Espero que en una era moderna de acondicionamiento físico avanzado, la mayoría de nosotros podamos reconocer un programa de «talla única para todos» que solo funciona para principiantes. Desafortunadamente, justo después de completar este artículo, la mayoría de nosotros buscará inmediatamente «esta o aquella sentadilla programa «. o encontrar una calculadora canadiense de halterofilia. Algunos incluso seguirán sin excusa los entrenamientos de la página de Instagram de un popular atleta de CrossFit.
Estas personas irán al gimnasio y revisarán sus documentos de Google para saber exactamente qué rutina hacer y cuánto peso, aunque es esencialmente un algoritmo de dictado, pocas personas se darán cuenta de que están impulsados por una puta ecuación matemática. la gente se queja de un «sitio principal» en particular y de la miríada de seguidores que siguen ciegamente protocolos de entrenamiento aleatorios.
- El nivel de hipocresía es alto.
- Pero no impedirá que la autoproclamada élite se pregunte qué es lo mejor de este tipo de sitios: todos los nombres serán desechados y glorificados como ‘mágicos’ o demonizados como el impulso de Sobreentrenamiento o lesión.
- Algunos entrenadores sin resolución o conocimiento usarán estos mismos programas en sus clientes para formar un mundo de ovejas enseñando ovejas.
El problema con todo esto no son los sitios o los programas; estos son esencialmente buenas progresiones y, en general, están bien pensados; son creados por algunos de los entrenadores más inteligentes del mundo y diseñados para alguien que no sea usted.
Utilizados incorrectamente, como un diagrama exacto, sin duda seguido, estos programas se convierten en nuestros videos actuales de acondicionamiento físico en el hogar, uno o dos grados de P90x y Turbo Jam.
Entonces el problema está contigo
No estás dispuesto a buscar un verdadero coaching. Sí, es más fácil copiar y pegar. Excel es más fácil de desarrollar que una relación. Tal vez ver los números avanzando en una página se sienta mejor que que te digan que no estás listo para agregar peso. Pero la línea de progresión dictada por una hoja de cálculo parece cada vez más horizontal y tu futuro como atleta mucho. más oscuro.
Más cerca de principios del siglo pasado, hubo una carrera armamentista en el rendimiento deportivo. La reputación de un país se basaba en medallas de oro, y esas pequeñas victorias podrían tener implicaciones para una guerra real. Entonces, ¿los políticos han llamado a científicos para que los ayuden en el deporte?, para encontrar la forma más efectiva de entrenar para que podamos hacerlo más rápido y mejor, y producir más atletas de alto nivel.
Se extrajeron los registros de entrenamiento de miles de los mejores del mundo y se recopilaron e interpretaron los datos. El resultado es una colección impresionante de historia, de lo que sucedió y por quién. Las tablas, gráficos y hojas de cálculo que tenemos hoy que describen las configuraciones óptimas de los representantes. / sets fueron parte de este descubrimiento.
Si alguna vez ha hecho 3×10-60% 1WD, que se encuentra comúnmente en las revistas de fitness, ha utilizado lo que se ha revelado como un estímulo para la hipertrofia. Sin el uso de biopsias musculares o incluso el conocimiento directo de cómo funciona el sarcoplasma, los científicos pudieron determinar con relativa precisión qué estímulo condujo a qué resultado.
Este conocimiento se ha utilizado durante casi medio siglo. La ciencia, hasta la fecha, solo ha arrojado luz sobre estos primeros descubrimientos y hasta ahora los ha encontrado incorrectos en muy pocas circunstancias.
Estos investigadores hicieron ingeniería inversa del proceso de entrenamiento, pero al hacerlo, perdieron una de las partes más esenciales: desatendieron el entrenamiento y consideraron que los números eran la principal causa de estimulación. Estamos inundados de porcentajes y regímenes representacionales. 70% medias más para nosotros que competencia técnica.
Una historia de lo que sucedió no nos dice cómo sucedió Por ejemplo, el programa de sentadillas Smolov tal como lo conocemos puede ser realmente lo que le sucedió a una persona, pero ver lo que Sergey modificó el mismo día o adaptó para resolver problemas específicos con el movimiento es El aspecto de coaching de la progresión se cancela cuando simplemente seguimos una hoja de cálculo de entrenamiento.
Seamos honestos, pocos de nosotros estamos limitados solo por la fuerza o la falta de progresión lineal. En la mayoría de los casos, tenemos una debilidad o desequilibrio localizado y específico que hace que nuestro movimiento se desvíe. La fuerza de agarre o una mala extensión de la cadera pueden limitar a una persona para completar un levantamiento de suelo. Una parte media de la espalda débil o hipermóvil podría hacer que otro no pueda romper esta barra del suelo. Para cada uno de estos problemas, hay soluciones. Pero son individuales y no tienen nada que ver con la aritmética.
El deporte del levantamiento de pesas ilustra esto perfectamente porque un programa progresivamente sobrecargado ayudará a pocas personas a alcanzar nuevos niveles de habilidad sin tener en cuenta los límites individuales; en cambio, dicho programa generalmente refuerza los problemas al aumentar el número de repeticiones que un pasante hace incorrectamente.
No todo el mundo necesita un programa especializado, especialmente si cambia la diversión que el entrenamiento puede agregar a tu día. Si nunca has entrenado antes, seguir el sitio principal de CrossFit podría hacerte más fuerte. Si eres lo suficientemente nuevo para entrenar, el programa de sentadillas Smolov De hecho, podría mejorar tu tiempo de maratón (aunque no lo recomiendo). Cuanto más te acerques al sofá, más opciones tendrás que te permitirán mejorar. Pero cuanto mayor sea el nivel de aptitud que necesitamos, más apropiado y específicos deben ser los números y el protocolo.
Entrenando a «Superman» Henry Cavill
Los números son útiles y, en última instancia, son lo que pretendemos mejorar, pero nuestra dependencia y enfoque en ellos ha eclipsado la herramienta más valiosa para el desarrollo de los atletas: una relación con un mentor de confianza. Esto no significa que sea generalizado, escrito previamente o incluso universal. Los programas no valen nada. Esto significa cómo es la mayoría de los profesionales que los utilizan.
Miro ejemplos de otros programas como herramientas de aprendizaje, ejemplos del estilo de un entrenador, pero nada reemplazará la progresión que un atleta o un pasante puede hacer si un entrenador real supervisa un plan diseñado científicamente. Lo sabemos porque a pesar de toda la ciencia y progreso que los rusos (u otros involucrados en el sistema soviético) son responsables en el deporte, todavía tienen un entrenador en todas las salas de entrenamiento para desarrollar a los atletas: observar, tomar notas, dar consejos . . .
Los chinos, con un suministro aparentemente interminable de tecnología, utilizan la experiencia y la vigilancia como la piedra angular de su práctica. El sistema búlgaro, a pesar de toda su controversia sobre el levantamiento de pesas, no ha avanzado debido a su «magia». teoría de la frecuencia o supuesto programa de dopaje. No, tenían uno de los mejores entrenadores del mundo, Ivan Abadjiev, quien no solo diseñó el programa, sino que también lo implementó a la perfección, atrayendo a los atletas cuando notaron problemas o forzando avances cuando notaron problemas. vio potencial. Una vez hecho todo eso, ni siquiera se trata de encontrar un mentor adecuado.
El aspecto más importante, al seguir un programa generalizado, sería incluir una evaluación exhaustiva de nosotros mismos con la ayuda de ojos externos o un entrenador competente. Entonces, ¿fácil acceso a? Ejemplos de programación serían una adición a su base de conocimientos.
Puede comenzar a reconocer modelos en los que algunos entrenadores son capaces de resolver problemas específicos. También necesita saber para quién fue escrito el programa, por qué y su historial de entrenamiento. Si un programa carece de estos detalles en su explicación, seguir este programa es una mala idea Con este enfoque, la programación tiene sentido y es una herramienta educativa, no una lista de instrucciones no guiadas.
Hay infinitas posibilidades de lograr una meta, pero debemos tener cuidado de no confundir infinito y garantizado, porque también hay infinitas formas de fallar. Armarse con conocimientos y ejemplos sobre cómo otros corrigen problemas te apartará de las multitudes en busca de una respuesta fácil a «¿Cómo entreno?»
La próxima vez que estés navegando por rutinas de sentadillas, copiando ejercicios de videos Hookgrip o incluso viendo lo que hace un campeón de CrossFit arbitrario, trata de ver el proceso y cómo se aplica a ti. Reconoce un estilo como este, no como una solución mágica basada en matemáticas. . Implemente elementos útiles que se sumen a su capacidad o incluso solo a su experiencia, y renuncie al resto.
Si no mejora después de cambiar de programa, sepa que no es porque sea especial. Esto se debe a que probablemente le falte el factor más importante en el desarrollo atlético: una guía de objetivos.
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Fotos 1, 3 y 4, cortesía de Michael Blevins.
Foto 2 cortesía de Shutterstock.