Cada año, una parte de la población intenta en vano ceñirse a un programa de ejercicio; la mayoría de las veces, estos esfuerzos se detienen después de unas pocas semanas o meses. La gente quiere sinceramente mejorar su salud y adaptarse al ejercicio que sabe que necesita, pero es difícil entrenar y comer bien. Estos objetivos van en contra de nuestro medio ambiente. Sintiendo la presión de una mayor responsabilidad y distracciones, las personas terminan tomando la decisión inconsciente de sacrificar su salud. Un día se convierte en una semana, que se convierte en una bola de nieve en una creencia debilitante de que la aptitud es simplemente imposible en este mundo ajetreado.
La mayoría de las personas que están tratando de mejorar su condición física son practicantes relativamente inexpertos o han tenido una interrupción significativa del ejercicio regular. Sin embargo, el impulso abrumador es hacia los entrenamientos brutales y agotadores. Ven las imágenes mostradas en la televisión y ven a los entusiastas del fitness que no lo han hecho. perdieron un día en años, y suponen que eso es lo que necesitan hacer para lograr sus objetivos.
- En lugar de ver esto como un cambio de estilo de vida que solo se puede lograr con el tiempo con un entrenamiento intencional de hábitos.
- Intentan revisar los patrones que han establecido a lo largo de su vida y luego se sienten abrumados cuando este doloroso trabajo no da frutos en los primeros momentos.
- Semanas.
Los medios de comunicación y la industria del fitness han alimentado al público con un modelo que no funciona para la mayoría de las personas. Para crear un cambio duradero, es necesario comprender algunos conceptos clave:
Este conocimiento me llevó a crear un programa de entrenamiento adaptable que funciona incluso para las personas más ocupadas. La mayoría de las personas que buscan hacer ejercicio deben comenzar con un plan como este. Puede adaptarse a cualquier nivel y debe convertirse en una parte básica de la vida de la mayoría de las personas, ya sea desarrollan una pasión por el fitness o no.
Así es como funciona. Usted elegirá cinco veces al día para tomar un descanso de tres minutos en movimiento. Por ejemplo, puede elegir 9 a. m. , 11 a. m. , 1 p. m. , 3 p. m. y 5 p. m. Configure alarmas diarias en su teléfono para estas horas. Cada vez que suene la alarma, realizará el mismo circuito de 3 minutos.
Crea un circuito equilibrado que se adapte a tu personalidad, nivel de condición física, vestimenta de trabajo y entorno. Preferiblemente no necesitarás ningún equipo, aunque poner unas bandas de resistencia en tu bolsa de trabajo aumenta enormemente las opciones. Te recomiendo algo como esto:
Hecho de forma transparente, tomará menos de tres minutos. No tiene que perder el tiempo configurando la música. También considérelo un descanso de atención plena, liberándose de la correa digital para estar presente durante uno o dos minutos.
Digamos que tienes miedo de sudar demasiado o ensuciar tu ropa. Las tablas y los asientos de pared son una gran combinación para golpear la mayor parte del cuerpo. Hacer un circuito de enchufe isométrico no requiere ningún ruido que llame la atención, pocos movimientos que estropearían cabello y ropa, pero una gran demanda metabólica que aumentará considerablemente el estado físico. Para las personas en esta categoría, recomiendo:
Cada uno de estos ejercicios puede ser avanzado o simplificado. Juega con tiempo para satisfacer tus necesidades. Si es demasiado ejercicio, simplifique. La mayoría de las personas pueden ver grandes resultados de algo tan simple como cinco circuitos al día de los siguientes:
Me gusta convertir la primera alarma en un circuito de movimiento de despertador, esto define la intención del día y es una señal confiable, si tienes niños con los que lidiar temprano en la mañana o si tienes otra responsabilidad que te impide entrenar cuando te despiertes, está bien. Configura las alarmas para más tarde en el día, o incluso deja que el programa de siesta de tu bebé se convierta en tu programa de ejercicios. Innova, adapta y supera.
Si te sientes más aventurero, te sugiero que pruebes mis entrenamientos en casa – The Will and The Way – o mis entrenamientos para cualquier gimnasio – Push, Pull and Thrive Dependiendo de tu elección de dónde quieres entrenar, puedes ver cómo integro esta filosofía de compromiso con el movimiento en rutinas más estructuradas. La gran parte es que diseñé los programas para proporcionar resultados, ya seas principiante o más avanzado como yo.
¿No vendido?¿Te parece demasiado fácil? Siga incluso a su rata de gimnasio más comprometida con un cronómetro. Lo más probable es que no hagan más de 15 minutos de ejercicio durante su sesión de gimnasio de 45 minutos. Cinco descansos de 3 minutos hacen 15 minutos de trabajo sólido. No te convertirás en un modelo de pista haciendo solo eso, pero aumentará la fuerza, el metabolismo y la capacidad de trabajo, disminuirá el dolor de espalda y las restricciones de movilidad y creará una sacudida de energía. Un gran progreso con el tiempo. Por supuesto, un enfoque equilibrado de la nutrición hará que sus esfuerzos sean mucho más exitosos, pero este plan por sí solo es un gran primer paso.
Este enfoque del fitness puede parecer torpe al principio. Es posible que le preocupe que los transeúntes estén mirando en su oficina y lo vean colocando pisos. Mi sugerencia es que lo posea. Acepta el hecho de que estás tomando el control de tu vida. Seguir a las masas es una receta definitiva para el deterioro físico y la angustia mental. Las masas se normalizan para sentarse todo el día y mirar una pantalla, comer creaciones hechas químicamente en lugar de comida real, y aprender más sobre las Kardashian que sobre los principios de una república. En el siglo XXI, se volvió extraño estirar después de un vuelo de 6 horas, y más extraño no revisar los correos electrónicos de negocios en un fin de semana. Te imploro que seas raro por tu cuenta. bueno.
Lo que hace que este plan sea posible y efectivo para todos es la portabilidad, la adaptabilidad y la facilidad. Son solo tres minutos o menos. Los hábitos requieren consistencia, manténgalo usado a todos los precios. Tengo que optar por la honestidad brutal cuando se trata de decepcionar a las personas porque no están de humor para hacer los descansos programados para hacer ejercicio. La salud es la prioridad número uno de todos en caso de fracaso. aunque sea brevemente, los hospitalizados deciden empezar a cuidarse a sí mismos.
No caiga en este campo demasiado reactivo, no se dé ningún margen de maniobra. Estamos hablando de tres minutos. Planifica horarios, configura alarmas y hazlo tú mismo. Tómate los fines de semana para refrescarte si te sientes abrumado o si estás inspirado, úsalos para hacer caminatas, andar en bicicleta o explorar opciones de movimiento más creativas.
Incluso los usuarios habituales pueden ver mejoras al interrumpir la jornada laboral con un poco más de movimiento. Muchos deportistas habituales se castigan a sí mismos durante una hora, cuatro días a la semana, solo para pasar las otras 164 horas sentados y tumbados ininterrumpidamente. Además, los entusiastas del fitness se beneficiarían de implementando los principios de este programa con ejercicios más desafiantes. La mejor manera de mejorar las tracciones, reposamanos, bombas o cualquier otro movimiento similar es engrasar la formación del estilo del surco. Por lo tanto, independientemente de su nivel, estilo de vida u objetivo, puede usar el conceptos de este programa para crear un estilo de vida más rico en movimiento.