¿Recuerdas que hace años escuchaste sobre los beneficios de la fuerza cuando entrenas en un lado de tu cuerpo?Incluso si no trabajas un brazo en absoluto, pero trabajas el otro, el brazo que no ejercitas se hará más fuerte. No recuerdo, era un gran problema en ese momento con profundas implicaciones, especialmente para las terapias en personas con extremidades dañadas. Una aplicación para la mayoría de nosotros es que si nos lesionamos o si simplemente nos duele una articulación al entrar al gimnasio, siempre podemos trabajar para mantener la fuerza en la extremidad lesionada mientras nos recuperamos.
La fuerza no es lo único que se puede ganar trabajando en un lado y no en el otro. Si analizaste la escritura de tu mano no dominante, verías que es bastante similar a la escritura de tu mano dominante. Si fuera un criminal, un analista forense de escritura a mano podría sorprenderlo incluso si solo estuviera escribiendo con su mano no dominante mientras comete delitos. Puede que esto no parezca gran cosa para la mayoría de nosotros, pero en realidad es bastante importante. Esto significa no solo que la fuerza se transfiere de un lado del cuerpo al otro, sino también las habilidades y la técnica, incluso para las habilidades motoras finas como la escritura.
- Por primera vez.
- Un estudio reciente de Plos One estudió la expresión génica en los músculos en reposo cuando se ejercitaba el otro lado; específicamente.
- Estudiaron los genes que controlan los factores de resistencia como la quema de grasa como combustible.
- Lo que descubrieron fue bastante fascinante.
No solo la fuerza y las habilidades se transfieren de un lado del cuerpo al otro, sino también la activación de los genes que determinan los factores de resistencia a corto plazo. Mientras que días después del ejercicio, el lado no objetivo puede mostrar genes activos que promueven Esto se debe probablemente a factores circulatorios (sustancias en la sangre) que activan estos genes de forma remota, por ejemplo, los ácidos grasos libres (la grasa que circula en la sangre para ser utilizada como combustible), la adrenalina, etc. realmente responsable del aumento en la expresión genética, entonces puede ser cierto que el ejercicio de resistencia puede mejorar la resistencia de todos los músculos de su cuerpo siempre que el entrenamiento sea lo suficientemente estimulante. También tiene sentido en los clientes que he tenido que han experimentado un aumento de la resistencia para correr después del ayuno, aunque no hayan perdido peso. Se refuerza la actividad de su sistema aeróbico para compensar la falta de aporte energético.
Este estudio, como los que le precedieron, tiene usos críticos para personas con extremidades inmovilizadas. No ganarás ninguna competencia de levantamiento de pesas o maratón gracias a los cambios que obtienes trabajando solo un lado del cuerpo, pero puedes ayudar con la curación. y recuperación posterior de sus habilidades más tarde.
Un aspecto de estos resultados que debe desarrollarse aún más es si los ejercicios de resistencia crónica pueden traer mejoras a largo plazo a los músculos, incluso si se desarrollan de otra manera. Podría combatir a los atletas que hacen mucho cardio, que a menudo se enfoca en los músculos inferiores. cuerpo, depender más de la fuerza de la parte superior del cuerpo sin la necesidad de un entrenamiento de resistencia específico para desarrollar una resistencia muscular a nivel de campeón?¿Podríamos beneficiarnos del trabajo de resistencia diario en miembros no consecutivos y obtener un mayor beneficio general que en el ejercicio bilateral (trabajo en ambos lados) Como puede ver, las respuestas a estas preguntas podrían mejorar a cualquier atleta.
Referencias
1. Milène Catoire, et. al. , Efectos pronunciados del ejercicio de resistencia aguda sobre la expresión genética en reposo y el ejercicio del músculo esquelético humano, Plos One, 7:11 (2012)