Para obtener más información sobre el contexto de este desafío, visite el Día 1. El desafío lleva tres semanas. Hay un día de referencia sorpresa al final. Solo lo hace 5 días consecutivos a la semana, por lo que los fines de semana son un tiempo de descanso. Tracciones: He agregado algunas variaciones debajo de los columpios de Kettlebell: comience con un kettlebell de tamaño cómodo que pueda swing para 10 repeticiones a la vez. Si eres nuevo en los swings con pesas rusas, primero practica el levantamiento de suelo con bisagras o Kettlebell. Únete al grupo de desafío de Facebook si quieres compartir tus experiencias o hacer preguntas. Día 9
Las bombas de pesas rusas requieren más fuerza y estabilidad, así que asegúrese de estar listo para ellas antes de reanudarlas. También cambié las escalas de repetición en mi entrenamiento en este video para que pueda considerar opciones alternativas usted mismo, dependiendo de cómo se sienta.
Lista completa de los 15 días del desafío Push Pull Swing.