Cuando se trata de crear un nuevo plan de capacitación, la mayoría de la gente comete el error de hacerlo ellos mismos. La razón es que es poco probable que identifique objetivamente sus mayores debilidades y trabaje seriamente en ellas.
Es parte de la naturaleza humana evitar las cosas a las que aspiramos; después de todo, la vida es corta. ¿Por qué gastarlo chupando? La respuesta es que si no trabajas en tus debilidades, chuparás más fuerte por más tiempo que si te apegas y haces el trabajo no tan sexy que necesitas.
- Recientemente descubrí una forma de pensar sobre el movimiento que requería una etiqueta.
- Y su creador propuso una sucinta.
- En el Ido Portal Movement Camp la semana pasada en Tailandia.
- La extraordinaria bailarina Shai Faran dio una actuación basada en un principio único.
Su trabajo fue una segunda opción. Ella eligió bailar de una manera que nunca fue su método de movimiento preferido: comenzaría cada movimiento desde una posición que no era la preferida, se movería a una nueva posición con su segunda opción y terminaría de una manera extraña: cada parte de cada El movimiento fue la segunda opción, lo que llevó a un estilo de baile caótico pero hermoso , que era como ver a un títere con cuerdas cortadas intentar continuar.
En el entrenamiento, tendemos a elegir nuestra primera opción todo el tiempo. En general, nuestra primera opción es algo en lo que somos buenos, ya sea un ejercicio o un estilo de entrenamiento. Para mí, es fácil deslizarse hacia la resistencia de potencia o el estilo de circuito. trabajo que pone mucho énfasis en los ejercicios cardiovasculares, algo así como un entrenamiento clásico con pesas en intervalos, como escribe Gym Jones, pero eso no es lo que necesito. Lo que necesito es más movilidad y flexibilidad, y más fuerza máxima.
Charles Staley básicamente habló sobre el entrenamiento de segunda opción cuando escribió que lo que la mayoría de la gente debería hacer es lo opuesto a lo que ven en los gimnasios. Continuó explicando que si ves a personas haciendo entrenamiento de la parte superior del cuerpo usando máquinas, debes hacerlo con la parte inferior del cuerpo. trabajar dependiendo del peso. Si ves a personas haciendo tres series de diez, entonces deberías hacer diez series de tres.
Pero el entrenamiento de segunda opción tiene que ir más allá si quieres obtener los mejores resultados. El entrenamiento de segunda opción consiste en elegir lo que menos te gusta hacer. Suele ser la señal de que tu cuerpo no es muy competente independientemente de la actividad. .
Es común en el mundo del fitness de hoy en día pensar que se necesita un plan especializado para lograr mucho. Todo el mundo quiere un plan de sentadillas, un plan de peso muerto o un plan BJJ. Pero los buenos atletas son ante todo buenos seres humanos. deberíamos ser capaces de marcar un montón de cualidades de movimiento básicas antes incluso de empezar a preocuparnos por las cualidades de movimiento especializadas, como el dominio del levantamiento del suelo.
La realidad es que, a menos que hayas superado un peso muerto doble (para hombres, 1,5 veces el peso corporal para mujeres), no necesitas ningún entrenamiento especializado, después de todo, los humanos no fueron diseñados para ser especialistas. como el depredador definitivo debido a nuestra capacidad para hacer muchas cosas bien, en lugar de una cosa excepcionalmente.
El entrenamiento de segunda opción requerirá algo de disciplina de su parte para tener éxito. Es fácil ingresar al gimnasio, dejar su bolso y dirigirse directamente a los movimientos o estilo de entrenamiento de su mascota. Pero los aprendices más exitosos ingresan al gimnasio, hable brevemente. a su entrenador sobre la sensación de su cuerpo y lo que han hecho recientemente, y luego deje que el entrenador adapte el plan del día en función de lo que le hayan dicho y de sus decisiones sobre lo que más necesita este pasante. un entrenador experimentado es útil porque este tipo de intuición no llega rápidamente.
Pero incluso cuando las personas se enfrentan a conclusiones inevitables sobre lo que deben hacer, muchos seguirán sintiendo el deseo de apegarse a sus métodos preferidos. Los atletas de resistencia vienen a la mente, ya que muchos seguirán tratando de viajar millas utilizando cinta adhesiva, ortesis, más acolchados. zapatos o medicamentos antiinflamatorios en lugar de simplemente descansar el cuerpo y ganar fuerza y movilidad para resistir mejor los golpes.
He visto a muchos atletas de resistencia Tipo A que literalmente se desmoronan, pero parecen decididos a romper aún más al adherirse a su primera opción perjudicial en lugar de hacer algo para remediar sus debilidades, porque eso es lo que es el entrenamiento de segunda opción en última instancia, una decisión no limitarse a unas pocas actividades y la opción de convertirse en un mejor atleta humano en todos los niveles al abordar sus debilidades.
La segunda opción es un concepto simple, pero hay muchas formas de hacer que funcione en su propio entrenamiento. Aquí hay algunas ideas:
El problema para la mayoría de las personas es que se concentran una y otra vez en un aspecto del entrenamiento. ¿Cuántos ciclos de fuerza crees que realmente necesitas? Para muchos, especialmente los mayores de 35, los niveles de fuerza se han estabilizado después de años de entrenamiento. Todavía es posible obtener ganancias en las áreas de acondicionamiento y flexibilidad. Descubrirá que, sorprendentemente, necesita poco trabajo de fuerza para mantener sus números, lo que le ahorrará tiempo para llenar sus vacíos.
El entrenamiento de segunda opción consiste en lidiar con las debilidades para convertirte en un mejor atleta (y ser humano). No te dejes atrapar en una sola forma de movimiento o estilo de entrenamiento. Estamos diseñados para movernos, en muchas formas y formas, cada Así que pruebe su segunda opción y vea a dónde lo lleva.
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