Muchos atletas pueden preguntarse por qué no pueden levantar más peso que la persona que está a su lado. Esto es especialmente cierto para los hombres, y puede ser un tema doloroso para los hombres en el mundo de CrossFit. con quienes hablé se sentían avergonzados si había un entrenamiento con una carga particularmente pesada que ellos mismos no tenían la capacidad de levantar, pero otros atletas presentes sí podían. Algunos incluso admitieron haber levantado el peso a pesar de que sabían que la carga era demasiado pesada. todo porque quienes los rodeaban lo levantaron. Esto, por supuesto, eventualmente provocó lesiones graves o dolor como resultado del entrenamiento.
Quiero arrojar luz sobre diferentes tipos de cuerpo, por qué algunas personas pueden levantar más peso que otras y cómo algunas personas están más inclinadas al trabajo de resistencia que otras. Todo el mundo ama un tipo de cuerpo, pero es importante programar y trabajar con su músculo genético para Con suerte, leer sobre el tipo de cuerpo en general lo ayudará a ver cuál es su tipo de cuerpo y a alcanzar su máximo potencial.
Fibras musculares de contracción lenta
(AKA: oxidación lenta o fibras musculares tipo I)
Los atletas con este tipo de tejido muscular generalmente serán mucho más delgados. Sus músculos parecen visiblemente más largos y generalmente tienen poca grasa corporal. Hay una razón por la que sus cuerpos se ven así. Las fibras musculares tipo I contienen grandes cantidades de mitocondrias. Volviendo a la biología celular. , las mitocondrias son los motores de las células. El aumento de las mitocondrias significa una mayor producción de ATP (energía).
El nombre completo del ATP es trifosfato de adenosina, y es una molécula involucrada en la transferencia y producción de energía. El ATP es vital para todas las células del cuerpo, pero en el tejido esquelético es un aspecto importante de la teoría del filamento resbaladizo, o simplemente cómo se contraen nuestros músculos.
Las fibras musculares de tipo I están rodeadas por más capilares, lo que significa que los músculos reciben más flujo sanguíneo y se transfieren y contienen concentraciones más altas de mioglobina (en la imagen de la derecha). Quizás se esté preguntando, ¿qué es la mioglobina? La mioglobina se une al oxígeno y actúa como un reservorio muscular de oxígeno cuando la sangre no proporciona una cantidad adecuada, por lo que se puede considerar como un centro de almacenamiento de oxígeno. Todos estos factores combinados hacen que las fibras musculares de tipo I sean extremadamente resistentes a la fatiga y capaces de metabolismo aeróbico sostenido.
Es importante mencionar aquí que las fibras musculares de tipo I se contraen más lentamente. Estos músculos crean una potencia más baja y son más efectivos durante los entrenamientos a largo plazo que sus contrapartes de contracción rápida. Es posible que haya reconocido la parte de oxidación en el nombre de contracción lenta. Fibras musculares Estas fibras musculares trabajan en condiciones aeróbicas, por lo que la oxidación significa que se necesita oxígeno para que la respiración aeróbica genere ATP, esto tiene mucho que ver con la frecuencia cardíaca, el rango en el que se produce la respiración aeróbica y cuándo se produce la respiración anaeróbica. Por lo tanto, las personas con este tipo de músculo generalmente no pueden levantar tanto peso, pero lo hacen bien durante largos períodos de tiempo y resistencia muscular.
Las personas en este tipo de grupo siempre pueden levantar cargas pesadas, pero la forma en que entrenan es fundamental, es importante que las personas de este grupo tengan un calentamiento efectivo para alcanzar un estado aeróbico con el fin de generar la máxima fuerza para la contracción muscular. Por lo tanto, levanta una carga más pesada. Además, el músculo tipo I funciona mejor cuando los entrenamientos duran más de tres minutos, por lo que las repeticiones más altas generalmente hacen mejor para fortalecer la fuerza del grupo de Tipo I. Así que en lugar de hacer muchas repeticiones como máximo haciendo 7, 5 y 3 repeticiones (pesadas) para tantas series y un descanso más corto, y registre su máximo 1 repetición para los días de intentos de mejores marcas personales.
