En el deporte del levantamiento de pesas, la condición clave para un levantamiento exitoso en la competencia es elevar la barra al máximo de los brazos, mientras se mantiene bajo control; como tal, los codos y sus ligamentos y tendones asociados deben estar saludables si se intenta hacerlo de manera sistemática. conseguir tres luces blancas de los árbitros.
Aunque esto es importante para el arranque y el tirón, es en este último elevador donde los problemas ocurren con mayor frecuencia debido al hecho de que los pesos secos son aproximadamente un 25% más pesados. Es una pena ver un elevador tirando de un peso enorme y como pasa por encima de su cabeza, la barra se detiene antes de alcanzar el brazo extendido. Y contrariamente a la opinión popular, a los árbitros no les gusta dar luces rojas por esto, pero ese es su trabajo.
- Esta condición se conoce comúnmente como «tener codos dañados».
- Pero es más científicamente etiquetada como una articulación del hombro incompleta.
- En la competencia de levantamiento de pesas.
- Esto resultará en bloqueos incompletos y problemas de retroceso.
- Codo.
- Pero los codos no mantienen esta posición y se pliegan ligeramente de modo que el timón debe empujar la barra hacia atrás a la extensión completa.
- No más luces rojas.
Este problema rara vez afecta a los deportistas jóvenes que no sean los que ya han sufrido lesiones en el codo. Entre los deportistas mayores, hay dos grupos que parecen tener este problema con mayor frecuencia.
En el entrenamiento de fuerza, los atletas intentan mantener sus músculos lo más energizados posible para aumentar la hipertrofia. El bloqueo de las articulaciones elimina la tensión, por lo que tratan de evitar eso. Es bueno en el culturismo, pero no en el culturismo. El entrenamiento intensivo de esta manera durante varios años eventualmente conducirá a que los codos tengan dificultad para bloquearse.
«Ves el banco de muchos culturistas presionando una barra sólo alrededor de las tres cuartas partes del camino y luego regresan para hacer la siguiente repetición. Así no es como los levantadores de pesas deberían entrenar».
Los bucles de brazo son probablemente la principal causa de futuros problemas de sacudidas. Los culturistas hacen muchos bucles de brazo, por lo que muchos de ellos eventualmente tienen problemas de bloqueo. tener problemas.
Recuerdo a un levantador de pesas olímpico que aparentemente había hecho muchas vueltas con sus ejercicios regulares de levantamiento; al hacerlo, había desarrollado un gran par de bíceps; se tiró de un brazo roto fácil de 170 kg en los Juegos Olímpicos y estaba en una posición de medalla. se perdió las tres sacudidas porque no podía soportar 200 kg por encima a pesar de hacer limpiezas fáciles. Su bloqueo fue suficiente para contener los fragmentos más ligeros pero no sus sacudidas. Tirar de sus brazos no es la forma en que debes disparar en levantamiento de pesas, pero sus brazos estaban tan fuerte que podría tener éxito incluso con este defecto. Pero fue su pérdida cuando se trataba de la tarea fundamental de totalizar.
Con la terapia adecuada, estas lesiones a veces se pueden superar, al menos por un tiempo, pero lo que sucede a menudo es que estas lesiones se restablecen a medida que el atleta envejece, y el atleta inconscientemente evita encerrarse por completo.
«Las lesiones en la espalda no lo detuvieron, pero las lesiones en el codo finalmente lo hicieron. No pudo aguantar más las sacudidas».
Un buen ejemplo es el gran Norbert Schemansky de los Estados Unidos. En sus primeros años, podía hacer cualquier cosa que no estuviera clavada, aunque su prensa era relativamente pequeña. En sus treinta y tantos, cuando todavía era un competidor de élite, ganó peso. , lo que realmente ayudó a su prensa. Pero también había sufrido una serie de lesiones en el codo, sin mencionar dos fusiones espinales. Las lesiones en la espalda no lo detuvieron, pero las lesiones en el codo finalmente lo hicieron. Simplemente no pudo contener el temblor. De hecho, en uno de sus últimos concursos, apoyó más que sacudió.
Schemansky normal (extremo derecho) en los Juegos Olímpicos de Verano de 1960 en Italia.
