Para obtener más información sobre el contexto de este desafío, visite el Día 1. El desafío lleva tres semanas. Hay un día de referencia sorpresa al final. Solo lo hace 5 días consecutivos a la semana, por lo que los fines de semana son un tiempo de descanso. Tracciones: He agregado algunas variaciones debajo de los columpios de Kettlebell: comience con un kettlebell de tamaño cómodo que pueda swing para 10 repeticiones a la vez. Si eres nuevo en los swings con pesas rusas, primero practica el levantamiento de suelo con bisagras o Kettlebell. Únete al grupo de desafío de Facebook si quieres compartir tus experiencias o hacer preguntas. Día 10
No todo el mundo puede hacer una dominada. Esto no te impide disfrutar de los beneficios del movimiento con versiones modificadas del ejercicio. Aquí tienes una que puede ser bastante difícil: mantén el tronco firme y el cuerpo recto durante todo el movimiento.
Lista completa de los 15 días del desafío Push Pull Swing.