En los gimnasios de todo el mundo, los atletas pueden gruñir y hacer muecas mientras muelen agresivamente varias partes dolorosas del cuerpo sobre rodillos de espuma. Su reflejo detrás de esta técnica de liberación miofascial (SMR) autoadministrada, a veces dolorosa, es:
Lamento decepcionarte: la espuma que hace rodar tus cuádriceps después de hacer 100 sentadillas cargadas probablemente hará buenas sentadillas con respecto al dolor muscular que probablemente sentirás en las próximas 48 horas.
- Dicho esto.
- Eso no significa que los rodillos de espuma no tengan cabida en nuestras vidas.
- «Simplemente no funcionan como crees».
- Dijo el veterano entrenador Garth Cooke.
- Propietario de Forge Valley Fitness en Vernon.
- BC.
- Y exjugador de rugby de la selección canadiense.
«El cojinete de espuma es como un masaje. Es bueno para enjuagar el sistema linfático y puede relajar un poco tus músculos, pero en términos del daño muscular que haces (al entrenar), no hará nada por eso», explicó. .
¿Qué pasa con las cintas de mi computadora?¿No les conviene el cojinete de espuma?
Muchas personas, especialmente aquellas que pasan mucho tiempo corriendo, tienen grupos de computadoras notoriamente reducidos, lo que a menudo causa dolor de rodilla. Debido a que la banda IT, el tendón que recorre toda la longitud del muslo desde la parte superior de la pelvis hasta la tibia, es difícil de estirar en la forma en que estiramos los músculos de nuestro cuerpo, el cojinete de espuma a menudo se considera una buena alternativa.
Pero ahora hay mucha evidencia de que la espuma que enrolla su TI solo agrava el problema, especialmente si el dolor que siente en realidad proviene de sus glúteos que no tiran correctamente. Investigue sobre el uso de su rodillo.
Entonces, ¿cuál es el punto de rodar con espuma?
La espuma rodante es un poco como comer sopa de pollo y fideos cuando estás enfermo: no curará tu gripe o resfriado, pero te brindará alivio y consuelo temporal mientras tu cuerpo combate la enfermedad.
El cojinete de espuma dos veces es útil, para comodidad a corto plazo, es decir:
Digamos que está trabajando en su presión apretada y sus hombros y pectorales están estirados. La espuma que hace rodar sus dorsales, por ejemplo, antes de levantar o entre series, puede ayudar a relajar sus omóplatos para que pueda ponerse en una mejor posición anatómicamente más segura. posición sobre su cabeza durante la prensa, explicó Cooke.
«Pero rodar espuma antes de una sesión de sentadillas fuertes no siempre es la mejor opción», dijo. Esto se debe a que el cojinete de espuma relajará los músculos y no lo querrá antes de levantar objetos pesados. puede crear tanta tensión como sea posible en su cuerpo, dijo.
Dicho esto, un estudio de 2018 sobre cojinetes de espuma publicado en el Journal of Strength and Conditioning descubrió que los cojinetes de espuma en los isquiotibiales podrían ser beneficiosos para crear más rango de movimiento sin afectar la activación muscular, pero es necesario realizar más investigaciones.
Si alguna vez te has deslizado una costilla por la espalda, probablemente estés familiarizado con ese dolor agudo que incluso te duele cuando respiras y la contracción muscular que lo acompaña. Quieres alivio ahora, ¿no es así?
El rodillo de espuma, o un tipo más agudo de acupresión con una bola de acupresión o una bola de tope, puede ayudar a aliviar el dolor (temporalmente). Sin embargo, no reparará la lesión a largo plazo. O digamos que su rodilla está un poco adolorida y La espuma que hace rodar los cuádriceps, los isquiotibiales y los flexores de la cadera puede ayudar a disminuir la percepción del dolor o la incomodidad y, en última instancia, indicarle a su cuerpo que se calme un poco para que pueda tener un entrenamiento menos doloroso.
Cooke recomienda enrollar la espuma antes de acostarse si tiene dolor crónico u opresión, o una lesión aguda, para ayudar a aliviar el dolor antes de intentar dormir bien por la noche.
El resultado: el cojinete de espuma es útil para ayudarlo en el entrenamiento de hoy en algunos casos, pero no reparará las lesiones ni reducirá el DOM, ni mantendrá su cuerpo en buen movimiento y sin dolor a largo plazo.