Cuando comienzas una nueva actividad agradable, es natural que quieras saber más. Hoy en día, con las personas con acceso a Internet en el bolsillo, nunca ha sido tan fácil. En serio, pregúntale a cualquiera cómo aprendieron cosas antes de Internet y te enterarás. esas cosas maravillosas llamadas bibliotecas y libros que tenían papel, pero me estoy alejando del tema.
Incluso la actividad más oscura ahora tendrá miles de enlaces que puede seguir para ayudarlo a aprender más. Recuerdo que intenté aprender más sobre el levantamiento de pesas hace unos 20 años y era casi imposible. Entonces Internet se encendió y de repente fue fácil de encontrar. planes, filosofías e incluso resultados de concursos. En estos días puedes ir a YouTube y ver a grandes como Klokov o Dimas plantear o escuchar a un entrenador de alto nivel dar un podcast sobre el tema.
- Pero eso puede ser un problema.
- Es raro que cuando encuentres esta información.
- De lo que la gente está hablando es de lo que les ayudó al principio.
- Un buen ejemplo para mí es cuando la gente quiere prepararse para la certificación RKC o SFG.
- ¿Presentado como escuelas de fortaleza? Y con mucho información de ambos grupos sobre las mejores formas de entrenar.
- Se enfocan en trabajos de baja repetición y alta carga.
- Y en tratar a cada elevador como un levantador de pesas.
- Enfocándose en la habilidad del levantamiento.
- Cuanto más fuerza y habilidad tenga.
- Más podrá mostrarlo pudiendo utilizar una carga mayor para el ascensor en cuestión.
Pero es un gran error si te estás preparando para asistir a uno de estos eventos. No estoy diciendo que no te hagas más fuerte, ni mucho menos. Por favor, ahorra ancho de banda y no intentes poner palabras en mi boca si lo planeas para hacer un comentario a continuación. Lo que estoy diciendo es que los dos fines de semana se tratan mucho más de fuerza que de fuerza máxima.
En RKC, cuando solo había una opción, golpeamos más de mil columpios el primer día, la gran mayoría de ellos con campanas dobles de 24 kg. Para las personas que no están familiarizadas con el trabajo de las pesas rusas, son muchos columpios .
Y tener en cuenta la gravedad podría significar que la carga excéntrica en cada columpio fuera de dos a tres veces el peso de las campanas, mientras que mil columpios podrían haber equivale a algo así como 96. 000 kg de peso movidos durante el día.
Cualquiera que sugiera que no hay un componente de resistencia de fuerza masivo involucrado en esto debe abandonar el dogma y mirar las cosas de manera más objetiva. Otra prueba de que es la resistencia de fuerza lo que cuenta más que la fuerza máxima total está presente durante un fin de semana de RKC. las personas resultan ser realmente fuertes, pero no están en buena forma, y cuando las pruebas llegan al final del fin de semana, están prácticamente sin aliento y a menudo fallan un juego, a pesar de su impresionante fuerza de repetición.
Esto sucede incluso durante la prueba de arranque (100 repeticiones con una campana de 24 kg en cinco minutos) . Conozco a un tipo con un peso muerto de casi 700 libras que lucha con la prueba porque no tiene la resistencia de agarre porque no entrena habitualmente más de tres repeticiones por serie. Mientras tanto, hay toneladas de personas con peso muerto en el rango de 300 a 400 libras que aplastan esta prueba, todo debido a su resistencia superior.
El problema surge cuando las personas más altas de la cadena olvidan lo que han hecho para ponerse en forma y presenciar los hechos en primer lugar, en parte comprensible porque en algunos casos han pasado muchos años desde que tenían que certificar o incluso hacer pruebas. no solo limitado al mundo del fitness, sino también a la selección militar.
Digamos que vas a BUD / S. (Buena suerte si es así, y mucho respeto. ) Debes poder correr cuatro millas con pantalones y botas mojadas, en la arena, en menos de 32 minutos para la fase uno. También se espera que puedas tocar la puerta. juegos de veinte bombas todo el día. Leí relatos de escape (el comienzo de la Semana del Infierno), que permitió a los candidatos realizar más de 500 flexiones y 1000 patadas flotantes, así como muchos otros ejercicios, durante las primeras dos horas.
Entonces, el primer objetivo si te quedas sin BUD / S es una gran cantidad de fuerza y resistencia. Hace unos años corría seis millas al día (una milla en cada sentido, tres comidas al día) solo para comer. La carrera total del día sumaría fácilmente al menos diez millas.
Pero, ¿los SEAL actuales y activos necesitan este tipo de entrenamiento?Las pocas personas con las que hablo hacen mucho entrenamiento de resistencia, pero no lo suficiente para este tipo de carrera, y su trabajo de fuerza ni siquiera se acerca al tipo de entrenamiento que necesitaría. prepararse para BUD / S.
Y ese es uno de los problemas con los programas que encuentras en Internet. Estos programas son una instantánea del cronograma de entrenamiento de una persona. Este puede o no ser el mismo lugar que tú en tu propio horario de entrenamiento personal. buscando un plan que represente un punto mucho más cercano al comienzo de la cronología de esa persona que hasta ahora.
Este es el principal problema de los planes de entrenamiento avanzados, todos piensan que son avanzados, mientras que en general ni siquiera se acercan, uno de los SEAL con los que estoy hablando puede hacer más de cincuenta tirones estrictos en una serie. Lo que sugiero es que si quieres hacer lo que hace ahora para entrenar, debes concentrarte en cómo llegar a cincuenta tirones, lo que significa potencialmente retroceder a años en su formación y, claramente, para obtener ese tipo de número, debes ‘ Descubriré que se hizo hincapié en la fuerza resistencia en lugar de la fuerza máxima.
No estoy sugiriendo que no hagas la fuerza máxima, ni que la resistencia de la fuerza deba ser tu máxima prioridad. Simplemente sugiero que si eres un principiante que busca asistir a un evento, carrera u otro niño de prueba, que sigas un programa para saber dónde estás hasta ahora, en lugar de intentar seguir algo más en línea con lo que Usain Bolt, Klokov o un SEAL podrían seguir. Tratar de seguir un plan avanzado como principiante es el error número uno del novato.
Foto 3 por foto de la Marina de los EE. UU. Por el compañero del fotógrafo de 2da clase Eric S. Logsdon [dominio público], a través de Wikimedia Commons.