He notado un error fundamental que muchos recién llegados al levantamiento de pesas, jóvenes y mayores, están cometiendo ahora. El problema ocurre durante la parte de inmersión del tirón, en el evento de limpieza y tirón.
Idealmente, el timón, después de limpiar el peso, primero se adhiere, luego realiza una inmersión rápida, seguida de un cambio de dirección aún más rápido para facilitar el manejo de la barra hacia arriba. para cambiar de dirección y moverse hacia arriba.
- La parte inferior del hueco es donde se pasa de una contracción excéntrica del cuádriceps a un movimiento concéntrico del mismo.
- En la inmersión.
- Almacenamos energía en los cuádriceps para su posterior liberación.
- Y por más tarde.
- Por supuesto.
- Solo nos referimos a una fracción de segundo.
- Aprovechamos la acumulación en esta acción para impulsar la barra de arriba.
Cuanto más rápido se realice esta acción, mejor, ya que se puede producir mucha más fuerza hacia arriba. Debe recordarse, sin embargo, que esta rápida inversión de dirección ejerce una gran presión sobre los tendones del cuádriceps al nivel de la articulación de la rodilla. Las personas más jóvenes tienen naturalmente una mayor capacidad para soportar esta tensión adicional, como veremos en breve. A esta capacidad la llamamos fuerza reactiva.
Otra cosa importante en el buceo es que el atleta debe tener un compromiso total con el movimiento de agitación que se avecina. Cualquier vacilación resultará en una pérdida de energía para el manejo en seco. Sin embargo, debe reconocerse que la sacudida siempre se intenta después de limpiar. El atleta puede haberse sorprendido por la dificultad de la limpieza y, por lo tanto, se encontrará en una mala posición psicológica al pensar en iniciar el tirón.
El defecto que más veo en los últimos años es el de vacilar en el fondo del hueco. El levantamiento se detiene repentinamente y mantiene el peso en lo que es esencialmente un cuarto de una sentadilla frontal. El tiempo que se mantiene podría ser un segundo completo. El atleta se da cuenta de que tiene que sacudir la barra, de modo que el empuje hacia arriba se haga lo más vigorosamente posible.
Pero su esfuerzo generalmente no es suficiente para sacudir adecuadamente un peso pesado, ya que la fuerza que podría haberse obtenido en una sacudida rápida ya no está disponible. Igualmente importante, tampoco hay fuerza en la elasticidad de la barra que también hubiera ayudado a la empujador. Intenta sacudir un peso pesado con una barra muerta y muy poco entrenamiento inicial. El resultado será una sacudida perdida.
¿Por qué ocurre esta caída de la vacilación?El problema suele ser un compromiso insuficiente con el elevador, el atleta se intimida por el peso de la pesa después de una limpieza a fondo y comienza a dudar de su capacidad para levantar la pesa, se le da demasiado respeto a la barra, resultando en una parte hacia abajo de la artesa que se ha movido demasiado lento y tal vez incluso se detuvo por completo en el fondo.
Este error se observa con mayor frecuencia en los levantadores de pesas novatos, su técnica aún no se ha perfeccionado y todavía tienen miedo al peso y un sentido incompleto de compromiso con el elevador. Curiosamente, el atleta novato aún puede tener éxito a pesar de este error. no han desarrollado suficiente fuerza, sus intentos podrían ser tan débiles que aún podrían regresar incluso con una inmersión vacilante.
Sin embargo, el problema aparecerá más a medida que la barra se vuelva más pesada. En este punto, el atleta deberá aprender a bucear correctamente o estar satisfecho con totales bajos. Afortunadamente, la confianza se desarrollará con más tiempo de entrenamiento, por lo que el problema eventualmente desaparecerá.
Este dilema de inmersión también aparece con muchos conversos de CrossFit. Estos empujadores conectan el temblor a los propulsores, donde no hay huecos. En estos atletas, verás que no hay ruptura entre el clean y el jerk. después de la limpieza. Sin inmersión en absoluto significa que no hay movimiento excéntrico antes del entrenamiento. La única solución para un CrossFitter serio es aprender a masturbarse correctamente con entrenadores como Bob Takano o Sean Waxman.
Hay otra área donde aparece la disminución de la vacilación: los atletas mayores en los grupos de edad de los maestros. Se podría pensar que estas personas podrían masturbarse después de tantas décadas en el deporte. Y lo hacen. El problema es que ya no pueden bucear cómodamente.
Anteriormente, mencioné la fuerza adicional en los tendones del cuádriceps. A medida que los levantadores de pesas envejecen, los tendones cuádruples son menos capaces de soportar las fuerzas que podían soportar cuando el levantador de pesas era más joven. Debido a que el temblor es lo suficientemente fuerte en estos tendones, los mayores sufrirán. Siente mucha más tensión, hasta el punto de que no tienen más remedio que calmarse con el tirón. Una ruptura del tendón rotuliano no es divertido. Esta es otra de las frustraciones que deben tenerse en cuenta si los levantadores de pesas quieren continuar con su deporte favorito en sus últimos años, simplemente hay que hacer un compromiso.
Pero la mayoría de los que leen esto no son maestros levantadores, son más jóvenes. Puede que todavía no tengan la experiencia para darlo todo al idiota, pero al menos pueden aprender, y no es tan difícil. los pesos más pesados sobre la cabeza y por eso es tan satisfactorio. Los batidos son fáciles para algunos, mientras que otros necesitan más práctica. Necesitan estudiar un poco más el movimiento para dominarlo.
Pero, como dije, ni siquiera es tan difícil. Aprende a cambiar de dirección rápidamente y podrás sacudir todo lo que puedas limpiar. La fuerza reactiva utilizada en este movimiento es la esencia misma de lo que los europeos del Este llaman la fuerza de la velocidad. Esto es lo que distingue al levantador de pesas olímpico de otros practicantes con mancuernas.
Imagen 1 «Clean and Jerk» de Jamie Jamieson. Atribución – Licencia no comercial.
Imagen 2 «The Jerk» de Malingering. Atribución – Licencia no comercial.
Imagen 3 «Andy Littler Clean