Todos los días, publico el desafío y agrego consejos generales de capacitación y consejos de motivación. Si acaba de aprender el desafío, puede volver al día 1 y participar en cualquier momento.
Elección de Kettlebell: Puedes afrontar este desafío en forma de snatches o swings de kettlebell con 1 brazo, eres tú el que prefieres, el snatch es el ejercicio más difícil, por lo tanto, elige un peso que te venga bien y recuerda que al final Al finalizar este desafío, llegarás a las 100 repeticiones.
Principiantes: tómate tu tiempo. Ajuste su pesa rusa después de cada serie.
Intermedio / Avanzado: puede intentar completar todas las repeticiones para obtener el número total sin ajustar la campana siguiendo el patrón de repetición sugerido para cambiar de brazo.
Comparte tu experiencia: Tengo un grupo de fitness en Facebook, siéntete libre de unirte a mí, publicar tu progreso y compartir tus fotos, videos y experiencias con la comunidad. Además, puedes usar el hashtag #thesnatchchallenge en las redes sociales y veremos tú también Disfruta del desafío y diviértete.
Quería mostrarte cómo manejé el desafío del día 4 con una estudiante, Martha. Siempre es útil que alguien pase por una situación como esta contigo. Usamos campanas de 35 libras. La técnica de Martha es de ensayos muy rápidos y la baja después de 10 repeticiones, yo soy más lenta y consistente, y descanso con agarre en la parte superior del movimiento, sin colocar la campana, son 5 repeticiones de cada lado, hasta 50 Cada uno tendrá su propio enfoque, pero el objetivo es el mismo.