Un programa de entrenamiento real debe tener algunos atributos que lo conviertan en un programa de entrenamiento y no en un programa de ejercicios. La diferencia no es sutil. El entrenamiento debe ser gradual. El entrenamiento debe ser periodizado. La formación debe centrarse en las metas y los resultados, pero más importante que nada, la formación debe planificarse y ejecutarse cuidadosamente y la tecnología más importante es un diario de formación y un bolígrafo para mantener los resultados.
Entrenar sin análisis no es entrenamiento en absoluto. Analicemos esto uno por uno.
- Primero.
- El entrenamiento debe ser gradual.
- Es algo que los principiantes rara vez.
- O nunca.
- Entienden.
- La mayoría de las veces.
- El entrenamiento es totalmente factible.
- Lo que significa que el trabajo realizado.
- El peso levantado o los intervalos que corres (o remar.
- Esquiar.
- Etc.
- ).
- Debe ser solo suficiente para obtener una respuesta y nada más.
Realmente, estamos discutiendo el volumen de entrenamiento aquí. En otras palabras, no hagas 10 vueltas cuando bastarían 3 vueltas, todo lo demás simplemente hace que el entrenamiento de progreso (es decir, haz más y vaya más pesado o más rápido) sea mucho más difícil.
Solo puede hacer ajustes en el trabajo del que puede recuperarse y nada más es literalmente inútil. Pero si no escribe lo que hace de una semana a otra, ¿cómo se hace una idea de lo que funciona y lo que no funciona?’t?
¿Cómo sabe de cuánto volumen puede recuperarse?¿Cómo sabe cuánto volumen necesita para obtener la respuesta de entrenamiento planificada?Respuesta corta: no. Lo adivinas o peor aún, no te importa saber.
En segundo lugar, el entrenamiento debe periodizarse. La periodización tiene algunos significados dependiendo de su resultado específico. En la preparación física general (GPP), el enfoque en el entrenamiento es a través de los cuatro sistemas de energía que componen el continuo de fitness: fuerza, potencia, potencia-resistencia y resistencia.
En tipos de entrenamiento y competición más específicos, como los deportes de fuerza o resistencia, la periodización hace más referencia a los ciclos de preparación, intensidad, competición y recuperación de la temporada de entrenamiento específico del deporte.
En cualquier caso, si tu entrenamiento no pasa de menor intensidad a mayor intensidad y de menor volumen a mayor volumen, probablemente estés ocupado haciendo ejercicio. En un entrenamiento real, hay algunos periodos muy específicos y planificados. de intensidad que están al límite de tus habilidades o que te empujan a superarte y adaptarte a un estrés de entrenamiento más alto del que hayas experimentado antes. resultado que estás buscando.
En tercer lugar, los resultados de la capacitación deben escribirse y analizarse. Hacer el trabajo es bastante inútil si no te haces esta pregunta muy simple: ¿todo lo que acabo de hacer realmente funcionó?Si es así, ¿qué?
Veo a mucha gente por ahí con sus rastreadores de actividad física y analizadores de sueño y todo eso y durante ese tiempo duermen caminando a través de la parte del entrenamiento real de la ecuación y, sin duda, se van a casa y no prestan atención a lo que ponen. en sus bocas y por qué.
Los datos son importantes, sin duda, pero tienes que hacer el trabajo que les da valor, ¿entiendes lo que estás siguiendo y por qué lo estás siguiendo ?, ¿realmente estás prestando atención a los resultados?¿Realiza ajustes en su entrenamiento o nutrición basándose en los resultados reales?
Si no hace estas cosas y no pone el trabajo en lo que produce los datos, entonces le diré que está haciendo ejercicio, literalmente está haciendo girar sus ruedas. No hay nada de malo en sí mismo y si eso es lo que quieres hacer, vuélvete loco, pero no te engañes pensando que el ejercicio es suficiente para producir el resultado específico que deseas.
¿Quieres ser un gran deportista? Sudar en una clase de fitness grupal no será suficiente. ¿Quieres hacerte más grande y fuerte? Tomar pesas al azar a veces y no prestar atención al volumen o la intensidad no te ayudará en absoluto.
El entrenamiento no se trata de ir al gimnasio y hacer un descanso y tratar de estar lo más adolorido, cansado o golpeado que sea posible. En un programa bien escrito, la primera semana puede parecer demasiado fácil y probablemente debería considerar eso en la última semana o dos. del programa, enfrentará más estrés de entrenamiento del que haya experimentado antes.
¿No tiene sentido que el período previo a ese período esté planificado para garantizar que no acumule tanta fatiga durante el entrenamiento como puede hacer el trabajo programado?
Después de todo, es posible que deba ir más rápido o levantar más peso para volverse más rápido o más fuerte. Esto no sucede por arte de magia y ciertamente no sucede repitiendo el mismo intervalo con la misma intensidad o levantando la misma barra de luz una y otra vez. otra vez.
Mejorar es muy, muy diferente a estar sentado en una clase de spinning en un lugar sudoroso. Los números y los datos mejoran el rendimiento, no cómo te sientes acerca de un entrenamiento. Usa tus datos sabiamente. Compra un bloc de notas y un bolígrafo y ponte manos a la obra.