Aquí están las fiestas y muchos de nosotros estamos ansiosos por tener grandes cenas familiares, fiestas y comidas especiales. No es solo un día divertido, es realmente una temporada. Mucha gente disfrutará al menos de dos cenas geniales solo alrededor del Día de Acción de Gracias.
Y los entrenadores te dirán: no puedes superar una mala dieta, te advertirán que comer mal reducirá tu rendimiento en el gimnasio y te pondrá en una espiral descendente.
- Pero esto no puede ser historia.
- No.
- Al menos.
- Cuando se trata de episodios ocasionales de comer en exceso para las personas que hacen ejercicio con regularidad.
- Investigaciones recientes1 indican que incluso una semana de comer más de lo habitual podría no causar daños irreparables a su salud y estado físico.
- Pero el secreto es el ejercicio.
Esto es de acuerdo con la investigación presentada en la Reunión de Biología Integrativa del Ejercicio VII de la Sociedad Estadounidense de Fisiología (APS) en Phoenix, AZ.
La obesidad, como todos sabemos, afecta a muchos estadounidenses y es un problema de salud pública ampliamente reconocido. La obesidad se asocia con una serie de enfermedades del síndrome metabólico y problemas de salud, incluida la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares. La inactividad y la mala alimentación son factores reconocidos de obesidad y síndrome metabólico.
Estudios previos2 han concluido que el aumento de la capacidad aeróbica puede revertir los primeros síntomas del síndrome metabólico. Con base en esta evidencia, los investigadores de la Universidad de Michigan en Ann Arbor, decidieron averiguar específicamente qué sucede con el tejido graso de los sujetos si continúan haciendo ejercicio durante una semana de exceso de trabajo.
Un régimen de ejercicio regular puede protegerlo de los efectos de comer en exceso ocasionalmente.
El estudio piloto del investigador utilizó cuatro adultos delgados y activos, con edades comprendidas entre los 21 y los 26 años.
Plantearon la hipótesis de que el ejercicio aeróbico regular durante una semana de comer en exceso protegería la salud metabólica, preservaría la respuesta lipolítica (degradación de lípidos) y evitaría la inflamación del tejido graso.
Aumentaron el consumo de calorías de los sujetos durante la semana en un 30% y les obligaron a continuar con su programa de ejercicio habitual, que incluía un mínimo de 2 horas y media de ejercicio aeróbico repartidas en al menos 6 días.
La investigadora principal, Alison C. proteína reactiva
El ejercicio parece reducir el riesgo de comer en exceso.
Para aquellos que no hacen ejercicio, los marcadores de inflamación en los tejidos grasos aumentarían después de una semana de comer en exceso, pero los resultados de este experimento fueron bastante diferentes.
Los sujetos activos del estudio no mostraron signos de inflamación en su tejido adiposo y no tuvieron cambios en la tolerancia a la glucosa o la descomposición química de las grasas.
Los investigadores concluyeron: «Nuestros hallazgos preliminares amplían el trabajo existente para respaldar el papel protector del ejercicio en la respuesta metabólica del tejido adiposo a breves períodos de sobrealimentación».
Así que aquí están las vacaciones, lo que significa que se está acabando el tiempo para establecer una rutina de ejercicios saludable y protectora.
REFERENCIAS
1. Ludzki, Alison C. et al. » Efectos del ejercicio en las respuestas del tejido adiposo a la sobrealimentación a corto plazo en adultos sanos. Kinesiología, Universidad de Michigan. Presentado en la reunión de la Sociedad Americana de Fisiología Integrativa de Biología del Ejercicio VII, 2016.
2. Crist, Laura A. » Influencia de los cambios en la capacidad aeróbica y el peso en la prevalencia del síndrome metabólico». Prevención de Enfermedades Crónicas 9 (2012).