Para obtener más información sobre el contexto de este desafío, visite el Día 1. El desafío lleva tres semanas. Hay un día de referencia sorpresa al final. Solo lo hace 5 días consecutivos a la semana, por lo que los fines de semana son un tiempo de descanso. Tracciones: He agregado algunas variaciones debajo de los columpios de Kettlebell: comience con un kettlebell de tamaño cómodo que pueda swing para 10 repeticiones a la vez. Si eres nuevo en los swings con pesas rusas, primero practica el levantamiento de suelo con bisagras o Kettlebell. Únete al grupo de desafío de Facebook si quieres compartir tus experiencias o hacer preguntas. Día 15 – Día de referencia
Para ponerte a prueba al final de estas tres semanas, hagámoslo simple, tal como lo hemos hecho a lo largo de este desafío.
Pull Ups:
Zapatillas
Oscilaciones:
Se trata de mantenerse en forma y hacer sus ensayos sin interrupciones, manteniendo un ritmo constante y sin detenerse a la mitad de la serie.
No dude en reemplazar sus propias variantes si ha hecho algo más, como anillos, bombas de diamantes o cualquier otra modificación que le haya funcionado.
Lista completa de los 15 días del desafío Push Pull Swing.