Todos conocemos a «este tipo». Todos tenemos este amigo, el amigo que siempre parece tener una mejor historia que todos los demás, pero nadie lo ha visto nunca hacer nada y en ninguna parte esto es más evidente que cuando se trata de la formación de guerreros.
Cuando se trata de hablar duro, ¿qué tipo?es el rey. Luchó contra Gracie en un estacionamiento subterráneo en Japón, pero parece pronunciar todos los nombres de Gracie con un?R?y no uno?H. ?¿Es el tipo que está desempleado pero que trabaja para el gobierno?y cuenta historias de peleas con cuchillos con los talibanes paquistaníes en las escaleras. (Y sí, alguien me dijo esas dos cosas, aunque por suerte eran dos personas diferentes. El tipo que le contó la historia de Gracie me dijo que el hijo con el que ‘peleó era Pablo Gracie).
- El problema con la pelea es que desde que salimos del limo y descubrimos cómo convertir un palo en un garrote.
- Peleamos.
- Es mucho más probable que la profesión más antigua del mundo sea el combate.
- Y que la otra profesión más antigua del mundo.
- El mundo vino después como un medio para mantener ocupadas a las tropas entre batallas.
- Es decir.
- Sabemos qué funciona y qué no.
- Porque la historia nos da pistas reales sobre cómo crear combatientes efectivos.
- Ya sea en combate armado o desarmado.
Hace unos años, todos se inscribieron en los campos de entrenamiento, pero por alguna razón todos queremos convertirnos en SEAL o Rangers. En lugar de escribirle un plan de corte de galletas para la selección de reclutas o fuerzas especiales, prefiero decirle por qué no quiero estos planes Y para aquellos de ustedes que realmente están considerando probar una selección en uno de los diferentes paneles, aquí hay algunas cosas que deben tener en cuenta.
Para empezar, existe una gran posibilidad de que el lugar al que te vas sea diferente al lugar donde podría comenzar un amigo tuyo. sé diferente.
Si ha competido en competiciones de fútbol (desde fútbol americano hasta lectores no estadounidenses), entonces probablemente sea bastante grande y fuerte. De manera similar, si ha realizado eventos de campo como lanzamiento de disco o peso o participado en deportes de levantamiento como levantamiento de pesas o levantamiento de pesas, entonces ya tendrás algunos aspectos de las pruebas clavados y probablemente navegarás a través del pelotón ya que los pesos no te parecerán nada. Pero, también es probable que pienses que cualquier cosa por encima de los 100 m es una carrera de larga distancia y que probablemente no haya capacitado a más de cinco representantes en años.
Tengo malas noticias para ti. Tendrás que acostumbrarte a correr y a poner el peso corporal en altas repeticiones. Por ejemplo, hasta hace poco, los candidatos a BUD / S iban y venían a una milla de la playa para comer. Es decir, hasta 10 km de carrera cada día, solo para comer. También hay una carrera cronometrada de cuatro millas en la arena con botas y pantalones mojados (el tiempo estándar es de 32 minutos, lo que equivale a 8min / mi o 5min / km) . Agregue a eso el hecho de que los muchachos más grandes se hundirán más profundamente. en la arena, y correr sobre la arena gasta un 63% más de energía y tienes mucho trabajo por hacer.
Su plan para los próximos seis a doce meses debe ser renunciar a gran parte del peso pesado que ha levantado. Concéntrese en las cosas en las que no es bueno, porque llevará tiempo desarrollar su resistencia. No se preocupe por perder músculo. Esto simplemente te ralentiza de todos modos.
Ese es el otro extremo del espectro. Lo más probable es que corras lo suficientemente rápido y nades como un pez. Los SEAL suelen decir que lo que están buscando son triatletas. Sin embargo, la mayoría de los triatletas que conozco son tan insignificantes que no pueden hacer ni una muchas organizaciones que tienen estándares mínimos de veinte o más pull ups, tienes trabajo por hacer.
Aunque tu corazón y tus pulmones están bien acondicionados y no tienes ningún problema en las carreras cronometradas, puedes sufrir severamente durante el PT. La mayoría de los atletas de resistencia carecen severamente de fuerza en la parte superior del cuerpo y necesitarán enfocar toda su atención en adquirir suficiente músculo y fuerza para pasar incluso los estándares físicos básicos. Aunque pueden perder una pequeña cantidad de velocidad de carrera, el calor adicional creado por ser un poco más grande también los ayudará a enfriarse durante largos períodos de tiempo.
Si eres tú, tendrás que trabajar duro. Unas buenas sentadillas 5×5, un peso muerto y una mentira desarrollada se convertirán en tu nuevo mejor amigo, mientras haces tirones constantemente. No te sorprendas si lleva un año o más. para desarrollar la fuerza necesaria para acompañar su larga resistencia. No descuide por completo la carrera durante este tiempo, pero solo tiene que hacer lo suficiente para mantener su velocidad y resistencia, que pueden ser tan solo dos carreras cortas durante la semana y una más larga carrera el fin de semana.
