Odio decírtelo, pero el entrenamiento cruzado no funciona. Es doloroso admitirlo, pero es verdad.
Primero, un poco de historia. En los primeros días de la ciencia del deporte, los entrenadores notaron que los atletas que hacían solo una cosa durante todo el año parecían sufrir exactamente las mismas lesiones. Qué sorpresa, las personas que hacen lo mismo terminan con cuerpos que se comportan de la misma manera.
- En ese momento.
- Los deportes en realidad estaban mejor administrados que ahora.
- Con la proliferación de competencias deportivas profesionales que resultaron en derechos de televisión y dólares publicitarios.
- Los días de la temporada baja han terminado.
- Conozco personas que tienen hijos que no son incluso los adolescentes a los que se les dice que si quieren triunfar en el fútbol.
- tienen que jugar todo el año.
- Diez años.
- Pero me estoy alejando del tema.
La temporada baja fue la oportunidad perfecta para participar en entrenamiento cruzado. Cruce – en este caso, algo que no se parecía en nada al deporte practicado durante la mayor parte del año, en términos de periodización clásica se le llama fase de transición, durante esta fase el deportista se relajó de las presiones mentales y físicas de su deporte. y simplemente se divirtió mientras se mantenía activo. Senderismo, juegos y otros se usaban para mantener al atleta ocupado y activo pero no enfocado en el deporte.
Como ocurre con la mayoría de las cosas relacionadas con la ciencia del deporte, el Bloque del Este abrió el camino. A pesar de su reputación de rigurosos regímenes de entrenamiento y programas de alto rendimiento patrocinados por el estado, ¿sabían los rusos y los alemanes orientales que mantener a un atleta en la cima cada año? un pico más alto requería un “ablandamiento” necesario fuera de temporada. Pero a medida que el dinero ha entrado en los deportes y las temporadas han aumentado en duración o tamaño (como los atletas que pueden competir tanto en el hemisferio sur como en el norte, consecutivamente), sucedió una de las dos cosas.
Así, en su encarnación inicial, el cross-training fue un esfuerzo deliberado para alejarse de acciones deportivas específicas y, sin dejar de ser activo, seguir desarrollando un atletismo completo, y ahí radica uno de los mayores problemas de la preparación deportiva, especialmente para los padres obsesionados con entrenar al pequeño Johnny para convertirse en campeón mundial: para convertirse en un gran atleta , primero debe convertirse en atleta.
Los atletas corren, saltan, giran, lanzan y se mueven con una fluidez, velocidad y gracia que muchos humanos no pueden. No necesariamente nacen de esta manera, sino que están entrenados para serlo. Los grandes atletas son generalmente excelentes en varias áreas. Daly Thompson, Mariusz Pudzianowski, Georges St. Pierre: lo que los distingue de sus compañeros es su gran capacidad atlética desarrollada al participar en muchos deportes cuando eran niños.
Pero también es aquí donde comienzan los problemas. En nuestra cultura de la mayoría, es mejor, algunos verán que un cierto grado de entrenamiento cruzado es necesario para tener éxito en el deporte. Para otros, esto significa que el éxito deportivo solo se puede lograr mediante un frenesí continuo de cross El único problema con esto es que para ser bueno en algo, tienes que hacerlo y hacerlo mucho.
En el RKC, tenemos un dicho: «Para hacer mucha presión, tienes que presionar mucho. En otras palabras, para ganar fuerza y levantar camiones pesados, tienes que levantar camiones pesados y hacerlo con frecuencia. En kárate, Podríamos decir que si quieres ser bueno pateando, tienes que patear mucho. En el boxeo, eso sería mucho golpe. Pero si le das la vuelta a las cosas e imaginas que tenemos un niño pequeño que puede tener un gran boxeo. talento, ¿qué sentido tendrá darle una patada?
Y es tanto el peligro del entrenamiento cruzado como su atractivo. El entrenamiento cruzado puede ser divertido. Se aprende a aprender nuevas habilidades y, a menudo, las actividades se realizan en grupos. Se puede utilizar para prevenir lesiones relacionadas con el movimiento al obligar al cuerpo a trabajar en diferentes rangos de movimiento, reforzando así patrones desatendidos. Permite que el cuerpo y la mente se refresquen. sí mismo, para afrontar de nuevo los rigores del deporte la próxima temporada.
Pero con demasiada frecuencia, cualquier entrenamiento cruzado requiere que montes dos caballos con un trasero y, a menos que estés construido de una manera única, hay muchas posibilidades de que eso no suceda. como Bo Jackson, Deion Sanders e incluso, en pequeña medida, Michael Jordan. Pero seamos honestos aquí. Estás hablando de tres personas en la historia del deporte profesional, de una población mundial de seis mil millones. Estas tres son literalmente una entre mil millones. ¿Y sabes cómo comprobar si lo estás o no?Es una prueba sencilla. Ahora mira alrededor de tu cuello, si no hay una medalla de oro olímpica colgando allí, ni siquiera tienes muchas posibilidades de ser uno de ellos.
Ahora, ¿qué pasa con las lesiones por uso excesivo? Una de las mentes de terapia deportiva más grandes del mundo ha dicho que, en su opinión, no hay uso excesivo, sino simplemente mal uso. Gray Cook, fundador de Functional Movement Screen, ha realizado numerosos estudios sobre equipos de la NFL, así como sobre grupos militares como candidatos para el campo de entrenamiento del Cuerpo de Marines En su estudio, encontró que:
Por lo tanto, es posible que la respuesta moderna al problema del desarrollo del atletismo no sea tratar de participar en otras habilidades, sino más bien tomar medidas correctivas antes de que surjan los problemas. El sistema FMS le permite mantenerse involucrado en su deporte mientras trabaja en desequilibrios, liberando el atletismo oculto y las habilidades de movimiento para que pueda participar a un nivel superior, mientras protege su cuerpo de las balas para resistir las demandas de su deporte.
La tendencia actual del entrenamiento cruzado no hace nada para aumentar las habilidades de juego, a menos que estés terriblemente distorsionado o no seas atlético para empezar. En este caso, este artículo no es para ti. Debido a su naturaleza aleatoria, a menudo sin entrenamientos repetidos durante largos períodos, el entrenamiento cruzado no permite ninguna adaptación al entrenamiento, precisamente para lo que está diseñado el entrenamiento. Para sacar el máximo provecho de su entrenamiento, necesita adaptarse y desarrollarse sus habilidades, lo que lleva tiempo. Un nuevo entrenamiento cada pocas semanas, aunque le da un gran caso de dolor muscular, no hace nada para aumentar la fuerza o el acondicionamiento.
Recuerde que para convertirse en un gran atleta, primero debe volverse atlético, luego, para pasar a un nivel más alto de rendimiento, debe desarrollar las habilidades específicas que le permitirán hacerlo, lo que a menudo significa excluir muchas otras actividades. período, el uso de un sistema relacionado con el movimiento como el FMS reducirá el tiempo de lesión, lo que resultará en más tiempo de juego para mejorar las habilidades de juego.