La mayoría de los deportes tienen que ver con el poder. No importa si eres fuerte si eres más lento que la Navidad. No importa si eres rápido si un viento fuerte puede derribarte. Tienes que ser fuerte y rápido, lo que significa que necesitas Entonces, ¿cuál es la mejor manera de entrenar para lograr esta combinación elusiva?Un artículo reciente en el Strength and Conditioning Journal analizó precisamente eso.
En el contexto del entrenamiento de fuerza, la respuesta simple es: «Utilice cargas de entrenamiento que produzcan la máxima potencia. Esto generalmente representa alrededor del 50-70% de la 1WD. Pero cuando se pone a prueba en el deporte real, esta teoría no se sostiene. La potencia en condiciones de carga (por ejemplo, un scrum de rugby, un bloqueo de fútbol americano o una atrapada de pelea) requiere más fuerza absoluta que la desarrollada con cargas moderadas.
- Los investigadores determinaron que el mejor método de rendimiento deportivo es un enfoque mixto: se utilizan cargas del 30 al 70% en 1WD para desarrollar la potencia y cargas del 75% o más para el desarrollo de la resistencia absoluta.
- Sugirió que las series de calentamiento se pueden usar para el desarrollo de la potencia mientras se preparan para cargas más pesadas que se centran en el desarrollo de la fuerza.
- Para aprovecharlo al máximo.
- Los atletas deben levantar las cargas submáximas de manera explosiva.
- Esta táctica recuerda al método de esfuerzo dinámico popularizado por Louie Simmons en Westside Barbell.
- Aunque Westside dedica toda una sesión de entrenamiento a cargas ligeras levantadas explosivamente.
Otro método exitoso que se describe en el artículo utiliza una gran variedad de ejercicios que desarrollan todas las cualidades atléticas necesarias; por ejemplo, las sentadillas saltadas, las limpiezas potentes y las sentadillas traseras se pueden utilizar en un entrenamiento para manejar todo el espectro de carga y velocidad. El enfoque es usar clean y snatch, que ofrecen ganancias de rendimiento superiores en todo el espectro.
Mi conclusión: puedo ser parcial, pero los métodos de entrenamiento descritos en el artículo son muy similares a CrossFit. De hecho, sospecho que los autores sabían que estaban coqueteando con la recomendación de CrossFit como un programa legítimo de fuerza y acondicionamiento porque incluían esa declaración. Al final, independientemente de los métodos utilizados para el desarrollo de potencia, es fundamental que se incorporen lógicamente en un plan de entrenamiento periódico. Esto recuerda a todos las críticas más consistentes a CrossFit, o más bien una revisión de CrossFit cuando está mal ejecutado Independientemente de la etiqueta, el entrenamiento de métodos mixtos se respeta cada vez más como un programa de entrenamiento para el rendimiento deportivo.
referencias
1. G. Gregory Haff y Sophia Nimphius. Principios de entrenamiento para el poder. Fuerza