Durante el último año, ha habido un creciente interés en el uso de la potenciación posterior a la activación (PAP) para mejorar la capacidad de levantamiento de pesas. La PAP ha demostrado ser efectiva para mejorar la fuerza al golpear en el gimnasio, por lo que invariablemente surge la pregunta de su efecto. sobre otras actividades como la velocidad de carrera. Un estudio reciente publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research fue el primero de este tipo en examinar los efectos de la PAP en las carreras de velocidad.
Si aún no está familiarizado con PAP, es un principio simple. Si levanta un peso pesado, descanse unos minutos y luego levante un peso más ligero, podrá levantar el peso más ligero más veces que si se saltara la primera serie pesada. La idea básica es que mientras no se esfuerce demasiado, empujar con fuerza primero lo hará más fuerte en los ejercicios. Un primer episodio de trabajo pesado prepara el sistema nervioso para la actividad, manteniéndolo funcionando al máximo. PAP incluso funciona en actividades más complejas, como la pliometría.
- Sin embargo.
- No conocíamos los efectos de la PAP en las carreras de velocidad antes de este nuevo estudio.
- El uso de cuerdas.
- Trineos.
- Paracaídas y chalecos con pesas asistidos por un compañero para mejorar el rendimiento es común para los velocistas.
- Estos métodos se utilizan generalmente para mejorar el rendimiento a largo plazo.
- Y se ha encontrado que son útiles.
- Con algunas excepciones.
- No hace falta decir que también podrían usarse para inducir la PAP.
- Lo que daría un impulso inmediato a la velocidad del sprint.
En el estudio de hoy, los investigadores se centraron en los sprints de diez metros e indicaron que la fase de aceleración de un sprint tiene aplicaciones en muchos deportes. Si el PAP se puede utilizar para mejorar de forma aguda el tiempo de sprint de diez metros, esto tendría profundas consecuencias en la carrera. preparación y podría mejorar el entrenamiento de velocidad y aceleración para todos los deportes.
Los investigadores compararon los sprints de diez metros de varios atletas después de que un sprint resistiera los valores obtenidos en una prueba anterior, y para agregar resistencia al sprint, utilizaron un trineo que pesaba entre el 25 y el 30% del peso corporal del atleta. , los investigadores no encontraron un efecto PAP significativo.
Sin embargo, tengamos en cuenta algunos puntos al analizar estos resultados:
Al final del día, es difícil aprender de un estudio como este, se puede decir que en una población deportiva diversa, el efecto PAP usando una cuarta parte del peso del atleta cargado en un trineo no es enorme, si incluso existe. Sin embargo, este tema requiere más investigación. El impacto de PAP en la aceleración y la velocidad es un tema tan importante que podría eclipsar la investigación de PAP existente en el próximo año. Mantén los ojos abiertos para más artículos sobre este tema.
referencias
1. Niamh Whelan, et. al. ,? Los sprints resistidos no mejoran mucho el rendimiento del sprint ?, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000357