Durante los próximos cuarenta días, quiero que sigas exactamente el mismo programa de entrenamiento todos los días. ¿Para qué? Además de facilitarte la vida, aprenderás a empezar y terminar algo, aprenderás que la consistencia siempre prevalecerá sobre la intensidad.
Este programa le permite concentrarse en cinco movimientos:
- Con este programa.
- Nunca planificará ni se preocupará por el peso o la carga.
- Regule automáticamente en función de cómo se sienta todos los días en función de otros factores de estilo de vida como la nutrición.
- La calidad / higiene del sueño y el estrés.
- Estaremos en cuclillas durante la parte de preparación del movimiento del entrenamiento.
- Para no pasar por alto el modelo sino centrarnos en otros movimientos.
Lo más importante es comenzar y terminar el programa, este es, en última instancia, el secreto del éxito en cualquier negocio.
Prensado
Encuentre una pesa rusa moderadamente pesada (las mancuernas serán suficientes si es necesario) en la que pueda presionar cómodamente durante 3 repeticiones en cada lado. Cuando alcance series de «3-3-3-3-3» o «5-5-5-5 -5-5?»Agregue un cargo.
Tirante
Columpios con pesas rusas
Los columpios deben realizarse con 1/3 del peso corporal total.
Todos los días comenzará con el amanecer turco. Repita con cada brazo durante tres series, alternando los brazos.
Luego, harás un complejo simple de 15 cambios de pesas rusas, 1 copa en cuclillas y 10 pasos cruzados. Realiza de 3 a 5 series de este complejo, hasta que tu cuerpo se sienta completamente calentado y preparado.
En este punto, ha llegado a los 30 días y ha completado cinco series de cinco repeticiones en el gran movimiento de este programa: la prensa de un solo brazo. Si siguió el programa con diligencia, ¿también completó 120 levantamientos, 2500 columpios, 100 minutos de levantamientos y 100 minutos de rastreo?tienes la idea.
Ahora es el momento de aumentar su peso en todas las áreas de entrenamiento y volver a intervalos de repetición más bajos. Mantenga el progreso con los tirones y siga agregando repeticiones. Si el bebé gatea es demasiado fácil en este punto, cambie a un modelo de análisis más difícil. como Spiderman o Leopard.
Toma una pesa rusa que te asuste un poco y trata de exprimirla para obtener un nuevo RP. Opta por un descanso en una serie de dominadas máximas. Prueba el rastreo de Spiderman o leopardo durante 10 minutos seguidos sin descansar. Eso es lo que es el entrenamiento: hacer fuerza simple, mejora la calidad de vida y prepárate para ser asombroso en las cosas que te encanta hacer.
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Referencias
1. John, Dan. » Intervención: Correcciones del curso para el atleta y el entrenador». Aptos, CA: Publicaciones On Target, 2013. Impreso.
2. John, Dan y Pavel Tsatsouline. » Fuerza fácil Cómo ser mucho más fuerte que tu competencia y dominar tu deporte». Nueva York: Dragon Door Publications, 2011. Impreso.
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4. «El entrenamiento de cuarenta días . . . otra vez». Dan John. N. p. , 30 de diciembre de 2013. Web. 25 de febrero de 2015.
5. Petrucci, Kellyann y Patrick Flynn. Paleo Training for Dummies. N. p . : n. p. , n. d. Impression.