Escribimos mucho sobre la trayectoria de la barra en su camino hacia arriba. En un momento, a muchos entrenadores les pareció que la trayectoria ascendente ideal sería una línea recta. Después de todo, nuestros profesores de física no nos dijeron que una línea recta ¿Cuál fue la distancia más corta entre dos puntos?
Esto es cierto desde el punto de vista de la física e incluso algunos levantadores de pesas han podido manejar el tiro recto. Pero en la década de 1960, varios entrenadores notaron que pocos de los mejores atletas del mundo usaban este tiro recto supuestamente superior.
- Se descubrió que la mayoría de los ascensores superiores usaban tracción en forma de S.
- Tirarían de la barra hacia las espinillas.
- Luego se inclinarían un poco y luego regresarían a la posición superior de la canasta.
- Algunos de los S eran más planos que otros.
- Pero pocos Eran completamente rectos Este tipo de tracción ahora se considera un canon en el entrenamiento de levantamiento de pesas.
Lo que los entrenadores y escritores no han notado en la misma medida es el hecho de que muchos levantadores de pesas tiran de la barra de manera desigual; un lado o el otro siempre sube más rápido que el otro. el más efectivo ¿Qué podría causar tal aberración disparando?
Esta tracción irregular generalmente es causada por el desarrollo asimétrico del tejido muscular en ambos lados del cuerpo. Es difícil de notar cuando miras el timón desde un lado. Verías un tirón en forma de S a ambos lados, pero no lo notarías. que los extremos de la barra difieren en altura en un momento dado. Como resultado, esta falta a menudo se comete sin el conocimiento del entrenador o atleta.
Hace años conocí a un deportista que tenía este problema de desigualdad en su tracción, lo que afectó especialmente a su limpieza. A menudo colocaba la barra en un lado, pero no en el otro. Durante mucho tiempo, nadie pudo entender por qué disparaba de manera desigual. No se podía ver ninguna evolución desigual de su físico cuando estaba de pie. Entonces, una vez, fue el árbitro principal mientras levantaba. Lo vi comenzar a levantar en la posición inicial del levantamiento de suelo con las piernas rígidas y esto es lo que vi: su elevador vertebral izquierdo era mucho más grande que el derecho.
Lo más interesante fue que no era el lado derecho de la barra el que se quedaba atrás, eso era lo que todos esperábamos, pero la situación era exactamente lo contrario: el fuerte en forma aparentemente no estaba haciendo su trabajo, mientras que el lado débil estaba trabajando más duro ¿Qué estaba pasando aquí?
Esta es una situación que a menudo nos encontramos con los press de banca, la mayoría de nosotros somos más fuertes en nuestro lado dominante, por lo que podemos esperar que esto se manifieste durante el ascensor, pero eso no sucede. Lo que sucede es que tendemos a favorecer nuestro lado débil presionando más fuerte sobre él y usando el lado fuerte para estabilizar al débil. Los prensores establecidos son conscientes de esto. Los atletas olímpicos no tanto, pero sucede lo mismo.
La respuesta obvia es el uso de un ejercicio de corrección, un entrenador cuidadoso es lo más necesario aquí y, independientemente del levantamiento, el atleta debe tratar conscientemente de elevar la barra de manera uniforme. El lado fuerte no se entrenará con su intensidad ideal, pero el lado débil trabajará más duro. Con el tiempo, la disparidad de fuerza debe eliminarse.
Además de un análisis de video del entrenador atento, también es útil. A menudo, el atleta puede no sentir la barra levantada de manera desigual, pero no puede discutirlo con evidencia visual. Los atletas a menudo niegan incluso que dispararon de manera desigual, pero el video desmiente esa vista. Entonces serán mucho más conscientes en sus intentos de rectificar la situación. Todo esto supone que la barra se ingresa de manera uniforme, por supuesto.
También debe tenerse en cuenta que la tracción desigual frecuentemente dará como resultado presión en el lado bajo en el arranque y la llamada «limpieza sucia» en el clean and jerk. Estos dos elementos te darán la luz roja en la competencia.
El temblor desigual también es común. El timón puede o no ser más fuerte en una pierna que en la otra, a menudo esto se debe a que el atleta prefiere la pierna no dominante, la que se lanzará hacia adelante durante la separación (generalmente). cabalgar, el resultado fue una ligera sacudida en este lado, y un empujón o un fracaso.
Es cierto que el trabajo de recuperación es más difícil con las dominadas, es difícil hacer un tirón con una sola mano que sería muy útil para corregir recortes o limpiezas. En diferentes formas de prensado, es un poco más fácil aislar a los débiles. Es por eso que las prensas con mancuernas y las prensas militares son tan valiosas para el atleta de fuerza. Es mucho más difícil engañar. No existe una barra común contra la cual estabilizarse. Honestamente, debe levantar el peso solo con los brazos.
En cualquier caso, vale la pena recordar que la barra se mueve en una trayectoria tridimensional, incluso es posible tener la barra más cerca de un lado del cuerpo que del otro, afortunadamente esto no ocurre con demasiada frecuencia. Pero la tracción desigual es común y su existencia no debe ser ignorada por los levantadores de pesas y entrenadores.
No te dejes llevar por el final de la tracción correcta en forma de S, si además tiras más de un lado que del otro. En halterofilia, como en culturismo, la simetría lo es todo.
Foto 1 cortesía de Shutterstock
Fotos 2 y 3 cortesía de Jorge Huerta Photography.