Comenzaré este artículo con un prefacio. Me encanta el entrenamiento de estilo de hombre fuerte. Y no, no me refiero necesariamente a movimientos competitivos comunes; Me refiero a la idea, me gusta hacer las cosas que hacía mi padre en la granja: ir a un gimnasio y mover una barra no se puede igualar, salir, disparar, tirar y hacer todas las demás cosas que la gente hace todos los días, excepto con pesos pesados, es una excelente manera de entrenar y divertirse.
Una cosa que podríamos preguntarnos, sin embargo, es la efectividad de este tipo de entrenamiento en comparación con nuestros levantamientos normales, personalmente creo que se deberían hacer más estudios sobre esto, especialmente para la hipertrofia, porque creo que este tipo de levantamiento podría incluso ser mejor. que los tradicionales levantamientos de gimnasia. Un aspecto del entrenamiento fuerte de estilo masculino son sus efectos sobre la testosterona, se estudió recientemente en el Journal of Strength and Conditioning.
- En el estudio.
- Los investigadores compararon un programa de levantamiento tipo hombre fuerte con un programa de hipertrofia estándar que incluía elevadores pesados básicos.
- También lanzaron una tercera opción que combinaba los dos programas.
- Los tres programas tenían aproximadamente la misma duración e intensidad.
- Y cada uno se ejecutó.
- Hasta el fracaso y con breves períodos de descanso.
- Dicho de otra manera.
- Los investigadores intentaron que los entrenamientos fueran lo más parecidos posible para que solo los ejercicios en sí fueran diferentes.
Lo que los investigadores descubrieron al final fue que no había una diferencia significativa entre cada programa para provocar una respuesta de testosterona. El programa tradicional con elevadores compuestos básicos tuvo algunos de los picos más grandes, pero las diferencias fueron en última instancia insignificantes. y creo que mi afirmación anterior de que los ascensores tipo hombre fuerte podrían ser mejores que los ascensores de gimnasio convencionales es incorrecta, pero no tan rápida. A medida que profundizamos, vemos problemas que pueden hacerles cambiar de opinión.
Primero, todos los atletas incluidos en el estudio fueron entrenados, seleccionados de un gimnasio local, y ninguno de ellos había hecho antes los ascensores de hombres fuertes, por lo que los investigadores han tenido dificultades para seleccionar cargas y crear una disparidad entre los programas. con este punto, los investigadores determinaron los pesos utilizando elevadores tradicionales.
Entonces, debido a que el hombre fuerte se centra en la acción concéntrica, teóricamente se pueden realizar con un volumen mayor. Si bien este estudio intentó correctamente controlar el volumen total, esto no es práctico en una situación real. Si bien los levantamientos de hombre fuerte se pueden realizar a un volumen más alto que el estudiado, como resultado, pueden ser mejores en el mundo real. Además, probablemente no tenga que enfatizar la dificultad de mantener un volumen equivalente entre un arrastre de cadena y un press de banca. Simplemente no es posible hacer equivalencia de volumen con ejercicios tan diferentes como los probados.
Finalmente, los ascensores Strongman son más divertidos, al menos para mí. Puede que no parezca importante, pero lo es. Recuerda que la motivación es el predictor más preciso del éxito en todo lo que haces, incluido el levantamiento, si te diviertes más haciendo uno de estos protocolos, este es en el que obtendrás mejores resultados si todo lo demás fuera igual.
Al final, un entrenamiento tipo hombre fuerte podría ser tan bueno como un programa tradicional de culturismo para darte un poco de testosterona extra. Para aquellos de nosotros en el mundo real, diría que es incluso mejor.
Referencias
1. Jamie Ghigiarelli, et. al. ,? Efectos del entrenamiento Strongman sobre los niveles de testosterona en saliva en una muestra de hombres entrenados ?, J Strength Cond Res 27 (3): 738?747, 2013