No necesita perder el tiempo con cualquier plan de entrenamiento militar que sea mínimo sobre la marcha. Si tiene una base móvil firme y solo está avanzando hacia el entrenamiento básico / de reclutamiento, es posible que pueda arreglárselas. estás buscando entrar en uno de? Grupos especiales, entonces tienes que correr, correr y correr un poco más.
Un vistazo rápido al plan de entrenamiento sugerido por el 2. ° Regimiento de Comando de Australia muestra el compromiso de correr al menos dos veces por semana, así como nadar y empacar, pero recuerde, esto es lo mínimo y los comandos esperan que los candidatos agreguen su propio entrenamiento Además de eso para remediar sus propias debilidades. Si está apuntando a los equipos SEAL, agregue que necesita poder correr seis millas por día solo para comer, y determine si eso es suficiente para usted.
En el plan de 8 semanas para SEALFit, Mark Divine presenta un excelente plan de entrenamiento que muestra exactamente lo importante que es correr para aquellos que desean ingresar a la selección de fuerzas especiales. El plan básico / de carrera, que incluye cuatro semanas de entrenamiento de cinco días, incluye catorce pruebas de un máximo posible de 20 sesiones. En el actual plan de entrenamiento avanzado del operador de ocho semanas, hay una carrera todos los días excepto dos (46 entrenamientos de 48 posibles). Esto debería darle una idea de la importancia de corriendo.
El otro defecto obvio que veo en muchos entrenamientos con temas de operadores es la falta de trabajo abdominal directo. Sí, sé lo que dice McGill. Sí, sé que hacer muchos abdominales puede lastimar tu espalda. Pero ¿sabes cómo es?para llevar un paquete de sesenta libras durante ocho horas con una sección central que no está lista para trabajar?Luego está el otro campo de entrenamiento abdominal que dice que solo necesita unos pocos ejercicios de baja repetición y alto voltaje para salir adelante. su sección media para tener fuerza resistencia para llevar cargas altas durante horas a la vez, ¿de qué le servirá tener solo unos segundos de resistencia?
El plan SEALFit tiene un promedio de más de cien repeticiones por día y con bastante frecuencia hasta cuatro o cinco centavos. Un amigo mío SEAL hace series de tablas de doce minutos alternando de un brazo a dos, luego al otro brazo por minuto durante varias vueltas. Recuerde que para los candidatos BUD / S, literalmente pasará horas de sus semanas patinando o haciendo patadas flotantes, por lo que desarrollar una gran cantidad de resistencia en estos músculos será extremadamente beneficioso.
Una de las cosas a las que aprendí a prestar atención cuando estaba tratando de seleccionar SAS fue el tiempo que pasé corriendo con botas y una mochila. Seré franco y diré que es una idea estúpida. Si vas a cargar, asegúrese de caminar y guardar la carrera para otro momento.
Si quieres trabajar más rápido con el peso, te sugiero que uses un chaleco de lastre y que elijas tus botas de forma adecuada. Una buena sesión mixta que abordará muchos de los elementos que necesitarás para tener éxito es el CrossFit Hero WOD?Murph? Jugado con un chaleco de veinte libras (diez kilogramos). Y si realmente quieres llevarlo al siguiente nivel, haz lo que Divine sugiere y termina el peso con 4. 5 kilómetros adicionales de carrera fácil sin carga.
Si crees que hay una pista sólida de que necesitas correr, correr y volver a correr, entonces tienes razón. Divine sugiere que, en preparación para el campamento de SEALFit de tres días en Kokoro, los candidatos primero terminarán la mitad de un Ironman. , Kokoro solo dura tres días, mientras que la mayoría de los cursos de selección reales duran tres semanas o más, así que si necesitas suficiente resistencia para que medio Ironman dure tres días, puedes multiplicarlo tres o cuatro veces para llegar al punto en el que tener suficiente resistencia para afrontar cursos de selección reales.
Si está buscando el mejor plan de acondicionamiento del peso corporal, no busque más, el Mod 1 de Wayne Fisher (también conocido como Scrapper). Es una combinación de ejercicios de acondicionamiento del peso corporal que lo ayudarán enormemente con las sesiones de fisioterapia. Hay entrenamientos en este manual que Todavía tengo las cicatrices mentales, definitivamente vale la pena.
Lo principal para cualquier tipo de curso de selección es que nunca estarás lo suficientemente en forma y que a veces tendrás problemas. Aquí es donde toman su lugar las estrategias de preparación mental de Divine en Mente Inmejorable. No sigas los consejos de las personas que piensan que el cardio es un forma de debilidad cuando se trata de su preparación. Aunque la fuerza es una parte importante de su preparación, la condición física, la resistencia y la capacidad de trabajo son mucho más importantes.
Referencias
1. Gourley, J. » Más rápido: Desmitificando la ciencia de la velocidad del triatlón». Velopress, Colorado. 2013.
Fotos 1, 2 y 4 cortesía de Shutterstock.
Foto 3 del Ejército de EE. UU. En Europa Imágenes de Heidelberg, Alemania (Corriendo el primer teniente John Tidwell subidas por GiW) [CC-BY-2. 0], vía Wikimedia Commons.