Estoy a punto de volverte loco. Hay un ejercicio que probablemente no haga que cambiará su vida y le dará resultados inmediatos.
Caminando.
- Sérieusement.
- La caminata está increíblemente subestimada.
- Este es.
- Con mucho.
- Mi modo favorito de recuperación.
- Sé que no me creen.
- Así que les daré un ejemplo de mi propio entrenamiento este año.
Primero, un poco de contexto. Soy un atleta de Preparación Física General (GPP) que necesitaba desesperadamente agregar masa a su cuerpo. En este momento, me estoy acercando al final de un corte lento y constante después de aumentar 23 libras este verano.
En mi pico en la fase de masa, pesaba 193 libras y mis calorías diarias alcanzaban las 3600, incluyendo más de 500 g de carbohidratos por día. Comencé mi corte de pelo hace unas semanas con una fase de mantenimiento de dos semanas donde reduje mis calorías a 3000 al día y mi peso se estabilizó en 190 libras.
Mi fase de corte comenzó hace aproximadamente 7 semanas con 2700 calorías por día y estoy adelgazando sin tener que reducir las calorías más profundamente que el corte inicial. ¿Cómo?’ ¿O que? Buena pregunta. Dejame explicar.
Había cortado todo mi acondicionamiento durante mi fase de masa, no lo hice de la noche a la mañana, sino que lo fui eliminando gradualmente en las primeras seis semanas de masa, bueno, hice lo mismo en la copa, comencé muy lentamente a agregue un poco de caminata simple y luego acondicionamiento a mi entrenamiento de peso normal enfocado en la hipertrofia.
Puedo mantener mis calorías bien y constantes mientras sigo acumulando un déficit de calorías cada vez más alto para que mi cuerpo no se adapte a una ingesta particular (2700 calorías por día), lo que me obligaría a perder calorías.
Cada semana se basa en la última. Básicamente, lentamente estoy volviendo al acondicionamiento en mi entrenamiento y lo único que realmente agrego es caminar. No puedo pensar en algo mejor, menos impacto y más consciente que hacer con mi tiempo.
Y lo que es genial es probablemente el mejor ejercicio de recuperación que no haces para la máxima retención muscular. No vas a cavar más profundamente el agujero de recuperación caminando como lo harías con HIIT o corriendo y el enfoque lento y constante de este corte significa He conservado tanta musculatura como he podido construir este verano.
En definitiva, caminar me hace sentir bien, tanto mental como físicamente, es hora de recargarme, pensar en cosas, escuchar un podcast o música y no pensar en cosas.
Si está tratando de hacer cambios sustanciales en su apariencia o está buscando una excelente modalidad de recuperación que no lo haga sentir peor, intente caminar alrededor de una hora al día, será bueno para su salud física y mental.