Todo el mundo debería remar. Y cualquiera puede remar. Es un hecho que los campeones de mi club náutico lo demuestran maravillosamente. Los miembros del Molesey Boat Club tienen entre 14 y 84 años, y sus remeros más rápidos lideran los podios olímpicos. No todo el mundo es alto y, te lo aseguro. , no todo el mundo puede remar menos de 6 minutos 2 km, pero todos compartimos la pasión por el deporte y el movimiento.
De atleta olímpico a atleta de los Juegos y viceversa: todos deberían remar. [Crédito de la foto: Adrian Stone]
- El remo utiliza casi todos los músculos del cuerpo.
- Quema más calorías por minuto que cualquier otro movimiento basado en el gimnasio y.
- Cuando se entrena correctamente.
- Puede desarrollar fuerza.
- Potencia y resistencia al mismo tiempo.
- En mi opinión.
- Ningún programa de entrenamiento para ningún deporte es adecuado.
- Completo sin él.
Pero encontrar alta velocidad y dominar el movimiento requiere una práctica adecuada y deliberada. Una mejor práctica conduce a mayores mejoras, lo que conduce a una obsesión más profunda con el movimiento, por lo que el ciclo continúa. Uno de los mayores desafíos es cómo usar el remo para hacer que tu entrenamiento sea más intenso. eficiente.
Aquí hay algunos pasos para introducir con éxito el remo en su programa de entrenamiento.
Remar parece fácil cuando estás viendo a un experto, pero no asumas que el viaje para llegar allí fue simple. La clave para ir rápido en el remo es dominar lo básico. El remo debe ser principalmente rítmico y rítmico con las piernas.
Si tus brazos te duelen más que tus piernas después de un entrenamiento, invierte en un entrenador que sepa lo que están haciendo. Si sientes que te mueves mucho pero no vas a ningún lado rápido, lo mismo ocurre.
Pavel Tsatsouline dice que «para poner mucha presión, tienes que presionar mucho». Significa ser bueno en la presión estricta, tienes que entrenarlo frecuentemente con volumen.
Lo mismo se aplica al remo. El remo requiere volumen y el kilometraje puede volverse aburrido y monótono. Una excelente manera de romper el aburrimiento es combinar el kilometraje con movimientos poco hábiles que pueden funcionar como una recuperación activa.
Como que:
Es una excelente manera de seguir moviéndose entre los intervalos de remo, dejar que su mente descanse del movimiento de remo y permitir que su frecuencia cardíaca disminuya gradualmente cuando se concentra en moverse bien.
Una advertencia: no caiga en la trampa de embarcarse en un ambicioso programa de volumen durante algunas semanas y luego fracasar por aburrimiento.
En cualquier entrenamiento de remo, ayuda a predecir aproximadamente cómo será la intensidad. La estrategia más segura es comenzar siempre estable y dejar algo en el tanque para correr hacia el final. Siempre puede agregar esfuerzos, pero no puede retirarlos.
Una forma objetiva de asegurarse de no cocinar demasiado es mirar dos dígitos: su tasa y su velocidad.
La velocidad es simplemente la cantidad de movimientos que realiza en un minuto. Este número casi nunca debe ser inferior a 18 spm (tiros por minuto) o más de 32 spm, a menos que haga un gran volumen o sprint.
En un entrenamiento de múltiples movimientos, debes tener una idea de la velocidad que te da el retorno de velocidad más eficiente; de lo contrario, busca un programa de entrenamiento de remo que te ayude a encontrarlo.
La velocidad se muestra normalmente como tiempo por 500 m, también conocido como su división. Cuanto más rápido vaya, menor será su participación. Debe tener una idea aproximada de qué tan rápido puede producir como esfuerzo máximo durante 1, 3, 5, 10 y 20 minutos. A continuación, puede utilizar estos números para escalar adecuadamente entrenamientos de duración similar con otros movimientos.
Por ejemplo, si su intervalo de esfuerzo máximo de 5 minutos es 1:50 / 500 m, no comience un AMRAP de 20 minutos de remo, burpees y wallballs a la 1:30. Sí, es obvio, pero cuando la adrenalina fluye, nuestro los instintos animales se hacen cargo y es importante pensar bien bajo presión.
CrossFit, las carreras de fitness y los WOD prescriben el remo en una serie de contextos diferentes. Es importante comprender cómo la inclusión de otros movimientos afectará su técnica de remo. Siempre digo que la mayoría de los atletas no obtendrán entrenamiento con sus habilidades de remo, pero pueden hacerlo. Ciertamente perder uno. Si sus tekkers de remo salen por la ventana después de una serie de levantamientos pesados, se quedará como polvo.
Por lo tanto, es importante tener suficiente volumen bajo el cinturón para que tu técnica sea lo suficientemente robusta para hacer frente a movimientos intensos. También es fundamental que sepas cómo estos movimientos afectan tu estilo de remo, así que incorpóralos a tu repertorio de entrenamiento de vez en cuando.
Como que:
5 vueltas de 2min con 3min de descanso entre
Tasa limitada a 32 spm.
Roma no se construyó en un día y tampoco el remo ninja. Enamorate de mejorar tu movimiento, comprender mejor tus números y progresar en tu camino de remo. Les digo a mis atletas que tienen entre ahora y el resto de sus vidas para convertirse en los mejor en remo, así que disfruta el viaje y no persigas los primeros números.
Pero comience el proceso ahora
¿Quieres dominar tu próximo entrenamiento ergonómico? Lleva tu remo al siguiente nivel: