Este desafío está diseñado para que todos puedan hacerlo, especialmente si estás luchando con tus bombas y dominadas. Está diseñado para ser una forma segura y efectiva de sentirte más fuerte de la cabeza a los pies. Si te sientes más avanzado de lo prescrito. , siéntete libre de agregar más peso al swing. El desafío toma tres semanas. Hay un día de referencia sorpresa al final. Solo lo hace 5 días consecutivos a la semana, por lo que los fines de semana son un tiempo de descanso. Tracciones: Si no puede hacer los tirones, use un cambio como una fila de peso corporal o Variaciones que funcionan para usted. Columpios con pesas rusas: comience con una pesa rusa de tamaño cómodo que pueda balancear durante 10 repeticiones a la vez. Si es nuevo en los columpios con pesas rusas, primero practique el levantamiento de suelo con bisagras o pesa rusa.
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Para tener una idea de cómo te puede ir cada día de desafío, hago los entrenamientos del día 1 aquí.
Lista completa de los 15 días del desafío Push Pull Swing.