Un problema común con el entrenamiento de las mujeres en levantamiento de pesas es la imagen corporal, particularmente el peso corporal. En nuestra cultura moderna controlada por los medios de comunicación, hombres y mujeres son bombardeados desde la preadolescencia con imágenes corporales supuestamente deseables. Para las niñas, lo ideal es demasiado a menudo. la apariencia de una modelo. Pero, ¿qué tiene que ver esta apariencia con una mujer que puede levantar?
Preste más atención al peso en la barra que al peso de su cuerpo. [Crédito de la foto: Bruce Klemens / Breaking Muscle]
- Lo que todos deben entender es que un atleta se parece a ella.
- Si usted es un atleta altamente calificado con un estilo de vida especializado.
- Las funciones que realice determinarán la forma que tomará su cuerpo.
Ya he escrito sobre Diana Fuhrman, una de las pioneras del levantamiento de pesas femenino en los Estados Unidos. Dado que era un deporte relativamente nuevo, pocos tenían idea de cómo se vería una levantadora de pesas femenina. Con demasiada frecuencia, cuando Diana se presentó como una élite levantador de pesas, la respuesta fue ‘no pareces un levantador de pesas’, lo que querían decir que no parecía un culturista.
Cuando la gente tiene la oportunidad de expresar su ignorancia, muchos la abrazarán con entusiasmo.
Durante varios años, Diana compitió en 56 kg y 60 kg, sabía que para poder levantar a su máxima capacidad, necesitaría ganar peso, su altura era de 5 pies y 4 pulgadas y su peso de 132 libras no le permitiría hacerlo. usar suficiente músculo para limpiar y sacudir pesas competitivas. Hemos tenido muchas discusiones sobre su peso corporal a lo largo de los años. Ella dudaba en ir en contra de las normas sociales de peso corporal a su altura. Después de no progresar en varias competencias, finalmente decidió subió a 67,5 kg y ahí es donde hizo todo lo posible. Retirada, había establecido récords estadounidenses con un arranque limpio y rápido de 93 kg y 115 kg.
Los miembros funcionan como un sistema de palanca, y cuanto más larga es la palanca, más fuerza debe generarse para mover esa extremidad. En algún momento, más fuerza solo puede ser generada por más masa muscular. Por lo tanto, cuanto más grande es el levantador de pesas, más músculo Se necesitará masa para mover las extremidades más largas contra la resistencia.
Los levantadores de pesas exitosos tendrán una apariencia que es el resultado de la preparación necesaria para lograr excelentes resultados en el deporte, lo que puede entrar en conflicto con los ideales populares de la morfología femenina, pero lo mismo ocurre con el físico de muchos nadadores, jugadores de baloncesto, etc. gimnastas y deportistas de otros deportes que requieran una especialización extrema.
Para la perspectiva, a continuación se muestra una tabla que publiqué en mi libro Programación de Halterofilia. Los datos fueron recopilados por Leslie Musser, una de mis ex levantador de pesas, para su tesis de maestría, en el Campeonato Panamericano de Halterofilia 2009. Proporciona una instantánea de la relación entre el peso corporal y la altura de los levantadores de élite.
63 kg (138 libras)
1,80 pulgadas
Las mujeres que aspiran a alcanzar los niveles de élite de la competencia de levantamiento de pesas deben darse cuenta de que probablemente excederán las proporciones de peso corporal / tamaño de los maniquíes. Las que se vuelvan adictas al deporte en cualquier nivel aprenderán a manejar la verdad de los datos.
Entonces, ¿cuál es tu categoría de peso ideal?