Finalmente, el tiempo bajo tensión es importante para que este grupo gane fuerza. Moverse más lentamente en movimiento ayudará a mejorar los levantamientos con el tiempo para que pueda levantar más que el atleta que está a su lado.
Fibras musculares de contracción rápida
Este grupo consta de dos subtipos. Comprenda que todas las fibras musculares de contracción rápida tienen ciertas características. Todos los músculos de contracción rápida tienen altas concentraciones de glucógeno (del cual se deriva la glucosa), y lo que todos pueden encontrar interesante es que la contracción más rápida Las fibras musculares aparecen blancas La mayoría de las personas que entran en esta categoría tendrán una estructura esquelética y muscular más grande y la apariencia de músculos más grandes.
Fibras musculares de contracción rápida: Tipo IIx
Esta clasificación de subtipos es relativamente nueva, ya que se clasificó en 1980. Este subtipo de fibras musculares de contracción rápida contiene pequeñas cantidades de mitocondrias, lo que significa que estos músculos no funcionan tan bien durante los entrenamientos a largo plazo. Estos músculos tienen un metabolismo aeróbico bajo. capacidad y se cansan más fácilmente que sus contrapartes de contracción lenta. Estas fibras no pueden soportar su esfuerzo por más de unos pocos segundos.
Puede parecer que este tipo de músculos son simplemente horribles, pero aquí están los beneficios de este tipo de tejido muscular, estos músculos tienen una mayor cantidad de enzimas glucolíticas ¿Qué significa eso?Esto significa que estos músculos funcionan anaeróbicamente; no necesitan oxígeno para producir ATP. Con estas características, estos músculos tienen la capacidad de producir mucha fuerza (levantamiento), pero en cortos períodos de tiempo. Al final, estos músculos están hechos a la medida para el levantamiento en el sentido de que lo hacen bien con movimientos cortos y explosivos, pero cuando se trata de acondicionamiento metabólico o de un WD CrossFit de larga duración como Eva, las personas en esta categoría trabajan mucho más para apoyar y proteger sus músculos de la fatiga. esta categoría necesita trabajar.
Fibras musculares de contracción rápida: Tipo IIa
Aka 😕 ¿Intermedio? o Fibras glicolíticas de oxidación rápida (¡Uf!)
Este subtipo tiene las mismas características que los mencionados anteriormente con algunas diferencias, estos músculos tienen propiedades de producción de velocidad, fatiga y fuerza en algún lugar entre las fibras Tipo I y IIx, por lo que pueden trabajar hasta tres minutos en atletas de élite. son muy adaptables, son capaces de incrementar su capacidad oxidativa a niveles similares a los del grupo de contracción lenta, pero con un costo, cuando las personas de este subtipo ingresan a la capacidad oxidativa, tienden a perder más masa muscular, perdiendo así algo de masa muscular. de la fuerza como parte de su estado físico general.
En el cuerpo humano, la composición suele ser un número igual de fibras de tipo I y fibras de contracción rápida, aunque algunos grupos de músculos son principalmente de tipo I, o principalmente contracciones rápidas en el músculo esquelético (por ejemplo, mirando las piernas, puede Sea muy claro qué tipo de tejido muscular tiene). Esto se puede atribuir a la genética, las hormonas y la actividad del individuo.
Tenga en cuenta que esta es solo una variable que determina el éxito en el levantamiento de crossFit y el rendimiento físico general. Para el grupo de atletas de Tipo I, es posible que deba ajustar la forma en que hace sus días de levantamiento del grupo de contracción rápida para ganar fuerza. pero puede levantar tanto como el CrossFitter a su lado si entrena correctamente.