Cuando mi mente está fija en algo, me vuelvo súper concentrado y tiendo a hacer demasiado. Más recientemente, estaba fijo en la parte posterior de mi cuerpo, pasando tiempo trabajando en mis glúteos y mi postura. Mis hombros redondeados delanteros han sido algo que He sido consciente e hiperconsciente durante algunos años, incluso me han remitido a fisioterapia por ello.
Tiendo a cargar el estrés y la tensión entre mis omóplatos; se convirtió en una sensación a la que me acostumbré y aprendí a lidiar con ella con el tiempo. Además del estrés adicional de los nuevos ejercicios que introduje en mis entrenamientos, es seguro decir que estaba bastante incómodo. sesión de la tarde con Megan, 9 años: Rápidamente me desvié de su camino y sentí un estallido y un dolor severo cruzar la parte posterior de mi hombro derecho. Los pensamientos comenzaron a cruzar mi cabeza. » ¿Cómo voy a dar la clase mañana?»¿Qué pasa si me rompo algo en el manguito rotador?»¿Realmente me lastimé jugando con una niña? Fue entonces cuando supe que tenía que dejar lo que estaba haciendo y pasar un poco más de tiempo recuperándome de mis entrenamientos.
- Los días de recuperación y descanso son importantes.
- No puedes seguir desafiando a tu cuerpo.
- Empujándolo a sus límites absolutos y esperando que resista y no colapse si no te tomas un tiempo libre Tus músculos necesitan tiempo para repararse después de levantar pesos pesados.
- Introduciendo nuevos ejercicios o haciendo cardio intenso.
- Muchas personas incluso dijeron que notaron la mayor ganancia de músculo durante sus días de descanso.
¿Tomarse un día libre no significa no hacer nada y sentarse en el sofá viendo Netflix todo el día?Pero, honestamente, a veces también es lo que su cuerpo necesita. Pruebe estas cuatro actividades de descanso y recuperación la próxima vez que esté fuera del gimnasio.
1. Da un paseo o una caminata fácil
¡Salir afuera! El ejercicio no siempre tiene que realizarse en el gimnasio. Descubra la escena en el centro local o las rutas de senderismo cercanas y pase tiempo explorando.
2. Alquile una bicicleta y pedalee en el carril bici más cercano
Los senderos para bicicletas tienden a ser bastante planos. Tómese su tiempo, disfrute del paisaje y tal vez haga nuevos amigos en el camino.
3. Rollo de musgo
Mis áreas favoritas para desplegar son los cuádriceps, la parte interna y externa de los muslos, la parte superior de la espalda y los dorsales. Si encuentra lugares muy dolorosos, intente descansar sobre o alrededor de ellos durante unos 20 segundos antes de comenzar a rodar nuevamente.
4. Encuentra una clase de yoga suave
Consulte su estudio más cercano o configure una clase en YouTube, intente buscar «yoga suave». Algunas de mis cadenas de instructores favoritas son YogaTX con Cole Chance o Yoga con Adriene. Hacer yoga durante 20 a 30 minutos dos veces por semana no solo puede benefician a su cuerpo, pero también a su mente.