El ácido docosahexaenoico (DHA) es uno de los ácidos grasos omega-3 conocidos por sus propiedades antiinflamatorias. Cuando hace ejercicio, se produce daño muscular y se acompaña de inflamación. La evidencia sugiere que sustancias como los omega-3 ayudan en la curación de la inflamación. y por lo tanto también conducen a una recuperación más rápida del ejercicio.
En un estudio reciente en el Journal of Strength and Conditioning Research, los investigadores se preguntaron cómo el DHA podría afectar su entrenamiento.
- 41 participantes no entrenados tomaron dos gramos de DHA por día durante 28 días o un placebo.
- Después de los 28 días.
- Comenzaron un protocolo de ejercicios y pruebas que duró diecisiete días y continuaron con la suplementación durante dieciséis de estos días.
El entrenamiento fue bastante extremo. Los sujetos solo hicieron un bucle excéntrico (solo la fase de descenso) con el 140% de su repetición máxima durante seis series de dos repeticiones con dos minutos de descanso entre las dos. Este plan fue diseñado para causar una tonelada de daño muscular y dolor. Los participantes hicieron el mismo entrenamiento los días uno, seis, nueve, once, trece y dieciséis.
Varias veces a lo largo del protocolo, se analizó la sangre de los sujetos para detectar marcadores de daño muscular, inflamación y niveles séricos de DHA. También se evaluó la fuerza.
El DHA redujo significativamente la inflamación y el daño muscular en los primeros cuatro días después del primer entrenamiento. El dolor muscular y las mejoras en la fuerza no fueron estadísticamente significativas. Sin embargo, debemos tener cuidado al interpretar datos como este. el DHA no alcanzó significación estadística en algunos de los parámetros estudiados, hubo tendencias en esa dirección.
Cuando se trata de recuperarte por completo después de un entrenamiento brutal y excéntrico, tendrás dificultades para encontrar resultados espectaculares en cualquier estudio, incluso de tamaño moderado como este, porque no importa lo que hagas, lleva mucho tiempo recuperarte. un ejercicio difícil Es simplemente la naturaleza de la bestia.
Al observar las tendencias en este estudio, vemos que el DHA superó al placebo casi completamente en todas las áreas para cada factor medido. Parece que una vez que los participantes se familiarizaron con el entrenamiento, su fuerza podría haber regresado antes al tomar el suplemento, incluso si las mejoras no fueron estadísticamente significativas.
Ahora sabemos que el DHA mejora la inflamación y el daño muscular después del entrenamiento, y es probable que también mejore el rendimiento a largo plazo. De hecho, estos investigadores pidieron un estudio a largo plazo con sujetos capacitados para obtener más información. Con el tiempo, es posible que el DHA mejore la fuerza y el rendimiento.
Referencias
1. Frank DiLorenzo, et. al. ,?EL ÁCIDO DOCOSAHEXAENOICO AFECTA A LOS MARCADORES DE INFLAMACIÓN Y LESIÓN MUSCULAR DESPUÉS DEL EJERCICIO ECCÉNTRICO ?, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000617
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