Para obtener más información sobre el contexto de este desafío, visite el Día 1. El desafío lleva tres semanas. Hay un día de referencia sorpresa al final. Solo lo hace 5 días consecutivos a la semana, por lo que los fines de semana son un tiempo de descanso. Tracciones: agregué algunas variaciones debajo de los columpios de Kettlebell: comience con un kettlebell de tamaño cómodo que pueda swing para 10 repeticiones a la vez. Si eres nuevo en los swings con pesas rusas, primero practica el levantamiento de suelo con bisagras o Kettlebell. Únete al grupo de desafío de Facebook si quieres compartir tus experiencias o hacer preguntas. Día 12
Un estallido de aplausos hace latir tu corazón y es probablemente uno de los movimientos más explosivos que puedes intentar. Realmente necesitas alejarte del suelo. También puedes probarlo contra la pared si haces bombas de pared, así que evoluciona de alguna manera.
Lista completa de los 15 días del desafío Push Pull Swing.