récord total. Los ex levantadores de pesas Paul Anderson, Doug Hepburn y John Davis eran los bateadores del mundo en la mayoría de los levantamientos, pero sus pequeñas manos podrían ponerlos en desventaja si tuvieran que hacer un levantamiento de suelo.
Las mujeres son en promedio cinco pulgadas más bajas que los hombres, por lo que inevitablemente tendrán más problemas de agarre. Es por eso que el levantamiento de pesas olímpico usa una barra más delgada para las mujeres, 25 en lugar de 28 mm. Los hombres más pequeños tienen tanta dificultad para agarrar la barra de 28 mm como las mujeres, pero hasta ahora no tienen la opción de usar una barra más pequeña, lo contrario es cierto para las mujeres en el levantamiento de pesas. Deben utilizar una barra de 28 a 29 mm independientemente de su tamaño.
Una persona no puede hacer mucho para aumentar el tamaño de su mano, hay que trabajar con lo que tiene. No todo está perdido porque puedes entrenar la fuerza de agarre como cualquier otro músculo. Además de los músculos pequeños de los dedos, los principales músculos de agarre son los de los antebrazos. Sus flexores y extensores proporcionan la base sólida de los de la mano, ya que cruzan la articulación de la muñeca, proporcionando una base sólida.
Hay muchas formas de mejorar el agarre. Una es entrenar con mancuernas de mayor diámetro o, por el contrario, aumentar artificialmente el ancho de la barra. Después de un período de tal entrenamiento, se sentirá y será mucho más fuerte el regreso al mango estándar de la mancuerna.
En el entrenamiento, las correas se pueden usar para unir literalmente las manos a la barra durante los movimientos de tracción, pero esto es una bendición mixta. Ciertamente, esto permite más peso, pero las correas tienen un inconveniente obvio. Mejoran la conexión levantamiento-mancuerna pero no mejoran la fuerza de agarre. La correa hace todo el trabajo.
Esto anima a muchos entrenadores a recomendar su uso en ejercicios de tracción, especialmente si hay un nivel de fuerza de agarre subóptimo. Esto suena como un consejo razonable ya que el manejo no será lo suficientemente impulsado. Todo esto le da al atleta una falsa impresión de su capacidad para tirar.
Sin embargo, es engañoso ya que el resto de los músculos de tracción no se desafiarán lo suficiente si los golpes se limitan a lo que se puede disparar con un agarre más débil. La solución es obvia. Los mangos más débiles deben manejarse por separado de otros trabajos de tracción hasta que la fuerza de tracción coincida con la fuerza de tracción.
Otro recurso de fuerza de agarre es el receptáculo inverso donde una mano agarra la barra que sobresale mientras que la otra va hacia abajo. Este es un agarre más fuerte, aunque puede causar problemas ya que puede torcer ligeramente la columna vertebral. Este es un procedimiento estándar en el levantamiento de tierra aunque fuerte. los hombres lo usan para tirar de una barra que no gira en su pecho.
El peso se levanta de esta manera desde los abdominales donde el mango se suelta rápidamente y se vuelve a colocar sobre él antes de levantarlo el resto del camino hasta los hombros. La barra en cuestión suele ser muy gruesa, lo que es ideal para mejorar el agarre. fuerza en primer lugar.
Alternativamente, la curación puede ser deseable. Los culturistas desarrollan mucha fuerza de agarre a través de sus numerosos ejercicios de tracción y brazos, lo que no siempre lo logran los de otras disciplinas de entrenamiento con pesas.
Recuerdo una vez que nuestros levantadores de pesas locales querían dar a conocer la fuerza de sus atletas, especialmente hacia los culturistas, qué mejor manera que tener una feroz batalla entre los dos, se asumió erróneamente que, dado que los levantadores de pesas siempre son más fuertes que los culturistas, lo harían ganar fácilmente un evento de este tipo. Esto resultaría en una vergonzosa derrota de los «chicos hermosos del cuerpo». Y un truco de propaganda para los levantadores de pesas.
Bueno, nada de eso ha sucedido. En primer lugar, los culturistas eran más grandes que la mayoría de los levantadores de pesas, por lo que tenían una ventaja desde el principio. La mayoría de los culturistas pesaban 180 libras o más, mientras que los levantadores de pesas tenían varios hombres más pequeños. Otra cosa con la que los levantadores de pesas no contaban era la resistencia de agarre superior de fisicoculturistas.
Todos tenían antebrazos mucho más impresionantes que hicieron la mayor parte del trabajo de agarre. Realmente no fue un concurso. Los culturistas ganaron fácilmente con una mayor resistencia de agarre, mientras que los levantadores de pesas tuvieron que rendirse cuando la competencia duró más de lo esperado. Los levantadores de pesas tuvieron que irse a casa para recalibrar sus egos (no entraré en la técnica de tirar de la cuerda (sí, existe) que fue otro factor más).
Lo principal de la fuerza de agarre es simplemente su importancia para la fuerza general. En el levantamiento de pesas, siempre nos gusta señalar que la fuerza de las piernas y la espalda es mucho más importante que la fuerza de los brazos para determinar la condición física del atleta, independientemente de lo que pueda celebrar el público en general.
Pero incluso un deporte que depende más de la fuerza de la parte inferior del cuerpo verá a sus practicantes completamente perdidos sin la fuerza de agarre adecuada. La fuerza de los brazos, piernas o espalda no tiene sentido sin la capacidad de agarrarse a cualquier cosa que necesite moverse.
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