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Muchas mujeres temen volverse demasiado musculosas como resultado del entrenamiento de fuerza. Aunque este miedo está disminuyendo, es posible que se sorprenda de lo común que sigue siendo. Desafortunadamente, muchas celebridades? Los entrenadores perpetúan la desinformación.
- Entrenadores como Tracy Anderson advierten que levantar algo que pese más de 3 libras de mancuernas causará los siguientes problemas (estas son citas de texto):.
«Cuanto más fuerte se vuelve un músculo, más cierra todas las demás cosas.
«A medida que envejece, cuanto más fuertes son sus bíceps, más se hundirá su piel (debajo del brazo). Nunca podrá hacerlo porque los bíceps son demasiado autoritarios.
«Es como si tus músculos estuvieran entrando en una relación abusiva con ellos mismos. ¿Los más fuertes dicen?¿Vete a dormir?¿Los pequeños?»
No sé si Anderson hace comentarios como este porque no es educada, porque es charlatán, o una combinación de ambos, el resultado final es que el consumidor se vuelve impotente y que sus suscriptores no se acercan más a sus objetivos siguiendo sus Consejo.
Las declaraciones y los métodos de Anderson no son simplemente obsoletos; estas son tonterías absolutas.
Algunos «entrenadores» famosos dirían que este atleta se volverá demasiado voluminoso al levantar pesas. Ese no parece ser el caso.
Lo que sigue es una conversación entre Lisa y yo, una hipotética cliente potencial de 39 años. Si eres una mujer nueva y fuerte, creo que encontrarás claridad en esta conversación. Si eres una entrenadora que trabaja con mujeres principiantes. , Creo que también le resultará útil.
Yo: «Entonces Lisa, quiero que recuerdes cuando estabas en la mejor forma de tu vida. ¿Qué edad tenías entonces?»
Lisa: «Mmm, veamos, probablemente cuando tenía diecinueve años. Estaba haciendo atletismo en la universidad y estaba muy feliz con mi apariencia. Me encantaría volver a estar en esa forma.
Yo: «La razón por la que pregunté fue para informar algo que quizás no hayas considerado. La razón por la que estabas en tu mejor forma a los diecinueve es que era en ese momento cuando tenías la mayor cantidad de músculos. A medida que envejecemos, por muchas razones , tendemos a perder músculo, el músculo es un gran motor del metabolismo, por lo que perderlo crea un ciclo negativo. en una mayor pérdida de masa muscular, etc. ?
Lisa 😕 Interesante Tienes razón, nunca hubiera pensado en mí
Yo: «Lo que hago con los clientes es ayudarlos a romper este círculo vicioso, y resulta que tengo debilidad por el culturismo.
Lisa: «¿Te refieres a levantar pesas? Nunca quise levantar pesas porque no quiero ser voluminosa. De hecho, quiero ser más pequeña, no más grande. ¿Realmente me gustaría esculpir . . . ?
Yo: «Aquí está el problema: realmente no hay nada como tonificar, esculpir o contornear. Los músculos pueden agrandarse con el entrenamiento, o pueden hacerse más pequeños si no se usan. Eso es todo. Muchos entrenadores no te dirán porque piensan que sus clientes van a perder interés y salir.
Por eso comencé preguntándote cuándo estabas en tu mejor forma, quería darte un contexto diferente para ver el músculo, no estamos tratando de ‘ganar músculo’. Solo estamos tratando de restaurar el nivel de músculo que tenías a los diecinueve años. Cuando lo hayamos logrado, tendrás un metabolismo más rápido, lo que significa que estarás más delgado, que es tu objetivo final.
Lisa: Está bien, pero ¿y si engordo demasiado? Quizás soy un caso atípico o algo así.
Yo: «Bueno, te diré algo: no hay mujeres que se sientan demasiado musculosas. ¿No?»
Lisa 😕 ¿Venga? ¿¿A qué te refieres??
Yo: «Cualquier músculo que ganes ocurre muy lentamente, y si en algún momento sientes que eres demasiado musculoso, todo lo que tienes que hacer es reducir tu entrenamiento, o tal vez incluso detenerlo temporalmente hasta que lo pierdas. El músculo no es permanente, crea yo, es mucho más fácil perder que ganar.
Lisa: Ok, eso tiene sentido. Supongo que estaba preocupado porque siempre veo a estas chicas súper voluminosas en las portadas de las revistas y no quiero verme así.
Yo: «Sí, lo entiendo totalmente. Lo que hay que tener en cuenta es que los medios de comunicación promueven los ejemplos más extremos, no los ejemplos típicos. Y la mayoría de las mujeres supermusculadas eran un poco así al principio, así que cuando empezaron haciendo entrenamiento de fuerza, levantamiento de pesas o lo que sea, se les ocurrió una actividad en la que eran buenos y no se sentían como un monstruo siendo más grande de lo habitual. Las mujeres.
Piénsalo de esta manera. Cuando miras a los jugadores de baloncesto de la NBA, estos chicos no son altos porque juegan baloncesto. Son buenos en el baloncesto porque son muy altos. Tiene sentido ??
Lisa: Sí, totalmente. ¿Pero es totalmente necesario levantar?
Yo: No, en absoluto. Da la casualidad de que es algo que me apasiona. Al mismo tiempo, muchas de las mujeres cuya estética admiras son levantadores de pesas de alto perfil. Patinadoras artísticas, jugadoras de voleibol, bailarinas; muchos de ellos o todos practican el culturismo como parte de su deporte, pero si no te gusta el culturismo, hay muchas rutas a Roma, y lo más importante es encontrar actividades seguras y efectivas que resuenen contigo.
Pero dime a ti mismo qué. Que tal si me das un mes y apuesto a que puedo convencerte.
Volumen: 96,090 libras (la semana pasada: 97,256 libras)
Ascensores importantes:
No tengo ningún cambio real que informar de la semana pasada. Lo que, cuando lo piensas, es lo que realmente debería ser el entrenamiento: fluido, predecible e inexplorado. A menudo repito que el entrenamiento para principiantes a menudo se caracteriza por su dramatismo, imprevisibilidad y brevedad. así que me alegro de que mis propios esfuerzos en el gimnasio parezcan ser todo lo contrario a eso.
Estoy buscando hacer una reunión de levantamiento de pesas el 15 de octubre en la Phoenix Europa Fitness Expo. Los mantendré informados sobre cómo van las cosas. Gracias por venir y, como siempre, ¡agradecemos los comentarios y preguntas!
Lunes, 14 de marzo de 2016
Peso corporal: 201,6 libras
Volumen: 30,510lb
Sentadilla cáliz
Sentadilla de seguridad
Presione para piernas
Barra de trampa de peso muerto
Aumento de terneros sentados
Miércoles, 16 de marzo de 2016
Peso corporal: 199 libras
Volumen: 24,395lb
Banco de prensa
Cabeza en alto
Prensa inclinable isolateral de martillo
Prensa de hombros isolateral de martillo
Cable de doble bucle bajo
Jueves, 17 de marzo de 2016
Peso corporal: 200 libras
Volumen: 26,405 libras
Barra de trampa de elevación terrestre
Hack Squat
Aumento de terneros
Viernes 18 de marzo de 2016
Peso corporal: 199,4 libras
Volumen: 14,780lb
Press de banca (mancuernas)
Fila de asientos
Máquina de prensa de pecho
Curl de bíceps (mancuernas)
Extensión de tríceps con mancuernas
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Foto 2 cortesía de CrossFit.