Nuestro estilo de vida moderno hace que sea cada vez más difícil mantenernos saludables. No solo estamos hablando de la disminución de la calidad de los alimentos altamente procesados que comemos, sino también de la disminución en la cantidad de ejercicio que hacemos a diario. de su día sentado: en el trabajo, en su vehículo para moverse y en casa.
¿Quieres más malas noticias? El ejercicio no es una cura para las enfermedades que pueden ocurrir como resultado de sentarse, según un nuevo estudio.
- La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda un mínimo de 2 horas y media de ejercicio moderado por semana.
- Divídalo en días y no tiene menos de 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana.
- No es demasiado difícil para la persona promedio.
- ¿verdad?.
Pero, como cree un científico de Louisiana, esta pequeña cantidad de ejercicio diario no es suficiente para contrarrestar los efectos negativos de pasar más de seis horas al día sentado, Peter Katzmarzyk, director ejecutivo asociado de ciencias de la población y salud pública en el Centro de Investigación Biomédica Pennington en Baton Rouge, LA, cree que los efectos de pasar demasiado tiempo sentado no pueden mitigarse con una cantidad mínima de ejercicio.
Las personas que pasan mucho tiempo sentadas (más de 4 a 6 horas al día) están en mayor riesgo de desarrollar una amplia gama de problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares, trastornos metabólicos, obesidad y muerte prematura. Las mujeres tienden a ser más sedentarias. a medida que envejecen, y las personas de niveles más altos también tienden a adoptar estilos de vida más sedentarios.
La triste verdad es que nuestro estilo de vida moderno hace que sea casi imposible evitar sentarse. Tienes que sentarte en tu escritorio para trabajar y es agradable relajarse en el sofá o en la cama después de un día estresante en la oficina.
Pero lo que puede hacer es reemplazar algunos de sus hábitos más sedentarios por hábitos activos. Por ejemplo, considere ir en bicicleta o caminar al trabajo si vive cerca de su oficina. En lugar de sentarse durante seis horas seguidas, camine cada hora de 5 a 10 horas. minutos Pase su descanso para almorzar caminando. Considere la posibilidad de conseguir un escritorio de pie o una Walkstation. Cuando hable por teléfono o en una reunión, salga a caminar en lugar de descansar en su escritorio.
Cuanto más activo sea, menos probabilidades tendrá de sufrir problemas de salud debido a su posición sentada. La cantidad mínima de ejercicio no es suficiente para «curar la posición sentada». Vas a tener que invertir mucho más tiempo y esfuerzo por mantenerse activo si quiere evitar problemas de salud debido a su estilo de vida moderno.
Referencias
1. Sociedad Estadounidense de Fisiología (APS), «Los médicos habituales aún enfrentan riesgos para la salud por estar sentado en exceso: el comportamiento sedentario aumenta el riesgo de enfermedad, así como las tasas de muerte por actividades físicas». ScienceDaily. ScienceDaily, 4 de noviembre de 2016.