En cuanto a los desafíos de movilidad, parece que el dominio de las sentadillas con los pies planos es uno de los más delicados, el progreso puede ser frustrantemente lento e incluso si nos dejamos llevar, a menudo nos sentimos incómodos en una posición baja. Rara vez es una posición que consideraríamos descansar. En este artículo, quiero presentarte algunas de las herramientas más efectivas para liberar libertad en tu sentadilla.
Tenga en cuenta que no existe una solución de la noche a la mañana, pero si se involucra en el proceso de liberar sus articulaciones, encontrará que los beneficios van mucho más allá de los beneficios en el gimnasio.
- La sentadilla completa implica una gran flexión de las caderas.
- Rodillas y tobillos.
- Evitaré el debate sobre movilidad versus estabilidad y me enfocaré en el tema más profundo: controlar el rango de movimiento.
- Necesitas refinar la capacidad de tu cuerpo para organizar sus diversos componentes dentro una tarea determinada.
Echemos un vistazo a algunos puntos de fricción comunes. Pruebe y vuelva a probar su sentadilla antes y después de cada ejercicio para notar las diferencias en la calidad del movimiento.
La paciencia es una parte esencial para encontrar tu sentadilla perfecta. [Fotografía cortesía de Chandler Stevens]
Incluso si balancea pesas rusas descalzo y maneja el equilibrio en una pierna en la clase de yoga, probablemente tenga un problema con sus pies. Sus pies están diseñados para estar entre los bienes raíces más sensoriales del cuerpo. Pero les damos una dieta blanda de sensaciones. y situaciones. Los encerramos en zapatos, los entrenamos en pisos planos y generalmente les damos las condiciones perfectas para atrofiarse.
Una base atlética se construye en tus pies y estas lecciones no desaparecen. Controlar los dedos de los pies es un paso crucial. Comienza con esto:
Vuelva a probar su sentadilla ahora que ha encontrado su pie. ¿Ha cambiado algo?
A medida que subimos en la cadena, a menudo vemos problemas con la flexión dorsal (es decir, al llevar el pie de regreso a la espinilla) . Esto es particularmente problemático con las mujeres que usan tacones todo el día, pero muchos zapatos de hombre también tienen tacones excesivos. La posición de flexión puede limitar su capacidad para realizar una flexión dorsal por completo.
El primer paso es cambiarte los zapatos gradualmente. Piense en una zona ancha de los dedos y un talón sin caer en la pelota, pero ¿también necesitamos recuperar el control de nuestros tobillos?Dorsiflex. Aquí es donde entra en juego el ejercicio de escalón elevado:
Repita con la otra pierna, luego verifique nuevamente con su sentadilla.
La posición de triple flexión es aquella en la que rara vez nos encontramos, por lo que nuestras vías neuronales para este movimiento pueden ser un poco borrosas En el video a continuación, explicaré una forma interesante de explorar la variedad en esta posición, ayudándote a encontrar nuevas opciones para organizar la flexión.
El movimiento de la columna es un requisito previo fundamental para nuestros patrones de movimiento más avanzados. Pero con demasiada frecuencia tenemos espinas pegajosas y carecemos de control sobre su inmenso rango de movimiento. Aquí es donde entra la onda espinal. Piense en ella como la vaca gato más lenta de su vida.
Dominar su capacidad para controlar los movimientos de la columna le ayudará a encontrar más rectitud en toda su sentadilla, haciéndola un lugar mucho más cómodo.
Nunca encontraremos un movimiento perfecto. En cambio, lo que puede hacer es optimizar su capacidad para controlar una amplia variedad de posiciones. Aquí es donde sobresalen los ejercicios de suelo MovNat. Al explorar nuevas posiciones y configuraciones de articulaciones, puede aprender cómo manejar mejor su cuerpo. El siguiente video muestra algunos patrones de campo comunes que pueden ayudarlo a reconectar su sentadilla.
Cuando se trata de dominar la sentadilla con los pies planos, tienes todo un sistema para organizar. Necesitas tener un control adecuado sobre tu rango de movimiento, lo que requiere un enfoque doble. Habla con el sistema musculoesquelético y el sistema nervioso si realmente sabes quiere encontrar la libertad en uno de sus movimientos, incluida la sentadilla con los pies planos.
Si sus caderas requieren aún más trabajo, pruébelas por su tamaño: