Todos los días durante los próximos 21 días, publicaré el desafío y agregaré consejos generales de entrenamiento y consejos de motivación. Este desafío es una excelente manera de completar un programa de entrenamiento existente, recargar su práctica de pesas rusas o simplemente ayudarlo a concentrarse en el establecimiento de objetivos y lograr.
Elección de Kettlebell: Puedes afrontar este desafío en forma de snatches o swings de kettlebell con 1 brazo, eres tú el que prefieres, el snatch es el ejercicio más difícil, por lo tanto, elige un peso que te venga bien y recuerda que al final Al finalizar este desafío, llegarás a las 100 repeticiones.
Principiantes: tómate tu tiempo. Configure su pesa rusa después de cada serie.
Intermedio / Avanzado: puede intentar completar todas las repeticiones para obtener el número total sin ajustar la campana siguiendo el patrón de repetición sugerido para cambiar de brazo.
COMPARTE TU EXPERIENCIA: Tengo un grupo de fitness en Facebook, no dudes en unirte a mí, publicar tu progreso y compartir tus fotos, videos y experiencias con la comunidad. Además, puedes usar el hashtag #thesnatchchallenge en las redes sociales y nos vemos también. Disfruta el desafío y diviértete.
Siempre te desafías a ti mismo y no compites contra nadie ni contra nada. Vaya a su propio ritmo. Así es como lo hice el primer día del desafío.
Consejo del día: acuéstese temprano
Si no duermes lo suficiente, no dejas que tu cuerpo se recupere por completo. Las nuevas mamás y los papás lo saben muy bien. Lo mejor que puedes hacer cuando no estás durmiendo es hacer un entrenamiento de bajo estrés, lo que significa Romper la serie y descansar en el medio si es necesario. No tienes que aumentar tu estrés con este desafío. Evítalo, toma zzzzs extra cuando puedas. No es ser perezoso, es hacer lo que llamas, ¡cuidarte!