Para obtener más información sobre el contexto de este desafío, visite el Día 1. El desafío lleva tres semanas. Hay un día de referencia sorpresa al final. Solo lo hace 5 días consecutivos a la semana, por lo que los fines de semana son un tiempo de descanso. Tracciones: He agregado algunas variaciones debajo de los columpios de Kettlebell: comience con un kettlebell de tamaño cómodo que pueda swing para 10 repeticiones a la vez. Si es nuevo en los swings con pesas rusas, primero practique el levantamiento de suelo con bisagras o Kettlebell. Únase al grupo de desafío de Facebook si desea compartir sus experiencias o hacer preguntas.
Solo mantengo abiertas mis opciones con algunas variaciones. Si tiene una barra de tracción estable, agregar anillos es muy simple, pero esto puede darle una serie de movimientos para probar.
Lista completa de los 15 días del desafío Push Pull Swing.