La mejor manera de evitar problemas de bloqueo es comenzar su entrenamiento con un buen bloqueo y mantenerlo también. No sea perezoso y corte sus ascensores, especialmente sus presiones y sacudidas. Usted ve el banco de muchos culturistas presionando una barra solo aproximadamente. tres cuartas partes del camino y luego regresar para hacer la siguiente repetición. No es así como los levantadores de pesas deben entrenar.
«Los movimientos de musculación, ya sea en el entrenamiento con pesas o en el levantamiento de pesas, generalmente no implican una parada tan repentina a la llegada, por lo que el bloqueo total no es un problema».
Esto está relacionado con el principio de adaptación específica a la demanda implícita (SAID) fundamental en cualquier entrenamiento, si nunca entrena la fuerza de sus brazos derechos, la posición nunca será más fuerte, el tejido conectivo no podrá soportar la carga. Los músculos y la infraestructura circundante se están acostumbrando a trabajar con un rango de movimiento reducido. Los receptores propioceptivos no permiten que las articulaciones se enderecen, especialmente bajo carga.
Los defensores de «nunca bloquear los brazos» a menudo utilizan una analogía engañosa para respaldar sus afirmaciones. Utilizan el ejemplo de saltar y luego aterrizar sobre las rodillas dobladas. Señalan lo ridículo que sería aterrizar de rodillas rectas. La curva amortigua el aterrizaje. fuerza, pero en el gimnasio, no tienes esas fortalezas. Los movimientos de culturismo, ya sea en el entrenamiento con pesas o en el levantamiento de pesas, generalmente no implican una parada tan repentina a la llegada, por lo que el bloqueo completo no es un problema.
Su solución depende de cuánto tiempo viva con la enfermedad. Aquellos que son más jóvenes y no han tenido problemas de cierre patronal en toda su vida tendrán tiempos más fáciles que aquellos con un largo historial del problema. Los primeros pueden trabajar para mejorar sus cierres patronales. Es posible que este último tenga que vivir con la afección y entrenar para evitarla.
«Es posible que muchos levantadores de pesas de la era de los maestros nunca obtengan un bloqueo decente. A pesar de esto, todavía pueden hacer un entrenamiento de rango limitado para fortalecer la parte superior del elevador».
Si cree que su bloqueo es recuperable, puede probar un entrenamiento de rango limitado. El propósito de este entrenamiento es presionar la barra en las últimas pulgadas antes de bloquear, luego en la parte superior del rango de movimiento, mantenga la barra por un tiempo. (Esto se puede hacer en una posición por encima de la cabeza o en una posición desarrollada acostada. ) El peso debe ser lo suficientemente pesado como para que tengas que luchar, por lo que miras los kilos cerca del límite. Esto no parecerá natural al principio. pero persevera hasta que suceda.
Necesitará hacer sus rangos limitados dentro de un bastidor de energía, no solo por seguridad, sino también para obtener una cantidad medida de movimiento en su candado. Practique su candado de esta manera una o dos veces por semana, tratando de aumentar el tiempo que toma para Manténgase en la parte superior. Cuando pueda mantener el peso durante cinco a siete segundos, puede aumentar el peso para su próximo entrenamiento. Es posible que no pueda mantenerlo durante tanto tiempo durante su primer entrenamiento con el nuevo peso. , ya que podrás aguantarlo más tiempo durante tu segunda y tercera sesión, continúa así hasta que puedas gestionar fácilmente tu máxima limpieza.
Muchos levantadores de pesas de la era maestra nunca pueden obtener un bloqueo decente. A pesar de esto, todavía pueden hacer un entrenamiento de rango limitado para fortalecer la parte superior del elevador. No es una solución perfecta, por supuesto, pero al menos te da una fuerza final. Eso podría significar que está aguantando la barra el tiempo suficiente para obtener esas luces blancas. No olvide informar a los árbitros que tiene problemas de bloqueo.
En resumen, si no puede enderezar los brazos, al menos puede fortalecerlos. Enderezar los brazos y mantener posiciones isométricas durante períodos progresivamente más largos y palancas más duras puede enderezar y fortalecer las articulaciones del codo a niveles que lo sorprenderán.
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